Dieta, scăderea în greutate, alimentația sănătoasă - sau uciderea croissantului

Am vrut să scriu această postare de mult timp, dar acum a devenit cu adevărat relevantă, deoarece am primit recent întrebări despre acest subiect din mai multe locuri. Această problemă este infinit de complexă și nu intenționez să ofer un studiu cuprinzător cuprinzător. În schimb, vreau să subliniez câteva lucruri pe care le consider importante, pe lângă simplificarea multor lucruri de dragul unei mai bune înțelegeri.

Desigur, nu ezitați să întrebați, voi fi fericit să vorbesc cu oricine despre detalii.

Este un subiect care este de fapt o profesie separată, au fost scrise o serie de cărți grozave despre acesta și există multe de citit despre el și pe internet. Prin urmare, doar câteva lucruri pe scurt.

Este o premisă de bază că organismul nostru stochează excesul de alimente în organism.

Nu numai alimentele grase, ci și excesul de carbohidrați măresc depozitele de grăsimi.

Citându-l pe Tibor Bödőcs.

Conștient, nu mai fac dieta azi, dar am încorporat o mulțime de lucruri în rutina zilnică pentru a-mi menține greutatea la acel nivel. Nu mi-e foame, dar sunt atent la ceea ce mănânc și să fac sport cât mai multe ori posibil.

Nu mă străduiesc să-mi păstrez toate mesele 100% sănătoase și să fac exerciții intense timp de 2 ore în fiecare zi. Acesta ar fi un obiectiv nerealist pe termen lung, nu sufer de el.

Scopul este de a alege cea mai sănătoasă mâncare posibilă de câte ori este posibil și de a alege sportul cât mai des posibil. Să facem asta o viață întreagă.

De asemenea, beau cafea și ceai fără zahăr.

Sigur, nu mă mișc timp de două luni și, uneori, nu mănânc legume mult timp, dar mi se potrivește pentru că fac sport aproape tot anul și mănânc multe plante. Merg cu bicicleta la serviciu, îmi place să alerg în aer liber și îmi plac salatele.:)

Prea multe informații pot provoca haos, așa că descriu 3 lucruri la care tind să acord atenție:

1. Rareori beau băuturi cu zahăr, așa că îmi scutesc corpul de excesul de carbohidrați. Apa este cea mai bună, dar este bine cunoscută. Apoi beau atât cafea, cât și ceai fără zahăr. Aș încuraja pe toată lumea să încerce, deoarece poate fi schimbat într-un timp scurt și este într-adevăr un aport de energie inutil. Consider sucurile, cocktailurile și băuturile alcoolice drept deserturi, au atât de mult zahăr în ele. Dacă trebuie să fac o alegere, aș prefera să introduc carbohidrați sub formă de fursecuri decât sub formă de suc.:)

2. Fac mult sport. Îmi place să alerg, pentru că multe calorii pot fi arse într-un timp scurt, modelează întreaga figură deodată și progresul este foarte spectaculos. Merg la muncă cu bicicleta din primăvară până în toamnă. Abia cunosc yoga, dar se pare că ne vom face prieteni.

3. Este propria mea regulă că pot mânca legume și fructe în orice moment și în orice cantitate. Aștept cu nerăbdare sezonul pepenilor, când cantitatea consumată este limitată doar de capacitatea fizică a burții mele.: D

schimbarea stilului de viață, foamea, tentația, dependența, motivația

Întotdeauna subliniez că ideea este o schimbare a stilului de viață, dar chiar o iau în serios. Când mă gândesc la câte decenii voi mai trăi, într-o astfel de perspectivă, nu contează deloc dacă fac o dietă de șaizeci de zile sau nu. Pentru că nu contează. Trebuie să dezvoltăm noi obiceiuri care sunt integrate în rutina noastră zilnică și care vor fi eficiente pe termen lung. Cu diete, diete, rezoluții mari, obiectivul ar fi, de asemenea, (pe lângă pierderea câtorva kilograme) de a încorpora experiențele perioadei intense în viața noastră de zi cu zi. Mai târziu știm de la sine că, pe lângă carne, nu trebuie să mănânci cartofi, ci salate, ferește-te de foame, deoarece este înșelător cum să pregătești o gustare sănătoasă în 10 minute, să faci un smoothie nu este mult timp, care sunt magazinele de unde pot ajunge ingredientele. etc. Nu există basm, trebuie să știți și să vă placă mâncarea sănătoasă. Dacă nu cunoașteți ingredientele, nu le veți folosi. Mergeți la un restaurant, gustați-l, încercați-l, înconjurați-vă cu astfel de conținut pe Internet, inspirați-vă.

Fără legume și salate, nu există un stil de viață sănătos și pierderea în greutate.

E timpul să-i iubești.

Cealaltă este sportul. Cine a spus asta? Până la 40 de ani, poți decide în continuare dacă trebuie să faci sport, după care este obligatoriu. Trebuie să facem sport și să mâncăm sănătos, deoarece după vârsta de 40 de ani, aproape toți parametrii noștri de sănătate vor continua să se deterioreze (exagerând de-a dreptul). Dacă nu acordăm atenție, este posibil să se întâmple și mai bine/mai repede. Acum credem în continuare că este în regulă ca tensiunea arterială să fie de 135/80 și nici măcar nu pare că nimic nu ne doare, dar dacă nu acordăm atenție sănătății noastre conștient, nu va rămâne așa pentru următoarea 20 de ani, sigur. Prin urmare, trebuie să începem să facem conștient pentru sănătatea noastră cât mai curând posibil. Luați medicamente, mergeți la medic și așteptați o dată de testare este o povară mare, este mai bine să o împingeți dacă este posibil.

Să nu ne fie foame, să nu murim de foame. Am aflat că felul principal ar trebui să fie întotdeauna mâncat corect. Dacă rămânem flămânzi la prânz, mâncăm adesea prea mult din desert (ce desert.) Sau mâncăm produse de patiserie flămânde la două ore după prânz. Acesta este atât un scenariu rău, așa că preferăm să mâncăm mai mult din supă și al doilea. Merită.

În caz de foame, tristețe, stres, luați o gustare sănătoasă lângă noi. În perioadele de tensiune mentală, ameliorăm adesea tensiunea cu alimente liniștitoare (bogate în carbohidrați și/sau grăsimi). Lucrul funcționează de secole. Scopul principal ar fi remedierea problemei mentale. Ne ocupăm și de acest lucru, dar înainte ne place să tăiem o cremă sau câteva linguri de iaurt înghețat, ca în filme.

Pentru cei care urmează o dietă, este important să aveți o alternativă sănătoasă pre-inventată și disponibilă imediat la iaurtul înghețat în caz de urgență. Într-o perioadă de criză mentală, stres sau când îți este foame, tentația este greu de rezistat. Atunci nu este timp să ne dăm seama ce să mâncăm în loc de tort. Păstrați o gustare sănătoasă preambalată în cămară sau pungă: fructe, orez pufos, bile de mei, petale de mere, sfeclă decojită în frigider sau orice putem scoate și mânca.

O gustare sănătoasă preambalată trebuie păstrată în cămară sau pungă.