Exercițiul 5. (Yoga tibetană)

Pentru a efectua exerciții de meditație în mod eficient, deoarece meditația este legată de conștiința printre cele Trei Porți, este, de asemenea, esențial să antrenăm corpul și respirația, care aparțin porților corpului și vorbirii.

exercițiul

Atenție relaxată, dezvoltând capacitatea de auto-reflectare; fiecare trebuie să facă exercițiile în funcție de propriile limitări fizice, așa că trebuie să putem observa și accepta limitările noastre și să acționăm în funcție de ele.

Materialul care trebuie stăpânit este cele cinci practici de stăpânire a firelor cu prana asociată, cele cinci practici ale celui de-al doilea grup de yantra cu practica de respirație asociată și practica îndelungată de eliminare a obstacolelor. Elevul trebuie să înțeleagă mecanismul de acțiune al mișcării și al exercițiilor de respirație, efectele acestora atât asupra corpului, cât și asupra conștiinței, pentru a experimenta experiențele conexe.

Practic, îmbunătățește coordonarea mișcării, combinând respirația și mișcarea permite ameliorarea eficientă a stresului, are un efect extrem de bun atât asupra sănătății, cât și a conștiinței. La nivelul conștiinței, ajută capacitatea de concentrare și calmează procesele conștiente, pregătindu-se astfel pentru meditație.

După ce înțelegem importanța exercițiului și respirației, începem pașii de stăpânire a unuia dintre cele mai vechi sisteme de yoga budiste, învățând primele 19 practici din 108 practici.

1. Introducere, context istoric (Prezentarea lui Namkhi Norbu Rinpoche)
2-3. Exerciții de încălzire și stăpânirea celor nouă curățătoare Respirație
4-5. Cinci exerciții pentru slăbirea articulațiilor
6-9. Învățarea celor opt mișcări
10-12. Învățarea celor cinci practici ale Primului Grup Yantra
13. Exercițiu
14. Rezumat

Denumiri tibetane pentru sistemul de practică: ‘rnal’ byor, ‘phrul’ khor, nyi zla kha sbyor, ‘jam rlung, rdzub rlung, dgang ba, gzil ba, skyil ba,‘ dren pa, rtsa stong ’khyil ba

Namkhai Norbu: Yantra Yoga, The Tibetan Yoga of Movement, Snow Lion Publications Ithaca, New York, 2008.