Mișcarea supraponderală - Partea 2: Cum să vă pregătiți pentru antrenamente intense?

Scris de Petra Maróti

0 comentarii

În secțiunea anterioară, am scris despre cum să-l fac să se miște cu o supraponderalitate mare. A doua parte a articolului va fi despre perioada de tranziție între întărirea musculară profundă și antrenamentele la intervale grele.

De unde știi că ai ajuns la etapa următoare?

Care sunt „semnele” care vă spun că mușchii adânci din coloana vertebrală sunt întăriți și puteți începe să practicați cu încredere forme de mișcare mai complexe și mai dificile?

Veți primi feedback și cuvinte de laudă din mediul înconjurător pentru atitudinea dvs. mai plăcută

Dimineața nu îți mai doare talia și umerii. De asemenea, dormi mai bine noaptea, deoarece durerile de spate au dispărut

Nici măcar nu aveți dureri de spate în timp ce faceți treburile casnice și sunteți mai puțin obosit până la final

Puteți ține în mod regulat exercițiile de scândură (pod), scândură laterală (pod laterală) și scândură decubit (punte spate) timp de 40 de secunde.

Cum este structurată perioada de tranziție?

Într-unul dintre blogurile noastre anterioare, am menționat că cuvintele cardio și aerobic din credința publicului merită uitate pentru o vreme, întrucât antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este cel mai eficient mod de a arde grăsimile și a forma. De asemenea, am descris motivele pentru acest lucru aici .

Totuși, dacă mă asculți, nu te îndrepți imediat. În caz de supraponderalitate, gradarea este primordială și trebuie să știți că antrenamentele la intervale de timp necesită deja o rezistență bună. Acest lucru ar trebui stabilit în perioada de tranziție.

Perfect pentru un fond de ten, dacă ieșiți la plimbare, poate o bicicletă, dar echipat cu un plan de antrenament și un cronometru. Este excelent pentru un antrenament cu interval de pornire, să spunem o plimbare de 1 minut, o cursă de sprint de jumătate de minut repetată de 6-8 ori, crescând intensitatea la fiecare a doua oară prin reducerea timpilor de odihnă, creșterea orelor de lucru. Antrenamentul nostru TRX HIIT poate oferi, de asemenea, o alternativă excelentă. Este important ca acesta să fie doar un exemplu, dacă sunteți serios în legătură cu a începe pentru el, cereți un antrenor personal sau ajutorul meu 😉 1-2 încărcări de intervale de pornire pe săptămână sunt suficiente, completați acest lucru cu exerciții de construcție musculară. În 4-5 săptămâni, corpul tău se va obișnui cu încărcătura mai intensă.

Aici consider foarte important să menționez rolul unei diete adecvate. Întrucât încă nu puteți efectua exerciții super-intense, dieta este deosebit de importantă în această perioadă. Pentru a trece la nivelul următor, trebuie să scăpați de un exces semnificativ odată cu dieta și apoi corpul, articulațiile, sistemul cardiovascular pot rezista la sarcina mai grea.

De ce este nevoie de o perioadă de tranziție?

Întrebarea este legitimă, deoarece am spus că mușchii coloanei vertebrale sunt slabi, trebuie să fiu întărit. Dacă sunteți deja puternic, de ce să nu începeți imediat mișcarea intensivă de dezvoltare a sistemului energetic?

Nu numai că mușchii trebuie să fie pregătiți pentru sarcină, ci și sistemul cardiovascular. Adică, rezistența trebuie, de asemenea, îmbunătățită. Într-un corp supraponderal, nu numai articulațiile sunt supraîncărcate, ci și sistemul cardiovascular.

Antrenamentul intens pe intervale pune multă presiune pe corpul tău - acolo se află eficacitatea acestuia - așa că trebuie să fii pregătit în permanență pentru asta. Datorită supraponderabilității, pereții venelor tale sunt grase, nu sunt suficient de flexibile, inima nu este obișnuită cu încărcătura crescută, capacitatea pulmonară este, de asemenea, mică, așa că te poți îneca între timp, ca să nu mai vorbim de articulații. Din toate aceste motive, subliniez că gradarea este cheia.

Împing să îți ating obiectivul, destul de treptat, pe termen lung, fără răni! Dacă aveți nevoie de ajutor, știți deja unde să găsiți 🙂