Antrenamentul brațelor

Varietate de practici

eficient

Atunci când antrenezi un mușchi, scopul este întotdeauna să te regăsești în fața a ceva nou, o formă de mișcare „străină” la care trebuie să te adaptezi. Acest lucru va crește secțiunea transversală a fibrelor musculare, ceea ce înseamnă că și brațul dvs. va crește. Sugestia mea este să vă schimbați rutina cel puțin la fiecare 2 săptămâni, alegeți întotdeauna 1-1 noi tipuri de exerciții.

Variații cu numărul de repetări

Ca și în cazul metodei menționate mai devreme, scopul aici este de a schimba ceva în antrenamente, în acest caz numărul de repetări va fi variabilă. Puteți trece de la repetări de la 8 la 50, unde vă puteți cântări mușchii cu mult mai puțină greutate. Ratele ridicate de repetare promovează, de asemenea, formarea de noi capilare, crescând astfel alimentarea cu sânge a mușchilor, care este un factor de creștere suplimentar. Din nou, variați numărul de repetări la fiecare 1-2 săptămâni, de exemplu 8, 12, 20, 35, 50 de la antrenament la antrenament, dar puteți găsi și extreme extreme.

Antrenarea brațelor într-un superset

Luați superseturi pentru aceleași grupe musculare

Esența supersetului este că antagonistul antrenează mușchii (opuși), cum ar fi biceps-triceps, piept-spate, coapsă-flexor-coapsă flexor. Antrenezi mușchii opuși unul după altul fără a introduce o perioadă de odihnă. Deci, faceți 1 set pentru biceps, apoi 1 set pentru triceps, urmat de o odihnă de 1-1,5 minute și așa mai departe. Când faceți exerciții de biceps, din cauza cantității de sânge care pătrunde în biceps, acesta izbucnește și tricepsul opus se întinde și invers. Este un stimul excelent pentru construirea mușchilor.

Să vedem un exemplu de practică:

  • biceps în picioare (drept sau cu lansetă franceză) - triceps care se întinde pe melc: 4 × 10-12 repetări
  • biceps concentrat - melc triceps deasupra capului: 4 × 15 repetări
  • Bicepsul Scott-bench - scăderea frunții: 4 × 12 repetări

Variații ale timpului de odihnă între seturi: la fel ca numărul de repetări și natura exercițiului, timpul de odihnă dintre exerciții poate oferi variații și beneficii excelente. Aici puteți trece de la 30 de secunde de odihnă la 3 minute. Păstrați perioade mai lungi de odihnă între exerciții din ce în ce mai grele și mai puțin între exerciții mai ușoare. La început, ar trebui să începeți în acest fel și apoi puteți trece la inserarea perioadelor de odihnă de doar 25-30 de secunde între exercițiile cu greutate mare.

Nu în ultimul rând, importanța unei regenerări adecvate și a aportului de nutrienți! Lăsați suficient timp de odihnă între antrenamentele cu sabia și acordați întotdeauna atenție unei calități echilibrate și a unei cantități de nutrienți. Mă gândesc aici la proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Indiferent cât de greu te-ai antrena brațul la fiecare două zile, cu siguranță nu va crește, iar rezultatul va fi departe de așteptări.!