Decideți în cap: 12 obiceiuri care s-au dovedit a vă ajuta să slăbiți

Csilla Rebeka Tóth 19 ianuarie 2016.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Am trecut deja prin ce să căutăm în ceea ce privește nutriția și exercițiile fizice dacă vrem să slăbim - cel puțin conform științei. Acum căutăm răspunsul la ce fel de atitudine spirituală ne va ajuta să ne atingem obiectivul.

1. Spală-te pe dinți după cină. Bine bine. Acest lucru face ca este mai puțin probabil să sugeți o pungă de jetoane aproape neobservată în timpul seriei de seară.

2. Stabiliți obiective realiste. Puneți-le clar: de exemplu, veți pierde două kilograme luna viitoare. Așteptările nerealiste, cețoase, încetinesc doar pierderea în greutate.

3. Nu te pedepsi. Oricât de mult nu ai putea rezista pizza. Redefiniți-vă singuri către ce scop vă îndreptați și mergeți mai departe.

4. Fiți conștienți de doze. Într-un sondaj din 2005, 54 de persoane au trebuit să mănânce supă dintr-un castron, dar jumătate din grup a primit, fără să știe, un castron în partea de jos a cărui supă s-a umplut singură. Prin urmare, au mâncat mai multă supă, deși fiecare membru al grupului era convins că a mâncat un singur castron de supă. Cu toate acestea, sentimentul de sațietate a durat aceeași perioadă de timp. Ai nevoie de mai multe dovezi pentru a te hotărî?

5. Meditează. Relaxați-vă mușchii, respirați, concentrați-vă asupra dumneavoastră. Aceasta are șanse mari de a preveni alimentația emoțională.

6. Motivați-vă. Spune-ți mantre. Pentru că o poți face.

7. Extindeți-vă dieta, nu restrângeți-o. În loc să luați pizza și cookie-uri odată pentru totdeauna, adăugați din ce în ce mai multe alimente sănătoase (quinoa sau fructul pasiunii) în dieta dvs. pe care nu le-ați gustat până acum. Concentrați-vă pe rețete noi, nefamiliare, sănătoase - și potriviți câteodată o felie de pizza.

8. Reduceți stresul. Da, știm, este ușor de spus. Dar cercetările demonstrează de nenumărate ori că oamenii care trăiesc în stres se pot îngrășa cu ușurință pe stomac. Iată câteva metode de ameliorare a stresului pentru a vă apropia de soluție.

9. Pentru a picta 5 kilograme mai subțire? Imagina. Sau dacă aveți o fotografie mai subțire sau o puteți imprima și a o pune în fața dvs. Cercetările arată că oricine încearcă în mod regulat să-și imagineze o figură râvnită, este mai ușor să o atingă.

10. Fă o poză cu ceea ce mănânci. Imaginile deranjante ale meselor prietenilor tăi sunt aliniate pe Facebook și Instagram, așa că, dacă nu ai chef, nici măcar nu trebuie să le postezi. Colectează doar fotografiile într-un singur album - nu ultima ca idee de rețetă și ghid de dozare.

11. Păstrează un jurnal. Imaginea ta despre stilul tău de viață se va schimba complet când vei vedea ce ai mâncat și cât te-ai mutat. Iată un alt set de motivații pentru păstrarea unui jurnal al dietei.

12. Găsiți tovarăși. Dacă vă este rușine să vă raportați dieta pe panoul de mesaje public, un grup închis sau un forum online cu laptop este, de asemenea, perfect. Printre participanții la un studiu, cei care au postat pe Twitter din când în când despre starea lor de dietă sau au ascultat podcast-uri pe mobil despre o nutriție adecvată au pierdut în medie 2,7% din greutatea lor de seară în 6 luni, în timp ce cei care nu au folosit-o a pierdut 0,5%. s-a ingrasat.