Sam Nash:
Există 9 modalități de prevenire a demenței

Tradus de:Mezei Elmira

Surse:Sam Nash: 9 moduri de a învinge demența

Toată lumea știe să vă mențină sănătatea inimii, dar ce se întâmplă cu creierul nostru? Să mâncăm ovăz la micul dejun, mâncăm cinci porții de legume pe zi, facem exerciții de trei ori pe săptămână, bla-bla-bla.

demenței

Campaniile mass-media intense și persistente sunt ferm ancorate în ce să facem și ce să nu facem pentru sănătatea cardiovasculară. Există mai puțină îngrijorare pentru sănătatea creierului, dar tulburările cerebrale sunt relativ frecvente. Acest lucru se datorează parțial duratei de viață mai lungi, dar cine își dorește o longevitate cu un remediu stabilit mental și Alzheimer între ele.

Această alergare de trestie nu ar trebui să se încheie cu abonarea la sfârșitul listei de transplanturi. Creierul este cel mai unic organ al nostru. Acest lucru dă caracterul nostru, iar sănătatea acestui set de celule sensibile depinde nu numai de condițiile fizice, ci și de stimularea mentală.

Menținerea minții noastre este o mare problemă!

Jocurile pe computer și aplicațiile pentru smartphone-uri sugerează că, rezolvând unul sau două puzzle-uri Sudoku pe zi, puteți preveni declinul cognitiv sau unele reclame bazate pe demonstrații. Din fericire, majoritatea aplicațiilor de teaser cerebral au fost dezvăluite. Yaakov Stern, neuropsiholog la Universitatea Columbia, a declarat: "nu există nicio activitate magică care să facă acest lucru.„În același timp, există activități care stimulează capacitatea mentală sau, așa cum o numesc unii cercetători, rezerva cognitivă (rezerva).

Rezervele cognitive sunt asociate cu un IQ mai mare și cu o performanță profesională și educațională mai mare. Conform unor opinii, există câteva activități care pot construi și întări această resursă la orice vârstă.

Acești pași sunt capabili statistic să reducă riscul de demență, dar cel puțin să-și atenueze efectele pentru o vreme.

1 - Rămâneți activ social

Conversația regulată are un efect bun asupra celulelor nervoase, conexiunea și recablarea acestora rămân active și sunt capabile să păstreze idei și amintiri noi. Este adevărat că fie le folosim, fie le pierdem. În 2018, Andrew Sommerlad, o analiză a cuplurilor psihiatrice din Londra, a arătat că există o relație semnificativă statistic între căsătorie și riscul mai mic de demență. Acest lucru se datorează faptului că părțile fac eforturi suplimentare pentru a stabili o relație de căsătorie bună.

2 - Mișcarea

Acest lucru este destul de evident, dar se pare că ceea ce este bun pentru inimă este bun pentru creier. Când ne mișcăm, pregătim creierul pentru a elibera substanțe chimice neurotrofice, adică pierderi neuronale, care ajută la creșterea celulelor creierului noi. Conexiunile dintre neuroni ajută la formarea și reținerea memoriei. De asemenea, mișcarea crește numărul de mitocondrii din celule. Până în prezent, nimeni nu a putut spune exact cum aceste lucruri ajută la antrenarea rezervoarelor cognitive, dar probabil printr-o circulație mai bună.

3 - Sala

Dacă auzim ceea ce ni se spune rău, ne concentrăm mai puțin pe încorporarea acestor informații. Potrivit lui Arthur Wingfield din Massachusetts, chiar și pierderea ușoară a auzului poate afecta funcția creierului. Drept urmare, trebuie să facem tot ce putem pentru a ne menține integritatea auzului, cu examinări medicale regulate și folosind dopuri în locuri zgomotoase. Toate aceste precauții vor ajuta cu siguranță la prevenirea descendenței cognitive.

4 - Inflamație

În mod surprinzător, inflamația prelungită a oricărei părți a corpului poate fi patologică. Bei Wu, cercetător la Universitatea din New York, a urmărit 8.000 de persoane în Kna timp de 13 ani: examinând relația dintre declinul cognitiv și numărul dinților. Rezultatele au fost uimitoare. El a găsit o corelație clară între pierderea dinților și descendența cognitivă, ținând chiar seama de consecințele naturale ale îmbătrânirii. Deși acest subiect trebuie cercetat în continuare pentru dovezi mai puternice, dovezile inițiale pentru legătura dintre inflamație și sănătatea creierului sunt foarte tentative.

Răspunsul inflamator al organismului la cicatrizare se datorează faptului că direcționează celulele albe din sânge către zonă pentru a ucide microbii și pentru a permite crustei să se vindece. Când răspunsul inflamator este cronic, cum ar fi cauzat de stres constant sau consumul de carbohidrați rafinați, este probabil să se dezvolte.

Inflamația creierului crește efectul unui compus numit glutamat. Acest lucru poate reduce dimensiunea celulelor creierului și poate preveni formarea de celule noi. Dacă durează suficient, poate duce la demență, spune Bruce McEwen de la Universitatea Rockefeller din New York. Controlul stresului este important nu numai pentru bunăstarea generală, ci și pentru sănătatea creierului.

5 - Йletcйlok

Faptul că avem un scop în viață, că aparținem undeva și că munca noastră este satisfăcătoare poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv. Poate că are grijă de nepoți, descoperă o abilitate îndelungată sau este util altora în vreun fel. Oferă motivația de a urmări un obiectiv de viață pentru auto-îmbunătățire, învățarea de lucruri noi și construirea de noi căi în morfologia creierului.

McEwen susține că a avea un obiectiv ne obligă să ne conectăm cu mai mulți oameni și astfel să ne îmbunătățim rezervele cognitive. Indiferent de ce te uiți, evitarea bolilor mintale este esențială.

6 - Somn

Acesta este un alt factor evident. Suntem cu toții conștienți de ceea ce somnul poate face pentru funcționarea creierului. Maiken Nedergaard, neurolog, a studiat efectele somnului asupra creierului. Sub spațiu încărcat constant, folosim o mulțime de substanțe nutritive pentru a finaliza sarcinile, adesea în timp. Fiecare celulă cerebrală este înconjurată de celule gliale de susținere. Acestea economisesc deșeurile din procesele metabolice, care, dacă sunt acumulate, pot atinge niveluri toxice și pot deteriora celulele nervoase în timp.

În timpul somnului, creierul nostru lubrifiază lichidul cefalorahidian, care elimină toxinele și se pregătește pentru a doua zi. Ciclurile de somn insuficiente, în special lipsa unui somn profund, previn intoxicația creierului. La nivelul REM, faza de somn „mișcare rapidă a ochilor”, este foarte importantă pentru așezarea și solidificarea noii memorii. Toate fazele somnului sunt necesare pentru o sănătate optimă a creierului.

7 - Tendință

Martha Morris, nutriționistă la Universitatea Rush din Chicago, a reglat dieta mediteraneană pentru sănătatea creierului. El a numit această tendință ORICE. Alimentele bogate în antioxidanți joacă un rol important. Acești compuși protejează celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi și reduc nivelul inflamației din organism. Verdele cu frunze, fructele de pădure și cerealele integrale sunt toate pe lista ALL, în timp ce grăsimile saturate și zaharurile sunt un factor de risc.

Morris 923 a testat calm dieta. Jumătate dintre aceștia au consumat dieta ALL, iar cealaltă jumătate au urmat o dietă de reducere a tensiunii arteriale numită DASH. Rezultatele au fost destul de convingătoare, TOATE dietele au avut rezultate mai bune, iar riscul lor de Alzheimer a fost redus cu 53%.

(În acest sens, TOATE dietele sunt mai bune decât DASH (reductor de tensiune arterială), deoarece nu există deloc boala Alzheimer la persoanele fizice. Dieta „mai bună” decât ALL nu este aceeași cu dieta ideală care trebuie urmată.

8 - Păstrarea sănătății barierei hematoencefalice (BBB)

Creierul are un sistem microvascular încorporat care furnizează substanțe nutritive esențiale celulelor și previne microbii și anumite substanțe chimice dăunătoare să ajungă la creier. Aceasta este prima linie de apărare pentru neuroni. Bariera în sine este o combinație complexă de celule speciale între membranele vaselor de sânge și fluidele sistemului nervos central.

Moleculele utile de apă și gaz pot călători liber prin ea, în timp ce glucoza și aminoacizii sunt transportați activ către destinațiile lor. Unele medicamente sunt deseori concepute pentru a pătrunde în BBB în scopuri de sănătate, dar majoritatea medicamentelor recreative fac la fel. Pur și simplu, aceasta este o zonă critică a funcției creierului.

Disfuncția barierei hematoencefalice poate duce la scurgerea materialelor circulante, la aportul insuficient de nutrienți și la acumularea de toxine. Acest lucru poate duce la inflamația celulelor speciale care formează BBB, stres oxidativ și leziuni neuronale. Această tulburare poate fi detectată în accident vascular cerebral, scleroză multiplă și boala Alzheimer. Persoanele care sunt cele mai expuse la stres pe termen lung prezintă cel mai mare risc. Ei pot crede că pot face față presiunii și pot observa eroziunea doar când este deja târziu. În același timp, nu merită menționat faptul că bariera hematoencefalică nu este încă pe deplin formată la nou-născuți, deci sunt deosebit de vulnerabili.

9 - Evitarea toxinelor - în special fluor și aluminiu

Nici o parte a corpului nostru nu are nevoie de aceste elemente. Fluorul este toxic la orice concentrație și nu este excretat de organism (L. Valdez-Jimenez și colab., Universitatea Centro, Lagos, 2010). De fapt, se atașează de aluminiu, permițându-i să treacă prin bariera hematoencefalică unde se acumulează în sistemul nervos central. Dozele cronice arată o relație cu tulburări de comportament, modificări degenerative și anomalii ale metabolismului neuronal. (Lubkowska și colab., 2004).

Efectele multiple ale fluorului duc la modificări ale structurii creierului și ale biochimiei, care au un efect direct asupra dezvoltării neurologice, precum și asupra dezvoltării cognitive, cum ar fi învățarea și memoria. În studiile sale publicate, Valdez-Jimenez conchide că evitarea completă a fluorului este vitală, în special la copii. Aceasta include alimentele în care s-a acumulat fluor, de ex. pește și produse din carne, apă fluorurată, alimente, paste de dinți și vase acoperite cu teflon.

Într-un studiu din 2013, Akinrinade și colegii săi au constatat că fluorul și aluminiul au întrerupt sinteza neurotransmițătorului, afectând în continuare funcția creierului.

Ce putem face cu privire la declinul cognitiv?

Lucruri obișnuite precum mișcarea; evitarea fumatului, prea mult alcool și droguri recreative; obiceiurile alimentare bune susțin toate sănătatea creierului. Nutriția bogată în vitamine, nutrienți, proteine ​​și fibre, plus alimentele antioxidante sunt esențiale, la fel și ciclurile de somn lin.

Lucrurile mai puțin autodidacte includ învățarea unei noi limbi sau a unui instrument. Studiile arată că ambele lucruri pot rezista declinului cognitiv la orice vârstă. Legat de acest lucru este sfatul că nu este o idee să te retragi anticipat. O minte inactivă, ca un corp, are un efect negativ asupra creierului.

În cele din urmă, există un mesaj important despre pseudo-știința care beneficiază de fluor. Fluorul este un nerv și, acolo unde fluorul este adăugat în apă, sănătatea creierului oamenilor se deteriorează. Este atat de simplu.

Mă pun la îndoială validitatea afirmațiilor că aplicarea pe suprafață a fluorului în pastele de dinți ar fi benefică pentru dinți și inofensivă pentru organism. Realitatea este că anumite substanțe chimice sunt la fel de capabile să fie absorbite din gură ca din intestine, motiv pentru care există atât de multe ape de gură, cum ar fi spray de angină sau migrene care pot fi luate fără apă. Potrivit clasificării OMS, fluorul este nesănătos, iar revista medicală The Lancet a recomandat recent ca fluorura să fie clasificată ca neurotoxină cu plumb, arsen, PCB și toluen.

Comentariul autorului

Nu intenționez ca aceasta să fie o grabă împotriva unei anumite substanțe controversate, dar vă încurajez să priviți cu atenție ceea ce intră în organizația dvs. În cursul cercetărilor dogmatice asupra compoziției exacte a propriei surse de apă, au ieșit la iveală dovezi ale prezenței anumitor metale, în special a nichelului. Pentru cei care au o alergie la nichel ca mine, acestea ar putea fi informații foarte valoroase și un an de tratament IBS ar fi putut fi cruțat cu ea.

Există o problemă de insecticid cunoscută la instalațiile sanitare ale părinților mei din cauza zonelor agricole din apropiere. Autoritățile financiare știu despre acest lucru și „lucrează cu proprietarii de terenuri la soluție.„Între timp, oamenii beau apă contaminată cu insecticide. O căutare rapidă online va aduce zeci de astfel de cercetări, cum ar fi dr. Sarah McKenzie-Ross, care afirmă:

"Analiza a relevat că, în majoritatea studiilor bine concepute din ultimii 20 de ani, am găsit o asociere semnificativă între expunerea la nivel scăzut de organofosfat și funcția cognitivă redusă. "

(Adică, dacă este posibil, utilizați apă purificată, purificarea apei cu osmoză inversă este cea mai bună)