Există o legătură între stresul zilnic, gustarea și obezitatea

„M-am dus la medicul de familie la sfârșitul lunii martie pentru că m-am îngrășat într-un mod îngrozitor (20 kg în total, erau 5 kg pe săptămână, din păcate nu eram slabă înainte). Prelevarea de sânge pe baza nivelului de 7,6 tsh, toate celelalte rezultate sunt bune, apoi ambulator cu tiroidă, prelevarea de sânge 1,7 tsh (în prezent nu mă îngraș). Lucrez în Austria, la o benzinărie, stau în picioare, deci 120 kg sunt grele (pentru o înălțime de 167 cm). Eu iau magneziu, vitaminele C și D, alge verzi. Anul trecut, aproape 1 oră de biciclete de exerciții, mușchi abdominali și aproape 0 carbohidrați pe zi, dar tot nu puteam slăbi.

Am bănuit mult timp că există o legătură între anumite reacții de stres și modificările hormonale ale corpului și reacțiile imune. Cu toate acestea, doar cercetările recente au arătat că există o relație clară între stres și gustare. La sfârșitul anului trecut, cercetătorii au publicat dovezi în acest sens, deoarece Daryl B. și colegii săi au examinat dacă există o legătură între gustări și stres. (Publicat online: 11 decembrie 2014 The Society of Behavioral Medicine 2014: Un test aleatoriu al unui instrument de implementare bazat pe intenție pentru a reduce alimentația indusă de stres). Punctul observării lor la un număr mare de pacienți era deja acela 7 zile după aceea, se poate detecta o schimbare semnificativă între frecvența consumului de alimente și stres. A fost investigată asocierea dintre motivația scăzută, medie și mare, efectul de stres crescut și gustarea. Este clar că efectul stresului ridicat a crescut frecvența consumului de alimente cu un factor de mai mulți (Figura 1).

figura 1

De la descoperirea epocii a lui János Selye, am știut că răspunsul organismului la o mare varietate de prejudicii poate fi clasificat într-un grup bine definit de simptome și a introdus termenul „Sindromul general de adaptare” (GAS). Pe baza procesului de răspuns, el a împărțit GAS în trei faze:

Etapele dezvoltării stresului:

1) „Faza de urgență” - Activitatea sistemului nervos simpatic este crescută și funcția glandei pituitare, splinei, ganglionilor limfatici, a glandei suprarenale este modificată, rezultând secreția crescută de catecolamină și corticosteroizi, prolactină și apoi insulină.

2) „Faza de rezistență sau adaptare” - Dacă cauza stresului continuă, organismul răspunde cu o rezistență crescută la factorii nocivi. Dacă nu există rezistență sau adaptare în această fază, starea de echilibru a corpului este supărată și așa-numita boli de adaptare. Funcțiile anabolice depășesc procesele adverse, iar corpul devine din ce în ce mai rezistent la factorii de stres.

3) „Faza de epuizare” - Dacă cauza stresului persistă, rezistența formată în a doua fază va dispărea. Corpul nu mai poate rezista stresorului, se îmbolnăvește. Având în vedere că 80 la sută din toate bolile sunt considerate a fi înrădăcinate în stres, majoritatea oamenilor par a fi „epuizați”. Principalele probleme socio-medicale de astăzi - afecțiuni maligne, obezitate și consecințele sale: boli cardiovasculare, diabet și boli tiroidiene - boli mintale - pot fi toate urmărite până la stres.

Cauzele stresului

• Stres acut: „luptați sau fugiți!” (Lupta sau zbor):

- Foamea
- Șomaj
- Pericol de accidente
- Interviu de angajare"
- Boală pe termen scurt (severă)

• Prelungit: („stres post-traumatic”):

- Accident (e), situații de dezastru
- Război
- Jaf, violență, viol
- Moartea unei persoane dragi, a unei rude

- Un conflict aparent nerezolvat la locul de muncă
- Probleme de familie
- Dificultăți financiare

Hormonii stresului nu:

• nivelurile de insulină, creșterea poftei de mâncare, tentația gustării, scăderea hormonului de reglare a apetitului, nivelurile de leptină și activitate (Figura 2),

• secreția hormonului tiroidian (reglarea circulației energetice a corpului), volumul tiroidian crește (circumferința gâtului)

• Scăderea activității sistemului imunitar, risc crescut de boli autoimune.

Figura 2

Ce să fac?

Excluderea modificărilor organelor și a bolilor cu o abordare holistică.
Cunoașterea plângerilor pacientului, pe baza unor examinări specifice.
Confruntarea conceptului de stres, aplicarea tehnicilor de prevenire și vindecare. Mese regulate, descrierea alimentelor consumate zilnic, evitarea gustărilor, resp. dacă acest lucru nu poate fi rezolvat, atunci alimentele (fructele) cu foarte puține calorii, resp. consumul de lichide (ceai verde).
Dacă am petrecut ziua activ și dorim să gustăm cu orice preț, există câteva soluții cu care putem trăi, precum de ex. floricele cu conținut scăzut de grăsimi, cireșe uscate sau doar un smoothie de fructe (fără zahăr).

Figura 3 Puteți alege!

Cum se evită efectele stresului?

1. Fii conștient: stresorul, adică așa-numitul factorii de stres și răspunsul fizic și emoțional la aceștia:
- Ar trebui depuse eforturi pentru a recunoaște starea de stres și a localiza stresorul.
- Nu trebuie să neglijăm problema, mergeți pe ea! Ce crezi despre evenimentele din tine?

2. Recunoașteți necesitatea schimbării:
- Puteți elimina factorul de stres? Îl poți evita?
- Îl poți reduce?

3. Intensitatea răspunsului emoțional la stres ar trebui redusă:
- Nu reacționa prea mult?
- Încercați să priviți stresul ca pe o situație cu care trebuie să vă confruntați, nu cu una care dorește să vă depășească. Nu întrebați: ce s-ar fi întâmplat dacă? .

4. Este necesar să învățați și să exersați reducerea răspunsului fizic și emoțional la stres:

Aplicarea metodelor fizice: respirație profundă, relaxare musculară.
Muzicoterapie.
Medicamente pentru eliminarea stresului.

5. Consolidați starea fizică a corpului („apt”, stare antrenată):

Mișcare: ciclism, înot, jogging, mers pe jos etc.
Renunțarea la fumat, reducerea cafelei.
Mai mult, mai bine, somn regulat.

Adaptogen, utilizarea unui ajutor de adaptare, Rhodiola rosea. Este un material natural special, care are destul de multe proprietăți. Adaptogenii, cunoscuți de cei care practică medicina tradițională de mii de ani, au fost acum „redescoperiți”. Rhodiola rosea, cunoscută și sub denumirea de „rădăcină polară” sau „rădăcină de aur”, este originară din estul Siberiei și nЕ 'la 3.300-6.000 metri deasupra nivelului mării. În Siberia, se spune zicala că „oricine bea ceai de Rhodiola rosea va trăi mai mult de o sută de ani”. Oamenii de știință spun că din cele aproape 200 de specii diferite de Rhodiola găsite până acum, doar Rhodiola rosea conține „rosavin” și fito-compuși înrudiți, colofoniu, rozarin, împreună cu salidrosid.

Sunt cunoscute următoarele efecte documentate științific ale Rhodiola rosea: