MKB 20 de minute de sănătate

31/10/2018 14:45:08

Sănătatea bărbaților în timpul iernii

Mai multe petreceri, mai mult stres, mai multă mâncare grea, mai mult alcool. Mai puține vitamine, mai puțină mișcare, mai puțină odihnă. Ceea ce urmează din cele de mai sus este cunoscut. Dar ce este mai bine: prevenibil. 20 de minute de atenție și planificare pe săptămână.

Corpul nostru și-a dezvoltat modul de iarnă de-a lungul a milioane de ani de evoluție, de care nu scapă de la un apartament încălzit la birou.

Iarna, mâncăm mai multă carne, deoarece 30% din proteine vor fi căldură corporală, comparativ cu 4-6% din grăsimi și carbohidrați, și suntem mai înfometați pentru că încercăm să suplinim lipsa de serotonină din cauza luminii mai reduse a soarelui sistemul nostru imunitar și dorința sexuală funcționează mai bine și ochii noștri sunt mai uscați, mai predispuși la dureri de cap. Întotdeauna merită să dedicați 20 de minute pe săptămână, astfel încât, pe lângă planificarea timpului liber, a exercițiilor fizice și a relaxării, meniul săptămânal să poată fi văzut și gândit.

5 sfaturi utile (nu numai) pentru bărbați:

1. Completează-ți vitamina D.!
Acum se știe că suplimentarea cu vitamina D este extrem de importantă în toamnă și iarnă, iar oasele, mușchii și sistemul nostru imunitar au nevoie de ea. Consumul de gălbenuș de ou, somon și iaurt natural poate ajuta foarte mult. (Cu toate acestea, majoritatea oamenilor recomandă administrarea regulată a unui supliment de vitamina D până la sfârșitul iernii, deoarece este greu sau greu să acoperiți aportul zilnic dintr-o sursă naturală.) În plus, depresia, menstruația, suprasolicitarea și epuizarea generală a corpului în general. Este deosebit de important, mai ales iarna, o dietă echilibrată și un aport adecvat de minerale și vitamine.

2. Cremă
Deși pielea bărbaților este mai groasă și conține mai mult colagen decât cea pentru femei, bărbieritul regulat și porii mai mari o fac mai vulnerabilă. Iarna, ar trebui să acordați o atenție deosebită hidratării. Atât extern, cât și intern.

3. Doar ușor
Se crede că zahărul este bun pentru frigul de iarnă (calorii utile și valoare calorică), dar aportul excesiv slăbește semnificativ sistemul imunitar. Și aveți grijă și cu alcoolul: se deshidratează și se încălzește rapid, motiv pentru care aveți un risc mai mare de a răci. Acest lucru poate părea chiar naiv în timpul sezonului petrecerilor de toamnă-iarnă, în timpul petrecerilor corporative, întâlnirilor și serbărilor, deși merită să fii atent: nimeni nu este suficient de bolnav pentru a petrece. Beți mai degrabă un smoothie delicios pentru un start-up:

4. 2 zile fără carne pe săptămână
De asemenea, merită să aveți în vedere consumul de carne și grăsimi care a funcționat în timpul iernii. Sărbătorile exagerate, mesele cu un conținut ridicat de calorii și grele, stoarce legumele și fructele crude din dietă aproape neobservate. (Ca să nu mai vorbim de kilogramele care au fugit.) Este un stil de viață sedentar, așezat într-un birou încălzit, completat cu mult stres, aproape un covor roșu de răceli. Este recomandabil să desemnați cel puțin două zile în fiecare săptămână atunci când pe farfurie sunt așezate numai mâncăruri specifice vegetariene, cu multe lichide, ceai și supă ușoară. Și dacă este completat de o plimbare relaxantă, plăcută, sport, program de familie în aer curat, sănătatea este garantată să fie apreciată.
Nu trebuie să renunțați la experiența cărnii cu preparate din legume alese cu înțelepciune. De exemplu, spaghete de roșii cu chiftele de fasole neagră.

5. Spală, doar spală
În cele din urmă, spălarea frecventă și temeinică a mâinilor în timpul sezonului gripal este primordială. O mulțime de infecții pot fi prevenite cu acesta și, deși poate părea o dovadă (nu am răni pe nimeni pentru lume), este susținută de toate cercetările: merită mai mult, mai detaliat. Shh! Gelurile de dezinfectare a mâinilor sunt, de asemenea, unisex.

Dava Havas

Conduc gastroblogul Lila Füge din 2006, care s-a transformat într-un editor gastro în 2017. Publicăm cărți de bucate și o revistă trimestrială și conducem canalele web ale Lilei Füge. Anul acesta am făcut și debutul propriei emisiuni TV la RTL Klub. Între timp, sunt mama a doi băieți răi.

Articole similare

Trenul nostalgiei de Crăciun

„Privesc în urmă cu zâmbete la multe, multe amintiri vechi, dar știu că îmi modelez propria viață și propriile obiceiuri”.

Perfect în loc de Crăciunul prețios

„Două lucruri mă vor ajuta în această perioadă să pot trăi Crăciunul, le recomand cu inima bună”.

Ghid de condimente de Crăciun

Aceste condimente au fost folosite de mult timp de umanitate atât pentru aromatizare, cât și pentru vindecare.

Rețetă granola de Crăciun

Surprindeți un prieten care este mereu în mișcare cu granola de casă de Crăciun!

#a te alatura!

. la program!

20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a vă menține sănătos și vom fi acolo pentru a vă ajuta pe calea armoniei fizice și mentale! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru săptămânal pentru a fi printre primii care citesc ultimele noastre articole și vizionați videoclipuri de la mentorii noștri. În acestea, vă oferim sfaturi super de 20 de minute pentru ca fitness-ul și distracția să treacă neobservate ca parte a vieții de zi cu zi.

. către grupul Facebook!

Împărtășiți-vă experiențele, discutați cu mentorii noștri experți, faceți parte dintr-o comunitate care se susține reciproc!

. pe pagina noastră de Instagram!

Nu numai că este bine să te uiți: pe lângă conținut inspirat, există idei practice pe care le poți încorpora în viața de zi cu zi.!