Faceți aceste lucruri pentru a vă face antrenamentul mai eficient!

face

Nu trebuie neapărat să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi pentru a fi mai puternic, mai în formă și mai fibros. Iată 10 sfaturi de stimulare!

Dacă nu sunteți un sportiv competitiv sau aveți un plan de antrenament riguros, dar „pur și simplu” doriți pur și simplu să profitați la maximum de timpul dvs. obișnuit de antrenament, atunci următoarele sfaturi vă pot ajuta cu adevărat. (De fapt, dacă întrebi un antrenor personal, nici el nu va protesta împotriva lor!)

  1. Definiți un interval de timp!

Mulți fac greșeala de a se concentra pe prelungirea antrenamentelor în schimbul creșterii eficienței. Cu alte cuvinte, ei cred că cu cât vor petrece mai mult timp în cameră, cu atât vor fi mai în formă. Experiența, pe de altă parte, arată că cineva care are un plan de antrenament bine pus în valoare de 30-40 de minute poate arăta o dezvoltare mult mai semnificativă decât cineva care „trăiește” aproape în cameră.

În plus față de factorii psihici, faptul că o organizație are o curbă de performanță se află în spatele corelației și, după un anumit timp, este mult mai dificil - sau chiar imposibil - să scoți maximul din ea.

  1. Intensitate: totul în el!

Mulțumiți-vă întotdeauna cu depășirea propriilor limite actuale! Nu vă faceți griji cu privire la ce este așteptarea sau la ce sunt capabili alții: dacă tocmai ați început să vă pregătiți pentru el, este evident că „totul în el” va avea un rezultat complet diferit decât dacă ați împins de ani de zile. .

Ideea este să includeți o porțiune din antrenament în mod regulat, atunci când beneficiați la maximum de dvs. după o încălzire atentă. Dacă o faceți inteligent, vă va aduce beneficii întregului corp, deoarece va crește aportul de oxigen către celulele dvs. și va crește metabolismul.

  1. Am nevoie de proteine!

O dietă bogată în proteine ​​este benefică nu doar pentru culturisti, ci și pentru oricine dorește un metabolism bun și mușchi sănătoși. Dieta, care este comună în societățile occidentale și devine din ce în ce mai frecventă în Ungaria, conține, din păcate, o mulțime de carbohidrați și conține mai puține grăsimi și proteine ​​sănătoase decât este necesar. Iar proteinele sunt esențiale pentru regenerarea și construirea mușchilor! Cel mai bine este să acoperiți cantitatea necesară din carne slabă și produse lactate.

  1. Nu merge fără apă

Chiar și la ralanti, aveți nevoie de 1,5-2 litri de apă pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze optim, ceea ce este crescut doar prin exerciții. Aveți întotdeauna la dumneavoastră o sticlă mai mare sau o sticlă de apă plată, pentru că dacă aveți în vedere acest lucru, cu siguranță nu veți uita să beți din ea. O hidratare adecvată nu numai că vă avantajează metabolismul, ci și îmbunătățește starea pielii și a părului.

  1. Suplimentarea cu carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați aici sau acolo, însă această formă de nutrienți este combustibilul celulelor. Dacă nu aduceți cantitatea și calitatea potrivite de carbohidrați, nici măcar nu veți avea suficientă energie pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice, să nu mai vorbim de antrenament! Cerealele integrale sunt întotdeauna prietenii tăi - la fel ca și carbohidrații ușor de utilizat găsiți în fructe și legume.

  1. Încet cu greutățile!

Majoritatea oamenilor fac haltere cu ridicare lentă și coborâre rapidă. Încercați ce se întâmplă dacă faceți mișcarea la fel de încet în ambele direcții! Contabilizați până la cinci atât pentru ridicare, cât și pentru coborâre. Nu vă mirați dacă aveți rebeliune musculară chiar și cu numărul obișnuit de secvențe și repetări ...

  1. Nu vă fie frică de greutăți mai grele!

Este o concepție greșită obișnuită că ridicarea greutăților te va face să arăți ca un dulap cu două uși. Din fericire, acest lucru nu este adevărat: greutățile mai mari folosite cu înțelepciune vă ajută să obțineți rezultate mai bune în mai puțin timp. Desigur, un efect bun este valabil numai dacă sarcina nu merge în detrimentul corectitudinii exercițiilor și încălzirea a fost adecvată. Dacă sunteți lipsit de idei, nu ezitați să cereți ajutor unui antrenor personal!

  1. Un set până la sufocare

Dacă până acum cea mai bună practică a dvs. a fost să faceți 2-3 seturi de exerciții preferate, încercați ce se întâmplă când faceți doar o singură serie, dar se termină! Atenție: tremurarea, repetarea executată incorect nu mai contează. Opriți-vă când simțiți că nici măcar unul nu ar mai funcționa corect.

  1. Mai multe grupuri musculare sunt ținte

În loc să mișcați fiecare grup de mușchi unul câte unul în ordinea obișnuită, faceți o serie de exerciții care au întotdeauna mai multe grupe de mușchi la rând! De exemplu, puteți combina genuflexiuni cu exerciții pentru brațe, iar greutățile care pot fi atașate la încheieturi și glezne duc aproape fiecare mișcare la următorul nivel de eficiență. Desigur, nu merită exagerat, deoarece cheia este încă manopera corectă!

  1. Echilibru!

În loc să stați sau alte exerciții într-o postură stabilă, începeți să experimentați lucruri care trebuie făcute în picioare, pe un picior sau pe o minge de fitness. Acest lucru se datorează faptului că echilibrarea vă mișcă extrem de bine mușchii trunchiului, astfel încât efectul de întărire este de neegalat. Iar în cazul muncii sedentare, beneficiile sunt și mai pronunțate.