Dieta cu fibre

Fibrarea nu este la fel ca postul! Dacă nu mâncați, mușchii dvs. sunt, de asemenea, expuși riscului, nu doar tampoanele de grăsime. De fapt, putem spune că corpul tău îți va descompune mai întâi mușchii decât grăsimea corporală. Care va fi rezultatul? Construcție slabă, musculară, nu foarte masculină. Și acesta nu este scopul tău, nu-i așa?! Fibrarea înseamnă să încercați să vă mențineți procentul de grăsime corporală cât mai scăzut posibil, menținând în același timp mușchii. Desigur, este inevitabil să pierzi în greutate și din mușchii tăi, dar nu contează în ce măsură. Nu este posibil să se formuleze o regulă sculptată în piatră pentru acest lucru și nici pentru timp, deoarece genetica fiecăruia afectează cât de repede pot ajunge la un procent scăzut de grăsime corporală, toate cu ce pierdere musculară.

Înainte de a planifica câte kg doriți să pierdeți în ritm ridicat ...

Nu vă puneți niciodată obiectivele în kilograme. Nu vă prefaceți că vreau să slăbesc x lire sterline și m-aș simți bine la lire sterline. Volumul mușchilor este mult mai mic decât grăsimea, deci este posibil să nu vă descurcați bine dacă solzii arată mai puțin, dar reflexia dvs. este chiar mai mică. De ce? Puteți cântări până la 80 kg cu o burtă mare de bere bună și puteți cântări 80 kg cu un corp uscat și burtă în carouri. Cealaltă mare concepție greșită este că vreau să slăbesc ici și colo. De asemenea, uitați acest lucru, nu există arderea locală a grăsimilor. Cei mai mulți bărbați se îngrașă cel mai mult pe burtă, dar nu-l împiedică să facă greșeli fără minte pentru a-l scoate. De obicei, în funcție de trăsăturile tale genetice, unde îngrășezi cel mai ușor, excesul va scădea cel mai greu. Cu mâncarea conștientă și exercițiile fizice, vă puteți aștepta la o schimbare a transformării imaginii corpului în proporții egale. Și apoi să ne întoarcem la nutriție sau la cheia fibrării.

Dieta cu fibre și exerciții fizice

Pregătiți-vă masa consumând 2-3g/kg de proteine, 1-2g/kg de carbohidrați și aprox. 10-20g acizi grași nesaturați. Este foarte important să consumați suficiente fibre, adică legume, pentru a facilita digestia. Înșelăciune? Nu, nu te păcăli! Până să-ți atingi obiectivul, îți vei înrăutăți propria situație și va fi mai greu din punct de vedere mental să treci prin perioadă dacă îți lovești creierul de 1-2 ori. Desigur, se întâmplă ca după un anumit timp, să slăbești. În acest caz, trebuie să reduceți și mai mult aportul de carbohidrați, lăsând neschimbată cantitatea de proteine și grăsimi. De asemenea, puteți crește puțin intensitatea antrenamentului, ceea ce va fi mai important mai ales în ultimele săptămâni de fibre. Și apoi am ajuns la problema formării ...

Miscare aerobica vs cardio

Perioada de fibre nu necesită nicio schimbare în antrenament. Nu trebuie să vă ușurați, nu trebuie să vă cruțați. Continuați să vă antrenați ca înainte, cu diferența că vă implicați și în exerciții aerobice pentru această perioadă. Deși auzim cardio mai des în acest moment, care este exact diferența dintre cele două? Termenul aerob se referă la energia utilizată și, în acest caz, corpul tău arde de obicei grăsimi, deoarece are nevoie să absoarbă mai mult oxigen. Deoarece grăsimile au nevoie de timp pentru a arde, ca să spunem așa, exercițiile aerobe trebuie să dureze mai mult, deci este posibil să nu fie la fel de intens. Pe măsură ce treceți limitele zonei aerobice, corpul dvs. va acoperi energia de care are nevoie de carbohidrați, nu de grăsimi. De ce? Deoarece mușchiul tău va absorbi și mai mult oxigen. Mișcarea cardio, pe de altă parte, se face la o ritm cardiac ridicat, o puteți face pentru mai puțin timp, deoarece obosiți mai devreme. Datorită intensității dvs. ridicate, corpul dvs. va ajunge la depozitele de carbohidrați, nu la grăsimi. Deci, dacă sunteți fibroși și obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime, mai degrabă decât pierderea musculară, este mai bine să vă suplimentați sportul cu exerciții aerobice.

Dar cât va dura?

Cel mai bine este să vă gândiți la acest lucru ca la un stil de viață reînnoit și să nu planificați o perioadă de tranziție. Este greu de spus cât timp veți avea nevoie, dar în funcție de obiectivul stabilit, cel mai bun punct de referință va fi oglinda în acest sens. Veți vedea viteza cu care conturul mușchiului abdominal și forma bicepsului încep să prindă contur. Depinde de tine și de corpul tău, dar poți fi sigur de o perioadă de fibroză bine structurată de aproximativ 8-16 săptămâni.

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre subiect!

Kornél Dávid, Csilla Nagy - Vârful Ungaria

Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!