Vertebrate: blog, spate

Exercițiile fizice, activitatea este cel mai bun instrument pentru îngrijirea sănătății: stimulează circulația, metabolismul, digestia, menține sistemul musculo-scheletic, ajută la menținerea greutății corporale optime. Miscarea intensă, pe de altă parte, crește tensiunea arterială. Cei care au probleme cu tensiunea arterială pot începe antrenamentul?

Forme de exerciții pentru a evita hipertensiunea arterială

Cu tensiunea arterială crescută, cel puțin inițial, până când se realizează efectele benefice ale exercițiilor fizice, trebuie evitate tipurile de antrenament în care sportivul este exercitat ridicând greutăți mai mari, sărind sau mișcându-se brusc sau a căror intensitate crește ritmul cardiac, care poate duce la lipsa de oxigen. Unii oameni iau performanța sportivă atât de în serios încât competiția sau eșecul în jocurile cu mingea, de exemplu, le pot provoca stres psihologic.

În plus față de tensiunea arterială ridicată, ritmul cardiac trebuie monitorizat în timpul exercițiului cu un instrument montat pe braț. Cardiologii recomandă ca ritmul cardiac să nu crească peste valoarea ajustată în funcție de vârstă. Aceasta se obține prin scăderea vârstei persoanei de la 180. Dacă aveți simptome sugestive de stare generală de rău sau hipertensiune arterială (cum ar fi dureri de cap, amețeli, roșeață, greață, tremurarea mâinilor), trebuie inclusă o perioadă de odihnă.

Activități recomandate

Este o idee bună să alegeți antrenamente care implică o sarcină uniformă sau care pot fi efectuate la intensități din ce în ce mai mari, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Acestea includ mersul pe jos, mersul pe jos, jogging-ul, alergarea, mersul pe jos nordic, sala de sport, ciclismul de interior și de fond, gimnastica răcoritoare personalizată, înotul și, desigur, fizioterapia pentru persoanele care suferă de greutate, inimă sau coloanei vertebrale. Exercițiile izometrice statice axate pe un singur grup muscular pot fi, de asemenea, benefice. Odată ce pacientul a câștigat o rezistență adecvată cu o mișcare mai slabă, de intensitate mai mică, poate trece la un tip de exercițiu mai intens, o sarcină cu greutatea proprie sau gantere. Cu îndrumare profesională, sub supravegherea unui antrenor personal, merită să stăpânești metoda HIIT (High Intensity Interval Training), cu ajutorul căreia efectele benefice ale mișcării pot fi atinse mai repede. Esența acestui lucru este că duratele antrenamentului intermitent de intensitate mare, de tip sprint, alternează cu perioadele de odihnă.

Indiferent de forma de mișcare pe care o alegem, trebuie respectat principiul gradației, atât în frecvența, intensitatea, cât și durata antrenamentului.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.