Acesta este modul de a face mișcare în timpul sarcinii - și nu!

Lunile de sarcină nu sunt numite accidental o stare diferită: pe lângă factorii spirituali, corpul feminin se schimbă complet, funcția sa principală va fi să poarte și să nască descendenții ei, iar apoi să aibă grijă de micul pachet neajutorat. în vremurile inițiale. Nu strică să ai un fizic potrivit, iar schimbările fizice în timpul sarcinii pot provoca cu ușurință pe oricine nu încearcă să se mențină în formă.

Unde începem să facem exerciții?

În ciuda (sau poate tocmai din cauza) oricăror tendințe de sănătate deteriorate, fertilitatea pare să fie precedată de o pregătire conștientă în tot mai multe familii. Luarea unei vitamine înainte de sarcină, examenul pre-medical și, eventual, unele modificări dietetice devin din ce în ce mai frecvente printre lucrurile de făcut, deși adevăratul lucru ar fi dacă exercițiul fizic ar fi inclus pe această listă. În plus față de antrenamentul mușchilor, un program regulat de exerciții fizice îmbunătățește semnificativ sistemul nostru circulator, calitatea respirației, starea sistemului nostru hormonal, reduce nivelul de stres, optimizează funcționarea organelor noastre interne și, astfel, are un impact uriaș asupra corpului nostru fizic. și bunăstarea mentală.

Este o întrebare eternă printre cei care doresc să întemeieze o familie, ce face un copil să provină sau nu dintr-o mamă aparent sănătoasă - de aceea ar fi bine să ne gândim că nu numai un suflet sănătos, ci și un făt conceput pot găsi casă nouă într-un corp sănătos. Astfel, încă de la începutul proiectului pentru bebeluși, ar merita să încorporăm exerciții fizice regulate în viața noastră în aproape orice formă.

Dacă am mai făcut sport înainte

Dacă mama ta face exerciții constante și astfel rămâi însărcinată, nu trebuie neapărat să-i schimbi stilul de viață la început. În timpul primelor examinări medicale, devine clar că dacă mișcarea este contraindicată din orice motiv, atunci merită, desigur, să acceptați sugestia medicului cu privire la odihnă și cruțare.

Este posibil ca fanii anumitor sporturi să nu fie de acord, dar nu ar strica să ne luăm la revedere pentru o vreme de la sporturile care implică o lovitură majoră sau o schimbare bruscă de direcție. De exemplu, alergarea, squashul sau sporturile de contact ale jucătorilor de echipă chiar mai dure nu sunt pentru această perioadă, la fel cum sporturile extreme se încadrează în categoria riscurilor inutile.

În loc să alergi, fii mai plin de viață sau nordic, acestea îți pun mult mai puțină presiune pe coloana vertebrală. Dacă rămânem cu sportul ales, merită să luăm în considerare și cât de mult echilibru joacă un rol în acesta, deoarece abilitățile de coordonare sunt adesea în declin în timpul sarcinii, deci nu riscați o posibilă cădere. Astfel, printre multe alte lucruri, ciclismul, de exemplu, ar trebui luat în considerare.

Dacă viitoarea mamă vizitează utilajele sau clasele sălilor de fitness, ținând cont de condițiile de mai sus, poate continua chiar cu ochii unui supraveghetor expert, desigur având întotdeauna în vedere volumul actual de muncă. Este foarte important ca antrenorul dvs. să știe despre starea dvs. și, cunoscându-vă propriile competențe, să se angajeze să conducă pregătirea unei oaspeți gravide.

Dacă vrem să începem acum

Cu toate acestea, sunt mulți care consideră că este un pas urgent și responsabil după un test de sarcină pentru a începe să meargă la maternitate după câțiva ani sau decenii de absență. În cazul lor, este mai mult o sugestie să faceți acest lucru nu în primul trimestru faceți: în această perioadă, este destul de dificil să vă antrenați eficient fără ca cineva să fie conștient de propria performanță, de funcționarea normală a propriului corp și să treacă prin săptămâni intense, schimbătoare fizic și mental într-un corp în transformare. Se descurcă mai bine dacă așteaptă ca furtunile din primul trimestru să dispară, iar după săptămâna a 14-a, după examinări medicale, caută o ocupație adecvată cu aprobarea ginecologului lor.

Ce program de antrenament bun?

În timpul sarcinii, există mai multe schimbări în funcționarea corpului nostru de care ar trebui să fim conștienți dacă alegem o formă de antrenament.

Efectul creșterii în greutate într-un timp relativ scurt apare mai întâi pe coloana vertebrală și articulațiile portante. În plus, această greutate în exces nu este distribuită uniform pe corpul nostru, deoarece abdomenul care crește în față îl trage semnificativ înainte, centrul de greutate al corpului nostru merge în altă parte, iar curburile coloanei vertebrale cresc. În funcție de construcție, chiar și mărirea precoce a sânilor va tensiona doar spatele, astfel încât durerile de spate și de spate vor fi din păcate o plângere destul de frecventă. Din acest motiv, merită să alegeți (de asemenea) o mișcare în care prevenirea coloanei vertebrale să iasă în prim plan, pe lângă consolidarea mușchilor miezului și a spatelui.

Ca urmare a creșterii uterului, pelvisul se extinde, astfel încât durerile articulare în zonele pubiană și sacrală pot crește. Pe măsură ce sarcina progresează, nu strică să scoateți sarcina, adică este tot mai recomandat să luați alte situații de bază pe lângă exercițiile în picioare.

Pe măsură ce circulația bebelușului și a mamei circulă din ce în ce mai mult sânge, tensiunea asupra inimii crește; sau, în același timp, corpul va avea nevoie de mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că plămânii lucrează mai mult. Deci, viitoarea mamă ar trebui să acorde puțină atenție dezvoltării rezistenței cardiovasculare chiar și sub formă de plimbări mai lungi. Dacă doriți să fiți mai activ - bandă de alergat, bicicletă etc. -, se recomandă monitorizarea sarcinii cu controlul pulsului. Orientarea pentru evitarea supraîncălzirii este de obicei o frecvență cardiacă de până la 140 de bătăi pe minut, iar abordarea empirică este creșterea frecvenței cardiace numai în timp ce viitoarea mamă încă vorbește.

Poate viitoarea mamă să aibă mușchi abdominali?

Contrar credințelor vechi, este posibil și chiar recomandat viitoarelor mame să-și întărească mușchii abdominali, urmând câteva principii de bază. Pentru a preveni formarea unui mușchi abdominal deschis (diastaza rectului), nu este recomandabil să exagerați cu întărirea mușchiului abdominal drept, de aceea este mai bine să omiteți presele abdominale clasice. Cu toate acestea, întărirea mușchiului abdominal oblic și a mușchiului abdominal transversal poate rămâne în continuare în aprovizionare, doar formele de răsucire puternică sunt omise.

Ce să eviți?

Culcat pe burtă suficient de devreme, 10-11. de obicei nu este bine în jur de șapte săptămâni, iar pozițiile întinse, întinse sunt luate în considerare și în alte poziții (cum ar fi întinderea în poziție culcat) sau abandonate cât mai curând posibil. Situația culcată este așa-numita. Sindromul „Vena cavă inferioară” poate duce la lipsa de oxigen, astfel încât o mare parte din literatură este încă din 16-20. săptămâni, dar nu mai târziu de al treilea trimestru de sarcină, contraindicat în culcare pe spate.

Pozițiile inverse în care capul atârnă de pământ pot provoca probleme viitoarelor mame cu hipertensiune arterială sau migrene. De asemenea, evităm apăsările puternice și răsucirile intense.

Una peste alta, este foarte important să monitorizăm în permanență semnele corpului nostru în timpul antrenamentelor și al sportului și experimentăm orice stare de rău, disconfort și întărire a abdomenului., să ne oprim, sau acceptați avertismentul organizației noastre de a-l retrage din încărcare.

Dacă respectăm cele de mai sus, ne putem aștepta la o sarcină sănătoasă, bunăstată și, dacă se simte bine, ne putem deplasa continuu până la sfârșitul sarcinii - bineînțeles, având în vedere întotdeauna capacitatea noastră actuală de încărcare, în limite rezonabile. Și după naștere, dacă totul merge bine, putem începe să ne mișcăm din nou în jurul celei de-a șasea săptămâni pentru a accelera regenerarea corpului și pentru a fi într-o formă fizică bună pentru a face față provocărilor din perioada de îngrijire a sugarului.