Factori obiectivi care influențează alegerea pantofilor de alergare II.: Absorbția șocului

În lumea pantofilor de alergare, distingem:

-pantofi de alergare generale (cunoscuți și sub denumirea de pantofi de antrenament),

-pantofi de antrenament ușori sau așa-numiții pantofi pe jumătate de competiție,

-naturale sau așa-numite. pantofi minimalisti, de asemenea

Desigur, pot exista modele în afara categoriilor de clasificare de mai sus, dar majoritatea încălțămintei de alergare pot fi clasificate în una dintre cele de mai sus.

Pentru a înțelege de ce pantofii sunt atât de diferiți, trebuie să aprofundăm subiectul absorbției șocurilor.

Cea mai importantă caracteristică a pantofilor de alergare generală („pantofi de antrenament”) dezvoltată pentru alergarea zilnică regulată pe distanțe mai mari este capacitatea lor de a absorbi șocurile. Materialul din spumă care conferă pantofilor de alergare o talpă intermediară și modulele pentru amortizarea suplimentară încorporate în spumă ne îndepărtează sarcina de pe mușchi prin reducerea forțelor. Drept urmare, fibrele musculare devin mai puțin obosite și se scurtează mai târziu, astfel încât articulațiile să nu doară sau să doară mult mai târziu, ca și cum atenuarea ar fi fost doar pe mușchii noștri. Pentru majoritatea alergătorilor de hobby/amatori, cumpărarea de încălțăminte de alergare înseamnă în principal cumpărarea unei capacități de absorbție a șocurilor.

De ce ai nevoie de pantofi amortizați? Sunt deloc necesare?

Răspunsul la a doua întrebare este da pentru marea majoritate a alergătorilor. Majoritatea alergătorilor amatori/hobby, care reprezintă majoritatea comunității de alergare, au nevoie de pantofi de alergare bine amortizați. De ce? Există mai multe motive pentru aceasta. Să le luăm pe cele mai importante.

Primul și poate cel mai important motiv este stilul de viață. Majoritatea oamenilor ne petrec cea mai mare parte a zilei stând în fața unui monitor. Pe lângă programul de lucru, ne aflăm într-o poziție sedentară în multe alte cazuri (călătorii, odihnă etc.). Drept urmare, mușchii noștri se adaptează treptat la această poziție a corpului așezat, adesea încovoiat, semnificativ diferit de poziția corpului de alergare, mers pe jos, în picioare, fără a menționa că inervația corectă a mușchilor și funcționalitatea musculară sunt, de asemenea, afectate. Pe scurt, din punct de vedere muscular, majoritatea dintre noi suntem complet obișnuiți să alergăm pentru adulții noștri.

O altă problemă este că conducem o mulțime de stiluri de viață sedentare, deci nici măcar nu avem ocazia ca mușchii noștri să primească stimulii necesari dezvoltării și întreținerii lor. Datorită acestor factori, mușchii noștri sunt inadecvați doar pentru a atenua efectele dăunătoare ale forțelor de alergare.

În contextul stilului de viață, supraponderalitatea poate fi, de asemenea, un risc suplimentar de rănire.

Al doilea factor este tehnica de alergare. Mișcările de rulare executate necorespunzător pot crește semnificativ incidența leziunilor. Unul dintre cele mai semnificative motive pentru o tehnică de alergare inadecvată este că nu învățăm la o vârstă fragedă, așa că mulți oameni cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani încep să alerge și să alerge cu o cultură a mișcării care este foarte departe de a fi optimă. Tehnica de alergare slabă este facilitată și de faptul că majoritatea alergătorilor de hobby nu au o stare generală bună de fitness (inclusiv mulți sportivi de elită), precum și o muncă musculară funcțională. Drept urmare, starea mușchilor lor nu le permite să alerge cu o postură și o dinamică potrivite sau doar într-o măsură limitată. Așadar, nu este de mirare că ai rămas cu o tehnică de alergare slabă și cu un risc mai mare de accidentare.

Al treilea lucru important este locația cursei. Majoritatea oamenilor aleargă pe străzile caselor lor, în medii construite: pe beton, asfalt, pavaje. Ceea ce au în comun aceste site-uri este că acestea sunt cele mai dure dintre suprafețele de alergare, deci dacă alergi regulat fără a le amortiza - mai ales dacă ai mușchii inadecvati și tehnica de alergare - ai un risc semnificativ de a-ți crește riscul de rănire.

Având în vedere cele de mai sus, pentru un alergător hobby cu o musculatură medie a mușchilor medii, există o șansă foarte mare de a purta pantofi de alergare generale care sunt ascuțiți pentru absorbția șocurilor. Amintiți-vă că de fiecare dată când alergați într-un avion, mușchii trebuie să controleze cantitatea de forță egală cu de două până la trei ori greutatea corporală de fiecare dată când ajungeți. Pantoful amortizat - ca un fel de cârjă - reduce cantitatea de lucru pe mușchi și articulații.

După această lungă introducere, dacă ne întoarcem la categoriile de la începutul articolului și le privim în termeni de amortizare, devine clar că tipurile de pantofi de alergare diferă cel mai mult în ceea ce privește absorbția șocurilor.

Să ne întoarcem la acestea pe scurt.

Încălțăminte generală de alergare:

Încălțăminte concepută pentru antrenamente generale, chiar zilnice. Sunt special ascuțite pentru amortizare. Acestea sunt cele mai dificile din punct de vedere al greutății, deoarece spuma care absoarbe șocurile trebuie să aibă o greutate suficientă pentru a asigura o protecție și o durabilitate adecvate pantofului. Greutatea lor medie: aprox. 250-320 grame/jumătate de pereche de pantofi (desigur, datorită diferențelor de mărime ale pantofilor, pot exista diferențe foarte mari). Durata de viață a acestora în termeni de kilometri parcurși: aprox. 800-1500 km (diferențele semnificative de viață se datorează diferențelor în greutățile modelului și diferențelor în greutățile alergătorului).

Pantofi de curse pe jumătate sau așa-numiții adidași ușori:

Încălțăminte ideală pentru alergări mai dinamice, mai lungi și, eventual, pe distanțe mai mari, care pot fi folosite chiar și pentru antrenamentele de zi cu zi, deoarece se amortizează într-o măsură suficientă, în ciuda greutății lor mai mici. În principiu, acestea sunt foarte asemănătoare cu pantofii de alergare în general, dar sunt ușor mai ușori și, pe lângă amortizare, în multe cazuri susținerea dinamicii de alergare are deja o pondere mai mare în dezvoltarea lor. Greutatea lor medie: aprox. 200-260 grame/jumătate pereche de pantofi. Durata de viață a acestora: aprox. 500-800 km.

Pantofi de concurs:

Sunt recomandate pentru curse cu ritm mai rapid, antrenamente pe parcurs și curse la un ritm semnificativ. Amortizarea este împinsă puțin pe fundal, greutatea redusă și factorii dinamici ai pantofului vin în prim plan. Este important de știut că acești pantofi pot reprezenta un risc de rănire pentru alergătorii care aleargă mai încet sau pot să nu fie la nivelul corect de antrenament, deoarece au o absorbție a șocului mult mai mică datorită greutății lor scăzute. Greutatea lor medie: aprox. 130-210 grame/jumătate de pereche de pantofi. Durata de viață a acestora: aprox. 200-600 km.

Naturale sau așa-numite. pantofi de alergare minimalisti:

Într-o lume ideală imaginară, în care există o perioadă nelimitată de timp pentru sport și toată lumea are ocazia să alerge pe o suprafață optimă, un pantof de alergare minimalist ar putea fi potrivit pentru mulți oameni, dar în realitate situația este mult mai nuanțată decât atât. Greutate: aprox. 140-320 grame/jumătate de pereche de pantofi. Durata de viață a acestora: 400-1500 km.

Pantofi de alergat cu cleme:

Pantofii cu cuie metalice dezvoltate pentru alergare sau alergare pe teren nu trebuie să fie prezentate nimănui. Cu toate acestea, trebuie menționat, de asemenea, că pentru 99% din comunitatea de alergători, este probabil ca aceste încălțăminte să cadă din gama de pantofi din care să aleagă. Designul rigid, amortizarea minimă și factorii dinamici crescuți caracterizează pantofii cu cleme. Acestea sunt folosite pentru alergarea rapidă pe palmares, precum și pentru teren și orientare, în majoritatea cazurilor pentru cei care practică sport la nivel competițional.

Concepții greșite frecvente despre atenuare:

"Genunchii și talia sunt, de asemenea, foarte dureroși, vreau să cumpăr pantofii care sunt cei mai moi."

În timp ce moliciunea este identificată de toată lumea cu amortizare, acest aspect nu trebuie luat în considerare. Majoritatea pantofilor de alergare de calitate au fost dezvoltate pentru a amortiza după cum este necesar. Doar pentru că unul dintre cei doi pantofi de alergare dintr-o categorie similară simte o nuanță mai dură nu înseamnă neapărat că oferă o protecție mai mică împotriva loviturilor. În loc să căutați cei mai moi pantofi, merită să încercați pantofii a cât mai mulți producători și să vă concentrați pe găsirea celui mai potrivit personaj de primăvară pentru noi. O talpă intermediară foarte strânsă și scufundată sub corpul nostru poate fi la fel de confuză ca un pantof rigid, cu talpă. Așadar, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să încercăm să fim atenți la sentimentele de a ajunge și a sări în toți pantofii pe care îi încercăm în timpul testelor noastre și să încercăm să îl alegem pe cel care ne este cel mai confortabil.

"Include acest pantof amortizare?"

Amortizarea este aproape urmărită de alergătorii începători ca factor magic. Din acest motiv, este important să se afirme: pantofii de alergare generale = o capodoperă industrială a absorbției șocurilor. Cu alte cuvinte, amortizarea este esența oricărui pantof de alergare „stereotip”. Oricine cumpără pantofi de antrenament pentru alergare va lega de fiecare dată când aleargă o saltea de spumă de picioare, care va avea șanse mari să-i protejeze de denivelări.

Capacitatea de amortizare se datorează spațiului din interiorul tălpilor de spumă. Flexibilitatea materialului din spumă, precum și slăbirea structurii din spumă, adică dimensiunea bulelor de aer din materialul din spumă, densitatea amplasării lor împreună vor determina senzația și standardul de amortizare. Un lucru este sigur, cu toate acestea, toți pantofii de alergare generale sunt umeziți, deoarece fiecare are un material de spumă gros și rezistent care formează talpa intermediară. Deci, întrebarea corectă nu este dacă există această absorbție a șocurilor într-un pantof de alergare, ci care pantof oferă nivelul corect de amortizare pentru alergările noastre, astfel încât să ni se pară plăcut din punct de vedere emoțional.

"Vreau un pantof ușor, a fost bine în ultimii 4 ani, chiar și acum, de fapt, nu s-a străpuns nicăieri, doar mă doare genunchii!"

Cea mai mare parte a greutății pantofului de alergare este spuma intermediară. Această spumă este responsabilă de amortizarea și durabilitatea acesteia - adică viața pantofului. Durata de viață a pantofilor de alergare în ceea ce privește amortizarea este direct proporțională cu greutatea lor. Cu cât un pantof este mai ușor, cu cât acesta se va comprima mai repede sub puterea pașilor noștri, cu atât mai puțini kilometri va fi capabil să ofere protecție.

Compactarea și întărirea materialului din spumă, adică uzura substanțială a pantofului, este mult mai puțin spectaculoasă decât uzura altor părți ale pantofului: uzura talpii de cauciuc, ruptura superioară etc. Este important de știut că durata de viață funcțională a unui pantof de alergare doar într-un procent neglijabil de cazuri depinde de ruptura/uzura tălpii de cauciuc superioare sau exterioare a pantofului.

De exemplu: un pantof de alergare care se rupe după câteva săptămâni de utilizare îi va oferi purtătorului aceeași protecție perfectă pe kilometrii rămași până când materialul din spumă este compactat, atât timp cât partea superioară este intactă. Dimpotrivă, dacă partea superioară/căptușeala pantofilor nu se rupe după o lungă perioadă de timp și concluzionăm din greșeală că „atunci este cu siguranță bine”, ne putem sparge cu ușurință picioarele cu aspectul potrivit, dar în unele cazuri a rulat mai mult de distanța prescrisă și are o talpă compactată.în pantofii noștri.

Prin urmare, merită să fim conștienți de faptul că aprox. câți kilometri am alergat în pantofii noștri actuali, deoarece numărul de kilometri este cel mai bun indicator al nivelului de uzură al pantofilor de alergare.

În ultima parte a seriei, veți citi despre împărțirea pantofilor de alergare în funcție de poziția piciorului.