Fă-l variat!

Mergem în cameră să construim mușchi, nu să facem cardio. La urma urmei, conform unui plan de instruire, în mod sistematic.

Dar va veni timpul ca motivația să scadă. Aveți deja niște mușchi sau suficient de multe mașini pentru o vreme. S-ar putea să te simți legat, rigid.

Dacă doriți nu numai un corp muscular, ci și un corp armonios și flexibil, încorporați elemente noi interesante în antrenament!

Întinderea

Ceea ce, corect, o faci înainte și după un antrenament oricum.

Flexibilitatea și mușchii pot părea că merg mână în mână. Unii, desigur, nu oferă niciodată. Nu aveți timp, nu aveți chef sau aveți informații? În sală există întotdeauna un canal de fitness și sunt impresionat de concurenții care pot juca și sparanghel în coregrafie. Sau, de exemplu, Dorottya Németh - mulți oameni vin în lumea fitnessului de la gimnastică sau gimnastică ritmică. Și aceasta este cea mai frumoasă: mișcările unui corp puternic și flexibil.

Există multe forme de întindere: învățat la orele de gimnastică: aplecându-se înainte cu picioarele întinse, așezat într-o straddle, întins pe o spate, sparanghel, pod, circumferința umărului. Puteți să vă petreceți, să suportați ipostaze statice de yoga. Oricine ridică greutăți (haltere olimpică) face bine să întindă mușchii trunchiului după antrenament cu ajutorul gravitației, cu o targă sau cu o barieră, chiar și cu o greutate. Metoda îndepărtează vertebrele, crescând ușor înălțimea.

Sprint

Spre deosebire de secțiunile cardio de o oră și jumătate, aceasta poate fi o parte scurtă și eficientă a antrenamentului. Nici nu trebuie să vă fie frică să pierdeți mușchi. Complementul real al culturismului nu este alergarea pe distanțe lungi, ci sprinturile dinamice și explozive. Douăzeci până la cincizeci de metri, de zece până la cincisprezece ori, cu o schimbare de direcție, cu puțină odihnă. Sub forma unui interval, adică alternând cu o alergare mai lentă, este cel mai bun spinner metabolic. Veți fi pe banda de alergat în douăzeci de minute dacă acesta este obiectivul dvs. sau dacă nu aveți suficient timp: spuneți că alergați 9 minute la 9 km/h, apoi patruzeci de secunde la 14 ritm. Banda de alergat mai modernă are, de asemenea, o funcție de interval. Dar există o cameră (a se vedea imaginea) în care puteți găsi un loc (lungime) adecvat și pentru aceasta, mai ales dacă există și boxeri și crossfitters. Puteți conduce și în parcuri.

Exerciții de echilibrare

Există și instrumente pentru acest lucru, cum ar fi tabloul de echilibru, puteți efectua mișcări cu un singur picior, am văzut.

De asemenea, puteți încerca ipostaze de yoga, care necesită, de asemenea, o forță musculară semnificativă pentru a rezista mult timp.

Concentrația, coordonarea și conștientizarea corpului sunt îmbunătățite prin, de exemplu, fătarea cu un singur picior (nu țineți prea mult) sau un echilibru lin.

Cu gantere, acest lucru este, de asemenea, mai interesant:

Puteți câștiga o conștientizare serioasă a corpului și un sentiment de succes prin intermediul lor.

Camera: loc de joacă

Mai ales dacă aveți un departament de antrenament pe stradă. Dacă nu, atunci întoarce-te aceasta este experiența care merită să te îndrepți în parc sau într-o cameră mai mare. Îți amintește copilăria ta, adică în caz că urcai suficient în acel moment. Chiar și leagănul necesită mușchi abdominali serioși și coordonare - nu există leagăn, dar există un inel, o targă, un perete cu nervuri, o balustradă. Și nu trebuie să vă planificați, încercați până nu simțiți mișcările. Versiunile cântarelor suspendate sunt foarte interesante.

Dacă totuși doriți un anumit obiectiv, puteți obține idei grozave pe paginile de antrenament de stradă, cum ar fi metallott-body.com. Poți să înveți sau să reînveți să stai în picioare, să stai pe capul tău și poți, de asemenea, să faci brațele în mână. Rezistența la forță (spre deosebire de a o face cu impuls) necesită o tehnică serioasă și forță musculară. Aceasta este deja o tehnică, puteți învăța elementele gimnasticii clasice cu practică persistentă.

Dar puteți, de asemenea, să vă legănați puțin ca o derivare, sprijinindu-vă de bara balustradei într-o îndoire a genunchiului sau sprijinindu-vă de piscină. Pozițiile cu capul în jos sunt relaxante, sunt bune și pentru circulația cerebrală și pielea feței. Acest lucru a fost descoperit și de fondatorul tendinței de yoga aeriană.

De asemenea, acționează împotriva epuizării și supraîntrenării, deci de ce să nu faci uneori un antrenament mai relaxat și mai jucăuș? Și este, de asemenea, bun pentru a vă colora antrenamentele, pentru a vă pune corpul într-o poziție nouă.

Coardă pentru sărit

După banda de cauciuc, instrumentul cel mai puțin consumator de spațiu, versatil, poate fi folosit pentru întindere pe lângă sărituri.

Îl folosesc în toate antrenamentele, sar de două sute sau cinci minute și jumătate de cinci ori. Și trebuie să împrumutați de la băieți.

Începătorii pot alege o frânghie de cânepă mai ușoară, cele avansate pot experimenta cu plastic mai greu - frânghia de salt Nike este așa (în imagine). ? Trucul secret al crossfitterilor, boxerilor și al sportivilor de fitness. Poate fi folosit și ca cardio intensiv, îmbunătățește foarte bine rezistența. Oricine nu are mișcare încă din copilărie are o abilitate serioasă de a armoniza ritmul, mâna-picior-privirea.