hrănirea liliecilor - Aveți grijă la semne pe corpul dumneavoastră!

Un factor important este moderarea

Nu vă simțiți copleșiți dacă mâncați un hamburger sau o felie de tort. În loc să se gândească la alimente ca fiind „bune” sau „rele”, majoritatea experților spun asta moderare cheia. Niciun aliment nu este exclus, trebuie doar să acordați atenție mărimii porțiilor pe care le consumați și cât de des consumați acel aliment. Încercați să nu pierdeți numărul de calorii. Este mult mai important să vă concentrați asupra obținerii nutrienților de care aveți nevoie, consumând o mare varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, semințe și proteine slabe.

Bea suficient

Uneori este ușor să confundeți foamea și setea. S-ar putea să credeți că vă este foame atunci când corpul dumneavoastră are de fapt nevoie de mai multe lichide. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, iar o mulțime de cești de cafea sau băuturi răcoritoare cu zahăr nu contează. Cofeina este diuretică în băuturile răcoritoare carbogazoase și cafeaua, iar băuturile răcoritoare carbogazoase, sucurile fibroase și băuturile sportive sunt pline de zahăr, care se pot adăuga ca kilograme în plus. Beți în schimb multă apă.

FпїЅ este varietate

Iaurtul este divin, dar nu ar trebui să fie așa masa ta fii parte din fпїЅ. Încercați să nu mâncați același unul sau două alimente sau alegeți întotdeauna doar din trei grupe diferite de alimente. Este mai sănătos dacă vă concentrați pe obținerea cât mai multor soiuri posibil fructe, legume, mananca proteine si carbohidrati. unu salată cu legume crude, leguminoase, acoperite cu nuci și fructe, oferă diferiți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. Sau adăugați puțină carne de pui și puțină brânză la salata verde și aveți deja o masă principală. În acest fel, corpul dvs. poate obține cu ușurință cele 5 porții recomandate de fructe și legume pe zi.

Acordați atenție dozelor

Corpurile noastre nu pot spune întotdeauna când este suficient. Un studiu a constatat că persoanele care au primit doze mai mari mâncau mai mult decât le era foame. Așadar, fii atent la ceea ce mănânci și oprește-te când începi să te simți sătul. Cantitatea potrivită de alimente depinde de vârstă, sex și activități.

Utilizați testul nostru pentru a afla dacă aveți îngrijorări cu privire la digestia dvs.!
Mergi la test

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., respectați instrucțiunile de servire de mai jos

O porție de lapte este echivalentă cu 2,5 dl sau o cană.
O porție de cereale este egală cu o felie de pâine sau o jumătate de croissant.
Cantitatea recomandată de paste este doar o jumătate de cană (deși majoritatea oamenilor mănâncă de două ori sau de trei ori mai mult decât această cantitate).
Nu mâncați mai mult de câteva linguri de semințe oleaginoase și alte gustări, aceasta este aproximativ cantitatea care se va potrivi într-o mână cu pumn (doza recomandată este o cană).
Umple-te plin de legume! O porție de legume este doar o jumătate de cană. Dar, deoarece majoritatea dintre ele au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de substanțe nutritive, puteți acumula o mulțime din acestea și puteți fi bine pe cale să obțineți diurna zilnică recomandată în fiecare zi.

Faceți tot ce puteți pentru a rămâne la aceste lucruri recomandate. Cu cât pui mai mult pe farfurie, cu atât este mai probabil să o mănânci.