greutatea apei

Semnele de hidratare necorespunzătoare sunt acum bine cunoscute: culoarea palidă a pielii, perioade obosite regulate în timpul zilei, schimbări de dispoziție. Dureri de cap regulate, ritm cardiac ridicat în timpul antrenamentului, uscare rapidă a gurii, dificultate: toate pot fi semne ale lipsei de apă. Știați? Apa este viața însăși. 3 zile de retragere a lichidului pot fi fatale, dar în condiții extreme, [...]

acum bine

Semnele de hidratare necorespunzătoare sunt acum bine cunoscute: culoarea palidă a pielii, perioade obosite regulate în timpul zilei, schimbări de dispoziție. Dureri de cap regulate, ritm cardiac ridicat în timpul antrenamentului, uscare rapidă a gurii, dificultate: toate pot fi semne ale lipsei de apă.

  • Apa este viața însăși. 3 zile de deshidratare pot fi fatale, dar în condiții extreme, cum ar fi în mijlocul deșertului sau în munții înalți, echilibrul apei poate fi supărat fatal în doar 3 ore. În timp ce poți trăi săptămâni întregi fără hrană solidă, fără apă, viața se va termina foarte repede.
  • Lichidele calde la temperaturi apropiate de temperatura corpului se rehidratează mai repede, adică sunt absorbite în mai puțin timp.
  • Conținutul de apă din corpul tău îți menține temperatura corpului constantă: când ești cald, te evapori puțin mai bine, adică transpiri. În caz de deshidratare, transpirația, adică eliberarea de căldură, încetează, caz în care este posibil să se producă colapsul de căldură și lovitura de căldură. Apa ajută la mișcarea conținutului intestinal, apa păstrează și articulațiile unse.
  • Fără apă, nu există o sursă de energie adecvată. Nu este neobișnuit ca cineva să se simtă obosit - chiar și săptămâni sau luni - pentru că nu consumă suficiente lichide. Fluidul joacă, de asemenea, un rol în producția de energie la nivel celular.
  • Când izbucnește setea, este un semn că ai uitat să păstrezi apa corpului în armonie în ultimele ore, 1-2 zile.

Nevoi diferite

Nu doar condițiile de viață, temperatura exterioară, umiditatea, cantitatea și intensitatea mișcării fizice determină cât de mult lichid avem nevoie. Un corp mai mare necesită mai multe lichide pentru o funcționare sănătoasă. Astfel, necesarul mediu zilnic de lichid al unei femei adulte, care este de 80% pentru a fi ingerat cu băuturi și 20% cu mâncare, este de cca. 1,5 până la 2 litri, cu aproximativ 50 la sută mai mare pentru un bărbat.

Prevenirea deshidratării

Aveți întotdeauna apă minerală răcoritoare în apropiere - în mașină, pe birou. Consumul crescut de lichide este important atât înainte, cât și după programele de exerciții. Și o zi fierbinte ar trebui să înceapă cu o cantitate mai mare de aport de lichide. Sucul de lămâie răsucit în apă minerală călduță, adică lămâia fierbinte, este poate cel mai bun început în zorii unei zile lungi!

Unele suplimente, cum ar fi multivitaminele și vitamina C, necesită, de asemenea, o mulțime de lichide, altfel vor tensiona rinichii puternic! Bea cu alimente bogate în fibre - legume, muesli: cel puțin la fiecare 1,5 ore pentru a vă asigura că digestia lor este netedă! La fel ca înainte de un antrenament care promite să fie epuizant, așa că beți înainte, în timpul și după saună! O zi fierbinte de vară se usucă mai repede, dar vânturile de primăvară-toamnă sunt la fel de insidioase: vă pot arunca gura în jumătate de zi.

Bea o cantitate mică de multe ori, mai degrabă decât o dată. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea mare de apă care intră brusc în corp nu poate fi utilizată pe deplin de corpul tău. În eforturile tale de înfrumusețare, reține întotdeauna că fermitatea corpului tău este dată de apă. Apa se va detoxifica și apa te va menține și vesel. Apa îți menține corpul funcționând în armonie.