Fapte și concepții greșite despre somn

S-a spus deja că ideea generală de 8 ore de somn nu este corectă?

Ați spus vreodată că ideea generală de 8 ore de somn nu este corectă? Știați că somnolența de primăvară poate fi eliminată prin terapia cu lumină? Familiarizați-vă cu cele mai frecvente concepții greșite legate de somn, astfel încât să puteți începe primăvara energic și relaxat!

Televizorul ca cel mai mare dușman al somnului

Un adult are 4-5 faze de vis, dintre care un ciclu de somn durează aproximativ 90-120 de minute. Ajungem la fiecare dintre aceste cicluri în 5 pași, cea mai importantă parte fiind faza REM, pentru că atunci vedem visele în care sunt procesate tensiunile care vin la noi în timpul zilei. Cu toate acestea, regulile somnului sunt foarte strânse, așa că, dacă ne este dor să dormim din anumite motive, va fi foarte greu să adormim după aceea. Cu toate acestea, acest lucru ne va face din ce în ce mai tensionați, pentru că știm că, dacă nu ne relaxăm, toată ziua ne va fi distrusă, așa că vom fi nervoși și ne vom învârti până vom pierde următoarea noastră oportunitate de a adormi.

„Un vis este ca un tren rapid. Dacă ne lipsește faza REM, trebuie să așteptăm 90-120 de minute pentru următoarea până când putem adormi. Cel mai rău lucru pe care îl putem face în acest caz este să pornim televizorul, deoarece sistemul nostru nervos nu a fost inventat pentru a ne inunda cu o astfel de masă de informații ”, spune Katalin Varju, psiholog clinician și expert în somn.

Așadar, privirea la televizor ne face să ne supărăm inutil și ne face mai greu să ne relaxăm. Dacă doriți să dormiți bine, dezvoltați ritualuri (de exemplu, ceai liniștitor, muzică calmă, calmă, baie fierbinte, parfumată) care vă vor ajuta să vă relaxați.

8 ore de odihnă?

O concepție greșită despre somn este, de asemenea, că un adult are nevoie de 8 ore de somn. Deoarece nu suntem la fel, nevoia noastră de somn poate diferi, de asemenea, semnificativ. Există dormitoare lungi care au nevoie de 10-12 ore pentru a dormi bine, iar unele care au nevoie de 7 ore pentru a face acest lucru. În plus, nevoia noastră de somn poate varia în funcție de încărcătura zilnică, de parcă am fi avut o zi grea, este firesc ca și nevoia noastră de somn să crească. Același lucru este valabil și pentru straturile timpurii și târzii. Există oameni de tip veveriță care se află la vârf de performanță dimineața devreme, dar se culcă devreme și există oameni de tip bufniță care acționează peste noapte, dar ziua este bine începută înainte de a se ridica din căldura patului .

„Există o mulțime de cercetări în desfășurare pentru a afla ce determină apartenența noastră la un tip sau altul. Studiile efectuate până în prezent au arătat clar că un astfel de factor de influență este ritmul matern pe care îl preluăm în uter ”, spune Katalin Varju.

Prin urmare, este mai ușor să recunoaștem și să acceptăm propria noastră nevoie de somn, ca și cum ar avea loc o schimbare marcată a obiceiurilor noastre, poate duce la tulburări de somn. Pentru a face mai ușoară recunoașterea propriilor noastre obiceiuri de dormit sau a celor din jurul nostru, nu mai putem folosi doar ajutorul profesioniștilor, ci putem apela și la propriile noastre telefoane mobile. Astăzi, există o serie de aplicații mobile care oferă informații despre visele noastre.

Șmecheria somnolenței de primăvară

Cu siguranță fenomenul oboselii de primăvară sună familiar tuturor. Odată cu sosirea sezonului, simțim că patul ne trage mai bine. Deși natura începe să se recupereze primăvara, atunci corpul nostru se scurge cel mai bine, deoarece consumăm toate rezervele noastre de energie în timpul iernii. Lipsa luminii și stilul de viață sedentar pot duce la somnolență, depresie și chiar depresie. Cu toate acestea, acum oboseala de primăvară poate fi evitată.

„În niciun caz nu ar trebui să economisim la iluminatul acasă sau la locul de muncă, deoarece așa cum s-a observat de mult în țările scandinave, lipsa luminii poate duce la depresie. Terapia cu lumină a fost dezvoltată împotriva acestui lucru. Nu necesită instrumente complicate și costisitoare, ci doar nevoie de lumină ”, adaugă expertul în somn.

Noi înșine ne putem apăra foarte ușor împotriva epuizării constante. Fă exerciții fizice mai mult, consumă vitamine și, cel mai important, folosește terapia cu lumină. Există acum multe opțiuni pentru acest lucru. Ne putem trata deja stând în camere plăcute iluminate. Mai mult, un mic solar poate satisface temporar nevoile noastre de lumină.

6 sfaturi pentru un somn bun

- Citiți puțin înainte de a adormi, ascultați muzică plăcută, beți o ceașcă de ceai liniștitor (lemongrass, tei) pentru a vă relaxa!

„Dacă ești într-un impas, nu-ți face griji”. Cumpărați o carte frumoasă și când vine stimulul de somn, opriți imediat lampa!

- Dacă există o schimbare semnificativă a nevoilor obișnuite de somn, consultați un specialist, deoarece acesta poate fi un simptom al bolii.!

- Dacă dormiți într-un loc străin, încercați să vă păstrați ritualurile obișnuite!

- Ascultă salteaua pe care dormi! Dacă este prea moale, durerile de spate sunt garantate!

- Atunci când alegeți o pernă, asigurați-vă că țineți cont de poziția în care dormiți, acest lucru va afecta foarte mult tipul de pernă care este potrivit pentru dvs.!