Fără pierdere în greutate timp de 1 lună. Eszter Frányó

Din păcate, însă, nu va fi suficient să ne amintim cu o lună înainte de vacanță, deoarece în majoritatea cazurilor este imposibil să slăbim în acest timp. Să explicăm de ce! Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Nu numai că procesul necesită multă pierdere în greutate timp de 1 lună și perseverență, coeur dalene pierderea în greutate necesită deja multă determinare.

Deci, pierdeți 5 kilograme în 1 lună

Nu este o sarcină ușoară să ieșim din zona noastră de confort, să aruncăm obiceiurile rele și proaste și să le înlocuim cu ceva bun. Este tipic ca la început aproape toată lumea să înceapă diferite diete și cure minune după ce nu a pierdut în greutate timp de o lună pe net, cu care puteți obține în cele din urmă forma dorită. Nu există nicio problemă cu aceasta în sine, există diverse produse dietetice care pot fi utile dacă doriți să slăbiți.

Nu contează cât de mult vrem să slăbim, care este greutatea noastră actuală, care este stilul nostru de viață sau câți ani avem.

10 kilograme minus 1 lună? Este mai ușor decât crezi!

Dieta nu înseamnă doar să mănânci puțin. Desigur, dacă cineva este suficient de hotărât și disperat, poate funcționa și urmând o dietă extrem de scăzută în calorii. Problema este că ne exploatăm corpul în acest moment și, de obicei, nu are un final bun.

O dietă cu conținut scăzut de calorii duce cel mai adesea la slăbirea noastră, obosirea și pregătirea mentală și fizică. Așadar, sfârșitul dietelor drastice este că câștigăm încet totul înapoi - sau chiar mai mult. Pentru a înțelege mai bine pierderea în greutate, să numărăm una împreună! Concepte de bază Rata metabolică BMR vă arată cantitatea minimă de energie bazală pe care o utilizați pentru a vă susține procesele de viață.

Acesta este numărul la care nu este chiar recomandabil să consumi mai puțin, de fapt! Această cantitate de calorii este necesară pentru ca organele dvs. să funcționeze.

Dacă mănânci în acest timp, corpul tău va începe să se descompună pe măsură ce de fapt înfometezi. Vă puteți calcula cu ușurință BMR folosind calculatorul nostru de calorii. Odată ce îl ai, știi deja ce înseamnă să nu slăbești într-o lună în care nu ar trebui să mănânci. Aceasta arată de câte calorii aveți nevoie pe lângă activitatea generală pentru a vă menține greutatea. Aceasta este necesarul caloric zilnic. De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru pentru a calcula acest lucru introducând nivelul săptămânal de activitate.

Atunci care este soluția? Înainte de a merge mai departe, este important de reținut că, deoarece toată lumea are o organizație diferită, există întotdeauna diferențe individuale.

Și dacă observați vreo diferență semnificativă, asigurați-vă că vă adresați medicului, deoarece poate fi chiar o boală sau o problemă digestivă în fundal. Așadar, nu este de mirare că, între aceste două valori, trebuie să găsim valoarea de intrare ideală pentru noi dacă vrem să slăbim.

Deoarece este nevoie de aproximativ mai multe calorii pentru a arde 1 kg de grăsime, putem calcula cu ușurință la ce aport de energie și în cât timp este realist pentru noi să slăbim. Nu pierde în greutate timp de 1 lună, contează pe ea! Luați, de exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cu o greutate corporală de 65 de kilograme, care lucrează sedentar, nu merge la sală și vrea să slăbească 5 kilograme la dietă. Subiectul nostru care dorește să slăbească vrea să înceapă dieta în primul martie și vrea să scadă 5 kilograme până în primul iulie, așa că are patru luni pentru a ajunge la 60 de kilograme de greutate corporală.

La început nu pare ireal, nu-i așa? Deoarece nu există o scădere în greutate acum o lună, am clarificat deja că este nevoie de 1 kg de grăsime pentru a arde calorii, înmulțiți-le cu 5, deoarece scopul este de a pierde 5 kg de grăsime.

Deci, în 4 luni, ar trebui să mănânci cu 37 de calorii mai puțin decât valoarea TDEE pentru a atinge obiectivul. Dar doamna din exemplu are doar o zi de slăbit, iar într-o zi nu poate mânca decât mai puține calorii! Și asta înseamnă doar 20.000 de calorii minus, care pot atinge doar jumătate din obiectiv, 54 la sută.

Planificarea!

În loc de 5 kg, doamna poate slăbi în siguranță doar 2,7 kilograme în 4 luni, dacă totuși dorește să-și atingă obiectivul doar cu dieta. Ai trei opțiuni. Primul este că pierderea în greutate miraculoasă a kc vă va înfometa corpul și va scădea sub aportul caloric recomandat. Apăsați rapid sau dieta curentă de modă. Din păcate, aceasta este cu siguranță o soluție proastă pe termen lung și, în același timp, cea mai bună cale către efectul yo-yo, în care corpul înfometat acumulează tot mai multe rezerve pentru a supraviețui următoarei perioade de foame.

Deci, cine va merge pe această cale, va pierde 5 kilograme și apoi va câștiga 6 kilograme. Apoi pierzi 6 kilograme, apoi câștigi 7.

-10 kg în 2 luni

A doua opțiune este să stabiliți obiective mai realiste și să încercați să scăpați de greutatea excesivă de 5 kg în doar un an. Nu începeți să vă gândiți la dieta dvs., vă schimbați obiceiurile alimentare și s-ar putea să vă regăsiți folosind scările în loc de lift. Și a treia opțiune este să începi să te miști și să vizitezi o sală de sport.

Dar cât de mult antrenament este necesar pentru a nu slăbi în 1 lună în care vrei să slăbești 5 kg? Am calculat că, cu ajutorul dietei, veți lua cu 20.000 de calorii mai puține în 4 luni.

Szabó Győző scădere în greutate: 10 kilograme slăbire în 1 lună

Așadar, aveți de la 37 la 20 sau 17 calorii de care să scăpați. În cazul său, aceasta este de aprox.

Și asta înseamnă un antrenament săptămânal mediu, care este echivalent cu o schimbare a stilului de viață pentru o persoană care face o activitate sedentară. Adăugăm în liniște că antrenamentul cu calorii pentru doamna din exemplu durează aproximativ 1,5 ore pe antrenorul eliptic.

Sigur, nu este atât de ușor să arzi o jumătate de cutie de înghețată!