Căutați o rețetă sau un ingredient

Dependența este sigură dacă prima sarcină a zilei este fumatul, dacă scoatem tot glasul adânc și aspirăm fiecare fir, dacă nu putem renunța la fumat chiar și în caz de boală, dacă suntem nervoși într-un fumător locul, dacă gândul de a rămâne fără țigări provoacă anxietate sau doar pentru tutun suntem în stare să mergem în sufragerie. Primul pas este să decideți: să renunțați la pasiunea dăunătoare.

Când punem jos o țigară, efectele menționate dispar, astfel încât metabolismul încetinește, senzația de foame crește, percepția gustului și a mirosului devine mai subtilă, astfel încât este posibil să ne îngrășăm chiar și cu aceeași cantitate de mâncare. Potrivit cercetărilor, optzeci din 100 de fumători experimentează creșterea în greutate. Bărbații câștigă în medie 2,8 kilograme, iar femeile câștigă în medie 3,8 kilograme.

De ce este atât de frecventă obezitatea? Când renunțăm, pofta de mâncare crește, percepția gustului devine mai rafinată, astfel încât mâncarea va fi mai gustoasă, mai aromată, deci va fi mai atractivă, așa că ar trebui să evităm în mod conștient gustarea, chiar dacă vrem mai multă dulceață și avem o îndemn să faceți înlocuirea mână-gură. „Ocuparea” gurii poate fi înlocuită și prin mestecat.

Pe măsură ce metabolismul revine la nivelul inițial, apar atât stagnarea, cât și depunerea grăsimilor. Ambele pot fi prevenite cu mult aport de lichide și alimente sănătoase, bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii. În primele două luni de renunțare, ne măsurăm la aceeași oră a zilei în fiecare zi, astfel încât să ne putem controla greutatea!

Cercetările au arătat că anumite arome te pot ajuta, de asemenea, să renunți la fumat. Consumul de carne, băuturi cu cofeină și alcool sporește valoarea plăcerii țigărilor, în timp ce apa, legumele, fructele, sucurile și produsele lactate degradează gustul produselor din tutun. Deci, să le acordăm prioritate în perioada de renunțare! Din fericire, ele sunt și mai sănătoase decât cele anterioare.

Ce mâncăm? Exemple:

1.
Mic dejun: ouă fierte, roșii, pâine de secară, lapte de pasăre
Prânz: felii naturale cu legume mixte la abur, suc
Cina: tofu prăjit, orez brun, ceai

2.
Mic dejun: salată de fructe cu biscuiți din tărâțe, ceai
Prânz: legume, fructe, apă minerală
Cina: legume la grătar, pâine de secară, lapte

3.
Mic dejun: omletă cu castraveți, pâine de secară, ceai
Pranz: paste durum cu legume, fructe
Cina: chefir cu tărâțe de grâu, suc

Nu vă decideți să renunțați înainte de vacanță, deoarece nu veți reuși în ziua mea cea mare!

Preferați alimentele care provoacă substanțe chimice alcaline (majoritatea fructelor, legumelor, produselor lactate) și reduceți acizii (de exemplu, ouă, carne, pește, pâine)!

Evitați alimentele grase, gătind fără grăsimi: aburind, aburind, prăjind în teflon, folosind un aragaz și alte ustensile de aburit. În loc să smuciți, folosiți spumă, cu puțină făină, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncăm doar la mese, chiar și în porții mai mici, nu „izbucnind”!

Mestecăm bine mâncarea, mâncăm încet!

Să fim atenți la gusturi, rafinamentul percepției noastre gustative!

Consumul de lichide oferă, de asemenea, o senzație de plinătate, ajută și la îndepărtarea toxinelor: beți minimum 2–2,5 litri de ceai de plante, apă minerală necarbonatată, suc de fructe fără zahăr pe zi!

Mănâncă alimente bogate în carbohidrați complecși: produse de patiserie din făină integrală de grâu, pâine brună, pâine de secară, cereale, paste dur, orez brun etc.

Nu gustati dulciuri, prajituri, chipsuri, seminte oleaginoase intre mese!

Aveți întotdeauna acasă morcovi, roșii cherry, castraveți, dovlecei, broccoli, conopidă, alte legume crude și aburite în toate cantitățile!

Nu consumați fructe cu un conținut ridicat de acid (de exemplu, lămâie, portocală, măr acru) deoarece crește și mai mult senzația de foame!

După masă, spală-te pe dinți, mergi la plimbare, mestecă unul!

Aveți întotdeauna gumă de mestecat cu voi, fără zahăr pentru a sugea!

Să ne mișcăm, să facem sport, să luăm scările în loc de lift, să ne neglijăm mașina ori de câte ori este posibil!

Dacă este posibil, nu beți cafea și alcool în primele trei luni de la renunțare: primul crește pofta de țigări, cel din urmă afectează autocontrolul!

De asemenea, trebuie să ne implicăm mediul pentru a ne ajuta să luăm decizia (de exemplu, să nu oferim alimente, tutun etc.)!

Dacă decidem că vrem să renunțăm la fumat, trebuie să renunțăm nu numai la nicotină, ci și la exerciții fizice. A fost o problemă că nu ne mai putem imagina anumite activități fără țigări: cum îmi beau cafeaua dacă nu o pot aprinde? Și când mă întâlnesc cu prietenii mei, cum avem un pahar fără țigară?

De multe ori trebuie să renunțăm cel puțin câteva luni la activitățile de care suntem strâns legați de fumat. Pentru că e mai greu să te oprești! Și dacă aveți deja cafea, mâncați-o într-un loc unde nu aveți voie să fumați! Astfel de lucruri mici ajută foarte mult la depășirea mișcării de rutină.