10 minute de yoga, pe care le putem face la biroul nostru la locul de muncă

Yoga nu trebuie să se întâmple pe o saltea de yoga și într-o sală de sport și nu trebuie neapărat să transpirăm o oră și jumătate pentru a avea un impact. Efectele nocive ale muncii sedentare pot fi perfect compensate de câteva exerciții simple care pot fi făcute la masa noastră. O mulțime de ședere este o sarcină uimitoare asupra corpului nostru: coloana vertebrală, talia, articulațiile, discurile noastre pot fi o sarcină unilaterală. Pe termen lung, dacă nu este compensat de ceva, poate duce la boli cardiovasculare, supraponderalitate și dureri cronice de spate. Să încercăm aceste exerciții simple, care ne iau o mică încărcătură de pe spate!

minute

Concav

Așezați-vă cu spatele drept în scaun, ridicați mâinile în sus, apoi începeți să vă întindeți de la coloana vertebrală! Respirați puternic și încruntați-vă puțin pe spate! Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați de câteva ori. Aveți grijă să nu vă aplecați prea mult pe spate, deoarece acest lucru vă poate pune multă presiune pe spate.

Răsucire

Stai drept în scaunul nostru, așază mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept și mâna dreaptă pe talie. Respirați în timp ce vă trageți și mai departe, apoi suflați încet unul pe spate în timp ce suflați aerul și priviți peste umărul drept! Continuați câteva respirații, răsucind una pe spate la fiecare explozie!

Întinderea umărului

Să ne punem degetele pe marginea mesei și să ne îndepărtăm de ea atât de mult încât brațele să fie întinse! Îndoiți capul între cele două brațe și lăsați-l să-și scoată propria greutate. Între timp, asigurați-vă că spatele rămâne drept până la capăt!