Cântărește-l! Dieta pentru gurmanzi

Rețetă foarte rapidă, vă va plăcea!

Nu trebuie să vă fie frică de aluat! Deși grâul integral are un conținut ridicat de calorii (cam la fel ca albul), acesta oferă o senzație de sațietate de lungă durată și nu împinge brusc nivelul zahărului din sânge în jos. Dacă faceți suficient exercițiu și vă planificați dieta cu înțelepciune, există și un loc sigur pentru paste integrale. Desigur, cu măsură, puteți număra 180 g gătind 80g uscat pe porție. De data aceasta am folosit varianta uleioasă a consolei de pește pentru că am nevoie de ulei pentru a absorbi vitaminele liposolubile. Mie mi se potrivește cu micul dejun și cina de azi. Ca să nu mai spun că am mers cu bicicleta o oră astăzi și înot de jumătate de oră:). Dacă nu vi se potrivește astăzi, utilizați cutia fără ulei, din care 100 g este de 125 kcal. Puteți sări peste spanac, chiar a intrat în el, deoarece este încă în oala de pe balcon și, datorită culorii sale, am crezut că îl va arunca în sus. Dar frunzele de busuioc sunt suficiente. Se poate face în 15 minute.

Ingrediente pentru 3 persoane:

240 g farfalle integrale de grâu (aceasta este greutatea uscată): 822 kcal

200 g roșii tocate, curățate: 42 kcal

1 conservă de ulei de ton (185 g): 266,4 kcal

100 g tub de piure de roșii (cucina): 105 kcal

100 ml de apă pentru a dilua cuvântul

Busuioc proaspăt: 6 kcal

o mână de spanac 7 kcal

50 g măsline: 75 kcal

sare, piper, oregano

Valoarea nutrițională a unei porții: 441 kcal

Gatiti aluatul in apa cu sare conform instructiunilor (15 minute) in timp ce preparati sosul de rosii. Combinați roșiile tocate cu piureul de roșii tub. Se condimentează cu sare, piper, oregano, busuioc tocat. La sfârșit, tăiați spanacul și amestecați conservele de pește. Se servește cu măsline.