Rețeaua de farmacii

Aici puteți vedea toate ramurile farmaciei Subotica din satul Subotica

Cerere pentru vizualizarea medicamentelor și ajutoarelor

Ghid pentru utilizarea și depozitarea adecvată a medicamentelor

Colțul părinților pentru tinerii consilier diabet zaharat

Alte site-uri fântâni zdrave hrane

Inulin u ishrani
Zdrava pića
Farfurie pentru alimentatie sanatoasa
Importanța fibrelor în nutriție
De ce sunt importante cerealele integrale?
Grăsimi bune și rele
Mancare sanatoasa

Farfurie pentru alimentatie sanatoasa

Placa împărțită în patru culori diferite și produsul lactat care a venit cu ea a înlocuit piramida nutrițională care fusese folosită de 19 ani. A fost introdus în iunie 2011 de USDA (Departamentul Agriculturii din SUA) și oferă mai mult decât dieta recomandată. Din imagine este clar că fructele și legumele reprezintă jumătate din dietă, ceva mai puține cereale și cea mai mică parte proteine. Vechiul model al piramidei nutriționale a servit drept informație, chiar și noul model al plăcilor schimbă în mod activ dieta. Noua farfurie pentru alimentație sănătoasă face mai ușoară înțelegerea a ceea ce este cu adevărat o dietă sănătoasă - atunci când faceți cumpărături, ambalare cu gustări sau gătit, această farfurie vă va aminti care sunt ingredientele de bază ale unei diete nutritive.

Mănâncă o farfurie pentru alimentație sănătoasă

Compilați-vă dieta folosind ca mostră placa indicată în imagine. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe de diferite culori, cu atât varietatea pe care o folosiți este mai bună (Rețineți că cartofii prăjiți nu aparțin legumelor!). De fapt, păstrați un sfert sau chiar un pic mai mult pentru cerealele integrale. Și umpleți restul farfuriei cu proteine sănătoase precum pește, păsări de curte, soia. Pe lângă faptul că există și un pahar de lapte care simbolizează produsele lactate, dar este necesar să se limiteze aportul de produse lactate la o dată sau de două ori pe zi. La farfurie ar trebui adăugate și uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de rapiță, care sunt folosite în timpul gătitului, pentru sosuri de salată sau ca supliment alimentar. Dieta trebuie completată cu un pahar de apă și ceai și lapte, care poate fi consumat cu puțin sau deloc zahăr.

Cinci sfaturi utile

1. Fii activ. O dietă sănătoasă se bazează pe exerciții fizice regulate care echilibrează aportul de calorii și menține o greutate sănătoasă.

2. Respectați alimentele de origine vegetală. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe. Folosiți uleiuri vegetale sănătoase, care se obțin prin presare la rece, de exemplu ulei de măsline, ulei de rapiță. Mănâncă una dintre proteinele din leguminoase, tofu sau soia.

3. Alegeți surse de proteine sănătoase. În loc de carne roșie și produse din carne, includeți pește, pui, soia în dieta dvs., deoarece acestea reduc șansele de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. Se recomandă ca carnea roșie - vițel, porc, miel - să fie așezată pe farfurie nu mai mult de două ori pe săptămână. Evitați produsele din carne precum slănină, conserve de carne, salam, cârnați, paste - deoarece aceste alimente procesate ajută la bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul de colon.

4. Cerealele trebuie să fie cereale integrale. Deveniți un obicei de a include în dieta dvs. orez nedecorticat, pâine integrală, făină integrală. În acest fel, introduce mai mulți nutrienți și fibre mai valoroase în corpul dumneavoastră și are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer de colon pe termen lung.

5. Bea apă în loc de băuturi îndulcite și carbogazoase. Ce bei este la fel de important ca și ceea ce mănânci. Apa este cea mai bună alegere, dar cafeaua și ceaiul sunt utile și cu măsură. Cele mai proaste alegeri sunt băuturile carbogazoase îndulcite, care „calorii goale” duc la obezitate, diabet și boli cardiovasculare. De asemenea, se recomandă limitarea aportului de lapte și produse lactate la o dată sau de două ori pe zi și, de asemenea, nu se recomandă consumarea unor cantități mari de suc de portocale datorită conținutului bogat de zahăr. Și consumul moderat de alcool este de la sine înțeles.