Magneziu

Deseori întâlnim reclame pentru diverse produse din magneziu care sunt recomandate pentru diferitele noastre reclamații. Să vedem ce știe - ce ne face cel de-al 12-lea element comun al scoarței terestre, a 12-a plăcuță de înmatriculare a tabelului periodic?!

Unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman, din care aproape jumătate este concentrat în oase, se găsește și în cantități semnificative în celulele musculare și hepatice.

Este implicat în procesele chimice de bază, reacții enzimatice care necesită energie în celule.

Joacă un rol important în mușchii (mușchi uterin, mușchiul inimii și mușchiul scheletic), Sistemul cardiovascular în buna sa funcționare, în inhibarea crampelor și contracțiilor musculare.

În zilele noastre devine tot mai frecvent deficit de magneziu motivul este scăderea cantității de magneziu ingerată cu alimente. În plus, problemele de absorbție (diaree, consum excesiv de laxativ, stil de viață stresant, băut multă cafea, ceai) pot fi, de asemenea, cauza deficitului de magneziu.

Creșterea necesităților de magneziu în timpul sarcinii, alăptării, activității fizice mai puternice și apare din cauza unui stil de viață stresant. Depleția excesivă de magneziu poate apărea din cauza tulburărilor metabolice, a anumitor boli ale rinichilor, a medicamentelor și a alcoolismului, ceea ce duce și la o stare de deficit de magneziu.

Conform literaturii internaționale, tulburări ale metabolismului magneziului Principalele motive sunt:

aport excesiv de proteine și grăsimi (inhibă absorbția magneziului),
Consumul excesiv de băuturi răcoritoare care conțin fosfat - promovează dezvoltarea deficitului de magneziu,
dietă bogată în sare - îmbunătățește excreția renală de magneziu,
în timpul dietelor și dietelor, aportul de minerale este insuficient.

Mai departe factori care determină deficiența de magneziu:

transpirația excesivă (vezi sportul competitiv) determină pierderea magneziului,
crește nevoia de magneziu la gravide și la mamele care alăptează,
Aportul de vitamina D favorizează acumularea de calciu și poate duce la alterarea metabolismului magneziului (expunere prelungită la soare),
contraceptivele care conțin estrogen provoacă adesea niveluri scăzute de magneziu,
stresul (în special zgomotul) crește necesarul zilnic de aport,
alcoolul din organism inhibă absorbția magneziului și îmbunătățește excreția acestuia.

Simptome tipice ale deficitului de magneziu:

crampe musculare, slăbiciune,
neliniște, iritabilitate,
cefalee severă, migrenă, probleme de somn,
hipertensiune arterială, palpitații,
dar un simplu tremur al pleoapelor poate indica și deficiența de magneziu.

Deficitul de magneziu crește riscul de osteoporoză, diabet și boli cardiovasculare.

Nu există o limită superioară a cantității de magneziu care poate fi absorbită în organism prin dietă. În practică, acest lucru înseamnă că doar atât magneziu este absorbit din tractul gastro-intestinal cât are nevoie corpul. Sărurile de magneziu neabsorbite sunt excretate și au un efect laxativ ușor.

Necesarul zilnic de magneziu pentru adulți este de 300-350 mg, pentru femeile însărcinate și care alăptează 450 mg.

Aceste valori se referă la ionul de magneziu pur, nu la sărurile de magneziu!

Comparația preparatelor de magneziu: (sursă)

Preparatele de magneziu nu pot fi comparate pe baza cantității de săruri de magneziu (de exemplu, citrat de magneziu, lactat, carbonat etc.) indicată pe ambalaj, deoarece sărurile de magneziu diferite au grade diferite de utilizare în organism atunci când sunt transformate în magneziu (ion) . Din acest motiv, o comparație reală a preparatelor de magneziu este posibilă numai pe baza conținutului lor de magneziu (ion).

Unele preparate eliberate pe bază de rețetă conțin magneziu (ion):

Preparare Substanță activă Ioni de magneziu

Panangin tabl.	140 mg Mg-aspartat (+ 158 mg K-aspartat)	10,5 mg
Magnerot tabl.	500 mg orotat de Mg	32,8 mg
Magne B6 ﬁ lmtabl.	500 mg Mg-lactat (+ 5 mg vitamina B6)	47,5 mg
Capace Magnevital.	150 mg oxid de Mg (+ 200 UI d-tocoferol)	75,5 mg
Granule/plicuri Magnosolv	670 mg carbonat de magneziu, 342 mg oxid de magneziu	365,0 mg
Mg-citrat pulbere în 1 g	139,0 mg
Mg. Diasporal 100 tablă de supt portocaliu.	Mg citrat	98,6 mg
Mg. Diasporal 300 granule	1830 mg Mg-citrat	295,7 mg
Magnesium Pharmavit 250 mg comprimate efervescente	420 mg Mg-oxid. (+ 150 mg Ac. Ascorb.)	211,0 mg
Béres Mg + B6 tabl.	Citrat de Mg și oxid de Mg (+ 1,6 mg vitamina B6)	250,0 mg

Supliment de magneziu: (sursă)

Este recomandabil să utilizați preparate (medicamente sau, eventual, un supliment alimentar) a căror eficacitate este confirmată și de studii clinice. O alegere bună este granulatul de magneziu puternic solubil în apă, cu aromă de lămâie (Magnosolv ®), care, cu gustul său plăcut, poate ajuta și la înlocuirea lichidului. Această formă poate fi, de asemenea, mai avantajoasă decât tabletele, deoarece nu conține lactoză, deci poate fi consumată de cei care sunt sensibili la lactoză. Spre deosebire de alte preparate, o băutură cu aromă de lămâie care poate fi făcută din 1 granulă pe zi poate acoperi aproape 99% din necesarul mediu zilnic de magneziu al unui corp adult.

Există practic doar două contraindicații pentru tratamentul cu magneziu:

miastenie gravis (= slăbiciune a mușchilor voluntari),
insuficiență renală (deoarece magneziul este excretat prin rinichi). 3

În plus, trebuie remarcat faptul că unele medicamente, cum ar fi preparate din fier, tetracicline, fluorură de sodiu, calciu etc. inhibă reciproc absorbția. Prin urmare, ar trebui să existe o pauză de 3-4 ore între aplicarea lor.