Fehп .rje diпїЅta

Cum funcționează o dietă bogată în proteine?

Pe lângă reglarea poftei de mâncare, este ridicat dieta proteica are, de asemenea, șanse mari de a schimba metabolismul unei persoane. Atunci când aportul de carbohidrați este sever restricționat, organismul începe să-și ardă propriile grăsimi pentru a le folosi ca combustibil - o afecțiune numită cetoză. Cetoza ajută la scăderea în greutate, dar, din păcate, poate fi legată de dureri de cap, sensibilitate, greață, stare de rău și probleme cardiace în același mod.

Nu toate dietele bogate în proteine sunt la fel! Cele mai nutritive tipuri sunt sărace în grăsimi și reglează aportul de carbohidrați. În rândurile următoare, vă prezentăm câteva alimente care se încadrează perfect în dieta dumneavoastră cu proteine.

Friptură

Nu există atât de mult în aproape nimic proteină, ca o friptură suculentă delicioasă. Și dacă alegeți cu atenție o felie slabă, aceasta va acoperi aproape nevoile zilnice de proteine, cu mult mai puține grăsimi. Desigur, faptul că chiar și o felie slabă de carne de vită are încă mai multă grăsime decât un piept de pui de o dimensiune similară.

carne albă

Puiul și curcanul pot fi partea perfectă a dietei, unde puteți mânca alimente delicioase fără a depăși limita prescrisă de grăsimi. Desigur, merită, de asemenea, să eliminați bпїЅrt, care este plin de grăsimi saturate.

Friptură picantă

Poate chiar să surprindă faptul că este făcut din carne de porc friptură se numără carne albă. În plus, feliile sunt acum cu 31% mai subțiri decât acum 20 de ani. Deci, nici nu trebuie să renunțați complet la carnea de porc, deoarece se potrivește și în dieta dvs. bogată în proteine.

Nici măcar nu te gândi la asta, din moment ce peşte alegerea perfecta! Este plin de proteine și are un conținut extrem de scăzut de grăsimi. Chiar și tipurile cu relativ mai multe grăsimi, cum ar fi somonul, sunt o alegere bună. În principal pentru că peștii conțin acizii grași omega-3 deja cunoscuți pe care ar trebui să îi consumi.

Ou

Poate că ou cea mai clasică și mai ieftină formă de proteine. Un ou pe zi este sigur și sănătos pentru cei care nu sunt sensibili la acesta, așa că îl puteți include în siguranță în dieta dumneavoastră.

Soia

Produsele din soia cum ar fi tofu, burgeri din soia și alte produse din soia se potrivesc, de asemenea, în dieta dvs., deoarece sunt pline de proteine. În plus, 25 de grame de proteine din soia pe zi vă ajută la scăderea colesterolului și vă protejează inima.

Babok

THE marionetă de asemenea, o materie primă perfectă. Pe lângă proteine, fibrele pe care le conține te ajută să te simți mai plin și pot juca un rol semnificativ în obținerea nivelului scăzut de colesterol. De exemplu, o jumătate de cană de fasole poate fi o garnitură bună pentru fripturi.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă nu doriți să renunțați la băuturile delicioase, nu săriți peste produsele lactate. Lapte, brânză și

iaurtul nu este numai bogat în proteine, ci și bogat în calciu pentru oase puternice și o inimă sănătoasă. În plus, puteți alege oricând dintre produsele cu conținut scăzut de grăsimi din magazin.

Pâini întregi, paste

Majoritatea dietelor bogate în proteine limitează cantitatea de cereale pe care o puteți consuma și interzic pâinea albă și pastele. Acestea pot fi, desigur, înlocuite cu pâine integrală și paste, muesli - toate bogate în fibre.

Fructe, legume

Aceste alimente fantastice sunt pline de antioxidanți pe care nu îi puteți găsi cu adevărat în alte alimente. Consumați-le ca o garnitură sau dacă doriți nas.

Ce să ascult.

Literal vorbim despre o dietă bogată în proteine pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos - cel puțin o vreme. Acest lucru se datorează faptului că, din păcate, majoritatea persoanelor care fac dietă pot distruge rapid rezultatul gustând. În plus, chiar dacă slăbești repede și te simți plin de multe proteine, dacă încetezi să mai faci dietă și continui să nu urmezi dieta potrivită, îți poți recâștiga kilogramele foarte repede.

Datorită numeroaselor proteine, oamenii tind să uite de legume și fructe, precum și de a consuma suficiente fibre pentru a-și priva corpul de nutrienți valoroși. Dacă dieta dvs. nu este echilibrată, nu va funcționa bine.

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta!