Lumea femeilor

Dieta de conversie metabolică timp de 5 zile -4kg

Masa pranz

Ce poți realiza cu el?

Pierdere în greutate

Schimbarea metabolică

Puteți evita recuperarea greutății pe care ați pierdut-o

Cu dieta, despre care unii spun că a fost dezvoltată la Institutul Max Planck, există o schimbare metabolică în corpul dumneavoastră care duce la faptul că nu vă recăpătați kilogramele pe care le-ați pierdut timp de 3 ani. În timpul unei diete destul de stricte, trebuie să urmați masa prescrisă cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține rezultatul dorit. Nu trebuie să beți alcool în timpul dietei. Respectarea strictă a cerințelor este cheia succesului.

Trebuie să cumpărați cu cinci zile în avans.

Trebuie să respectați cu strictețe ordinea meselor.

Consumul de alcool este interzis!

Puteți bea cafea numai fără zahăr și lapte.

Într-o zi

Regeli
Cafea neagră fără zahăr și lapte, în orice cantitate.

Masa de pranz
2 ouă fierte, orice cantitate de spanac ca legumă sau aburită, ușor sărată.

Masa de seara
1 felie mare de porc sau curcan la grătar sau 3 felii de friptură de vită cu salată.

2 zile

Mic dejun
Cafea neagra fara zahar si lapte, 1 chifla uscata.

Masa de pranz
1 felie mare de porc sau curcan la grătar, salată și fructe, în orice cantitate.

Masa de seara
Sunca gatita, fara limite cantitative.

3 zile

Mic dejun
Cafea neagra fara zahar si lapte, 1 chifla uscata.

Masa de pranz
2 ouă fierte, morcovi fierți sau cruzi, cu lămâie.

Masa de seara
1 felie mare de porc sau curcan la grătar, salată și fructe, în orice cantitate.

4 zile

Mic dejun
Cafea neagra fara zahar si lapte, 1 chifla uscata.

Masa de pranz
2 oua fierte, salata verde, rosii.

Masa de seara
Fructe și iaurt natural.

5 zile.

Mic dejun
Cafea neagra fara zahar si lapte, 1 chifla uscata.

Masa de pranz
Pește aburit cu roșii în orice cantitate.

Masa de seara
Șuncă și salată gătită în orice cantitate

Cum să slăbești folosind legume?

La ce bun este?

Pierdere în greutate

Schimbarea metabolică

Ce să fac?

Trebuie să respectați cu strictețe ordinea meselor.

Consumul de alcool este interzis!

Puteți bea cafea numai fără zahăr și lapte.

Dietă

Într-o zi

Mic dejun
2 dl apă minerală, măr acru

Masa de pranz
Orice cantitate de broccoli aburită și ușor sărată.

Masa de seara
Sunca fiarta sau afumata.

2 zile

Mic dejun
2 dl apă minerală, măr acru

Masa de pranz
Smoothie de morcov fără zahăr, puțin lapte.

Masa de seara
Sunca fiarta sau afumata.

3 zile

Mic dejun
2 dl apă minerală, măr acru

Masa de pranz
2 oua fierte cu lamaie.

Masa de seara
Salată și fructe în orice cantitate.

4 zile

Mic dejun
2 dl apă minerală, măr acru

Masa de pranz
2 ouă fierte, ridichi, ceapă, roșii.

Masa de seara
Fructe și iaurt natural.

5 zile

Mic dejun
2 dl apă minerală, măr acru

Masa de pranz
Supă de roșii în orice cantitate

Masa de seara
Legume la abur în orice cantitate.

Programul de control al greutății Alexandra Béres


Metoda nu numai că îi ajută pe cei care doresc să piardă în greutate să elimine excesul de tampoane de grăsime, dar oferă și pierderea în greutate cu un sistem de viață mai sănătos.

Esența metodei: fiecare aliment a fost asociat cu așa-numitul indice de control al greutății (SI), de la 1 la 100. Acesta a fost calculat din indicele glicemic și conținutul de energie, grăsimi și carbohidrați al unui anumit aliment. Există alimente scăzute, medii și SI.

Programul cuprinde trei faze, în care SI determină ce poate fi consumat.

Cea mai scurtă și severă perioadă. Lungimea sa este determinată de cine este supraponderal: 10 zile pentru 1-4 kg, 9 zile pentru 5-10 kg, 8 zile pentru 11-15 kg și secțiuni de 7 zile peste 15 kg.

Regula: Se pot consuma numai alimente sub 30 de ani. Excepție fac tărâțele de ovăz, fulgi de ovăz, pâinea dietetică (crocantă) și biscuiții cu tărâțe.

Pierderea în greutate începe în această perioadă, cu toate acestea, este foarte important ca această fază să dureze doar atât timp cât programul necesită. Acest lucru se datorează faptului că dacă continuăm să consumăm alimente sub 30 SI, metabolismul organismului se schimbă, ceea ce poate duce la un efect yo-yo.

Mâncăruri cu SI scăzut: piept de pui fără piele, curcan, tofu, cireșe, cireșe, castraveți, salată verde, ridichi, spanac, brânză feta, vinete, roșii, mozzarella, iaurt natural, lapte 0,5 și 1,5%, ardei, brânză de vaci semi-grasă

Dacă mănânci 1 porție de alimente cu un indice ridicat decât poți, poți compensa acest lucru mâncând numai alimente cu un nivel scăzut de SI pentru o zi după aceea. Dacă ați mâncat mai mult de două porții de alimente cu un indice ridicat într-o singură zi, puteți mânca alimente cu indice scăzut doar timp de trei zile. .

Aceasta este o perioadă de slăbire lentă și susținută, când pe lângă alimentele cu un nivel scăzut de SI, putem consuma și SI mediu.
Regula generală: pe lângă două alimente cu conținut scăzut de SI, puteți mânca și unul cu indice mediu. Împărțiți acest raport la ziua dată și nu neapărat la masă!

Defalcarea pentru o zi este de aprox. Consumați 3-5 porții de alimente SI medii, în timp ce mâncați calm porțiunile permise de SI scăzut.

Preparate SI medii: prune, zmeură, morcovi, orez brun, brânză trapistă, cârnați, caș de oaie, chifle de tărâțe, porumb, nuci, linte, muesli fără zahăr, ouă, paste integrale.

Mic dejun: 1 cârnați, o felie de cașcaval, 2 felii de pâine crocantă
Ora zece: 1,5 dl chefir caucazian
Pranz: caserola de varza din curcan, fara orez, cu fulgi de ovaz si iaurt
Gustare: 20 dkg zmeură
Cina: salată Sopszkasat cu brânză feta, 1 felie de pâine de secară

Secțiunea 3

Aceasta este de fapt perioada de suportare a greutății. Odată ce ați atins-o și doriți să vă mențineți greutatea dorită, veți trece la a treia etapă.

Regula de bază: În plus față de alimentele cu un nivel scăzut și mediu de SI, o porție de alimente cu un nivel ridicat de SI este permisă la fiecare trei zile. Aveți grijă să nu mâncați mai mult de 3-4 porții din cele cu un indice mediu în ziua în care mâncați alimente cu indice ridicat.!

Alimente cu conținut ridicat de SI:

De exemplu, gem de fructe, camembert, cartofi fierți, cârnați, salam de iarnă, popcorn, unt de ceai, ciocolată, croissant alb și chifle, maioneză, baghetă, cola, praz, miere, cartofi la cuptor

Exemplu de dietă:
Mic dejun: 2 linguri cremă de brânză de vaci picantă verde, 2 felii de pâine crocantă, 1 piper
Ora zece: 1,5 dl de chefir
Pranz: piept de pui la gratar cu salata de rosii
Gustare: 1 cană mare de floricele
Cina: salată grecească cu 2 felii de pâine cu usturoi