plajă

Putem vorbi despre echilibrul energetic dacă aportul de alimente și eliberarea de energie sunt în echilibru. Unul dintre cei mai simpli indicatori ai aportului excesiv de energie este un indice de masă corporală (IMC) peste 25. Dacă nu sunteți un sportiv musculos și greutatea suplimentară este dată mai ales de greutatea grăsimii, este timpul să slăbiți. Dar cum putem începe? Nu este ușor să navigați prin metodele populare.

Postul propriu-zis cunoscut sub numele de dieta nulă este aparent cel mai simplu mod de a slăbi, dar este și cel mai periculos. Ca urmare, pierdem câteva kilograme în plus - nu numai grăsimi, ci și apă, mușchi/proteine -, dar încetinirea metabolismului este o modalitate sigură de a câștiga în greutate mai târziu.

Dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD) și dietele cu conținut scăzut (LCD), care permit aportul de energie de 600-800 și respectiv 800-1000 kcal pe zi, duc, de asemenea, la pierderea rapidă în greutate. Este recomandat doar pentru cei a căror creștere în greutate reprezintă deja un risc grav pentru sănătate, adică IMC-ul lor este peste 40. Poate fi continuat doar la sfatul medicului, sub strictă supraveghere medicală, într-un spital, cu ajutorul unui dietetician. De asemenea, este necesar să se furnizeze suplimente de vitamine și minerale în timpul dietei.

Dietele miraculoase sunt, de asemenea, foarte frecvente. În scurt timp, fără înfometare și modificări ale stilului de viață, ei promit o mare pierdere în greutate. Programe de consum non-științifice care se bazează de obicei pe o reducere majoră a unuia dintre nutrienți, cel mai frecvent carbohidrați sau grăsimi. Acestea se caracterizează printr-un cerc vicios de slăbire și obezitate: pe termen scurt garantează o anumită scădere în greutate, dar pe termen lung garantează supărarea metabolismului, binecunoscutul efect yo-yo. Fără a dori să fie exhaustive, unele tipuri sunt examinate în detaliu mai jos.

Puteți citi articolul complet pe noul portal de sănătate HVG Online.