Femei și menopauză - antrenament și nutriție

Femeile în vârstă trebuie să regândească serios acest lucru exercițiul lor și obiceiurile alimentare, dacă își doresc cu adevărat o viață lungă și sănătoasă. Multe femei aflate în postmenopauză pun la îndoială viabilitatea antrenamentului de forță la vârsta lor, în ciuda faptului că multe studii au confirmat deja beneficiile sale fiziologice și psihologice, mai ales atunci când sunt combinate cu un stil de viață general potrivit.

Este un fapt nefericit că femeile care părăsesc 30 de ani nu simt deloc problemele efectelor îmbătrânirii până la vârsta de cincizeci de ani. Cu toate acestea, cercetările au arătat că cu cât faceți mai repede și împotriva efectelor îmbătrânirii, cu atât mai bine.

Astfel, este clar că combinația dintre antrenamentul cu greutăți și alimentația adecvată va începe să devină importantă cel târziu la începutul anilor 1930. Desigur, cel mai bine este să aveți obiceiul de a vă antrena și de a mânca chiar înainte, dar dacă doriți să evitați problemele bătrâneții, acesta este momentul în care puteți face cea mai eficientă schimbare.

Îmbătrânirea doamnelor și antrenamentul de forță

În plus față de antrenamentul cardio pentru femeile care se apropie sau se confruntă deja cu menopauză, tot mai mulți medici recomandă, de asemenea, antrenament regulat cu greutăți.

Iată câteva rezumate de cercetare care evidențiază importanța acestui lucru:

1. Puterea și rezistența musculară pot fi excelente cu antrenamentul cu greutăți

2. Masa musculară uscată la femeile în vârstă răspunde mai bine antrenamentelor relativ grele. În perioada pre-menopauză, modificarea efectelor hormonale poate provoca chiar dezvoltarea tipică adolescenței.

3. Comparativ cu un grup de antrenament fără greutate, grupul în care s-a efectuat antrenamentul de forță a avut o proporție mult mai mare de masă musculară slabă și a pierdut mai ușor grăsimea corporală. Celălalt grup nu a experimentat acest lucru

4. Rezultatele presupun că cei care aleg antrenamentul cu greutăți pot realiza o creștere semnificativă a forței, chiar și la nivelul picioarelor, în câteva săptămâni.

5. Efectele neplăcute ale îmbătrânirii sunt mult mai puternice pentru cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat, iar aportul lor de nutrienți este slab.

Exercițiile fizice și alimentația corectă vor ajuta la menținerea masei musculare și la eliberarea excesului de grăsime

Nu contează dacă ai puțin peste 30 de ani sau ai 75 de ani. Dacă nu vă antrenați și nu construiți mușchii, aceștia se vor defecta. Din păcate, programele de fitness, exerciții fizice și alimentație nu primesc suficientă atenție femeilor în vârstă, iar din anii 1930 încolo, procesele organizației încep să se inverseze și începe procesul de degradare.

De asemenea, metabolismul încetinește, deci este nevoie de mai puține calorii. Dar, de obicei, doamnele se mișcă mult mai puțin, mai ales după pensionare, deci au nevoie și de mai puține calorii, dar aportul de calorii și obiceiurile alimentare nu se schimbă. La rândul său, acest lucru duce la obezitate.

Nu numai că organismul are nevoie de nutrienți cantitativ, dar are nevoie și de ceva diferit în ceea ce privește compoziția. În consecință, producătorii de suplimente nutritive acordă din ce în ce mai multă atenție acestei grupe de vârstă și au început să producă suplimente care să satisfacă nevoile nutriționale ale femeilor aflate la menopauză, în special în ceea ce privește vitaminele și mineralele.

De ce este importantă masa musculară?

mobilitatea este îmbunătățită
nivelul de forță crește
crește masa musculară uscată
scade grăsimea corporală, fără piele și păr căzute
forma adecvată și dobândirea de abilități și cunoștințe pentru a ne influența figura
întărește oasele, țesuturile conjunctive, articulațiile, mușchii
o stare mai bună, astfel încât activitățile zilnice să devină mai ușoare
îmbunătățește starea generală de sănătate
îmbunătățește concentrația datorită unui aport mai bun de sânge
accidentele devin mai ușor de evitat datorită reacției mai bune
recuperare mai rapidă
există mai puține șanse de boală
poftă mai bună de viață, vitalitate, rezistență
dând un exemplu, o viață mai semnificativă, bogată în experiență

Fitnessul încetinește procesul de îmbătrânire

Va veni o vârstă în care corpul tău va începe să nu răspundă la antrenamente și activitate fizică, așa cum se vor schimba forma și 20 de ani. Din păcate, îmbătrânirea nu este un proces evitabil, dar poate fi controlat într-o anumită măsură, dar necesită atenție și grijă pentru noi înșine.

Ceea ce vedem astăzi când ne uităm în jur este că, pe măsură ce îmbătrânim, creștem în greutate, boli legate de greutate, medicamentele pe care le luăm, iar majoritatea femeilor aflate la menopauză sunt obeze și umplute cu medicamente, totuși exercită puțin și mănâncă multe alimente nesănătoase .

Trecând dincolo de vârsta de 30 de ani, masa musculară slabă scade cu aproximativ 3 kg pe deceniu. Masa musculară poate fi redusă cu până la 20-40%, conform unor studii.

Dacă doriți să reduceți ritmul acestei pierderi musculare, veți avea nevoie de exerciții fizice regulate și de o nutriție adecvată. Cu toate acestea, la vârsta de 50 de ani, este posibil să fiți încă la jumătatea vieții, pur și simplu nu doriți să trăiți din nou atât de teribil de dureros și de slabă calitate. Și nu este niciodată prea târziu pentru a începe, așa că este timpul să vă gândiți unde este cea mai apropiată sală de sport sau să creați o cameră potrivită în casa dvs.

Mulți oameni se plâng de lipsa de energie și oboseală la această vârstă. Așa cum am scris deja, cererea de substanțe nutritive se schimbă, dar foarte puțini oameni sunt atenți la acest lucru. De aceea este important să compilați o dietă care să corespundă propriilor dvs. nevoi și s-ar putea să doriți să vă gândiți la suplimentele alimentare.

Pentru a vă proteja oasele, este o idee bună să vă suplimentați dieta cu calciu, magneziu și vitamina D. Gingko biloba și ginseng sunt un ajutor eficient în depășirea problemelor de memorie și oboseală. Pentru a menține masa musculară, poate fi util și un preparat proteic, iar produsele din soia sunt utile în special la această vârstă, deci merită să cumpărați o proteină din soia, care, în plus, poate înlocui cu ușurință cina cu calorii scăzute și gust foarte delicios.