Femeie însărcinată în sala de sport - revistă

Schimbarea are loc în corpul tău, până când bebelușul ajunge, o mulțime de apă curge pe Dunăre. Luați-vă timp și deplasați-vă calm, dacă sunteți atenți, vă veți bucura amândoi!

De la concepție până la naștere, există o co-închiriere de 9 luni pentru viitoarea mamă și copil. Din primul moment împreună, mama trebuie să considere și copilul ca fiind născut. Potrivit zicala, ceea ce este bun pentru mama este bun pentru copil. Așa se întâmplă dacă se întâmplă din toate punctele de vedere. Nu este nevoie de privarea completă a vieții mamei în aproape orice zonă decât dacă este justificată din punct de vedere medical.
În plus față de bunăstare, exercițiile fizice în timpul sarcinii joacă, de asemenea, un rol major în pregătirea pentru naștere, doar forma și cantitatea trebuie alese individual.

Știați?
Nici nu trebuie să vă fie frică să câștigați brusc kilograme în plus dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte de sarcină. Puteți începe să vă deplasați acum, dar, în acest caz, solicitați în mod specific ajutorul unui antrenor personal, fizioterapeut, puneți la punct un plan de antrenament ușor de utilizat pentru începătorul și starea dumneavoastră.

trimestrele aglomerate
Cele nouă luni de sarcină pot fi împărțite în trei trimestre. Examinați din perspectiva mișcării când și cât merită!
Primul trimestru
Exercițiul fizic înainte de a 12-a săptămână, care este, de asemenea, înregistrat în broșura gravidă, nu este foarte recomandat pentru viitoarele mame, deoarece acesta este primul trimestru al perioadei critice în dezvoltarea funcțiilor de viață ale bebelușului. Efectuați cardio minim (mers pe jos, bandă de alergare, antrenor eliptic), dar încercați să nu faceți mișcări intense!

Stop!
Opriți imediat antrenamentul și consultați un medic dacă:
• aveți sângerări sau durere;
• vă simțiți amețit sau greață;
• bebelușul se mișcă mai puțin
• Crampe abdominale;
• scurgeri de lichid din vagin;
• aveți dureri sau umflături la picior;
• dureri de cap severe, dureri în piept, dificultăți de respirație, slăbiciune sau slăbiciune musculară.

Al 2-lea trimestru
Ai fost mereu perpetuu? Puteți totuși să vă mișcați, doar într-o formă ușoară, să o luați înapoi din sarcina obișnuită de până acum. După primul trimestru, puteți face orice, dar vor exista posturi din cauza creșterii abdomenului pe care nu le veți putea face dacă doriți. Acordați o atenție deosebită executării corecte a mișcărilor, deoarece datorită hormonului relaxin produs în timpul sarcinii (acest hormon este responsabil pentru relaxarea articulațiilor), accidentele sunt mai frecvente.

baba.mama.tipp
Regula de aur în gimnastica gravidă: fă tot ce poți! Organizația dvs. vă oferă feedback precis cu privire la cât timp puteți încărca și la ceea ce este deja mult. Dacă stomacul este tensionat sau vă simțiți sufocat, amețit sau aveți durere, opriți imediat mișcarea.

Al treilea trimestru
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, este interzis să efectuați exerciții abdominale în timp ce stați culcat, așezat sau în picioare și să vă lucrați cu burtă cu atenție. Este de conceput - și destul de firesc - că, indiferent cât de mobil ai fi, mișcarea nu va mai fi bună în ultimele 2-3 săptămâni de sarcină. Desigur, există excepții, dar nu disperați dacă trageți patul și nu aveți chef să vă mișcați. Bucurați-vă de liniște ultimele săptămâni.
practici interzise
Exercițiul cu șocuri mari și coliziuni, cum ar fi step aerobic, kangoo, fier fierbinte, antrenament încrucișat sau aero kick box, nu este recomandat în niciun trimestru de sarcină. Vibrația nu este bună pentru benzile uterine și structura uterului. Starea în picioare este interzisă în timpul orelor de rotire!

Știați?
Nu există o poziție clară din partea medicilor cu privire la faptul dacă bebelușul simte ceva în mișcare în abdomenul mamei sale în timp ce se mișcă, dar este sigur că efectele ridicate ale căldurii și alternanțele lor, cum ar fi sauna, căldura bruscă rece și vibrațiile și intensitatea puls, afectează fătul. În general, exercițiile fizice joacă un rol major în pregătirea pentru naștere, în procesul nașterii, în menținerea bunăstării și, în general, echilibrează atât copilul, cât și viitoarea mamă.

Text: kinetoterapeut Katalin Karszki, antrenor personal