Femeie potrivită - compoziția corpului partea 2

Definirea compoziției corpului și a fizicului ne ajută să respectăm ce fel de corp am moștenit de la strămoșii noștri și, în consecință, să încercăm să obținem cel mai ideal din noi înșine. Cunoașterea exactă a abilităților corpului este o condiție prealabilă pentru o dietă reușită, o pregătire reușită și o formă ideală. Când pierdem în greutate, când exercităm, cantitatea și proporțiile relative ale tuturor ingredientelor din corpul nostru se schimbă împreună cu greutatea corporală. Cu stilul de viață potrivit puteți obține cel mai bun aspect de sănătate și estetic.

Există trei fizici de bază: mezomorf, ectomorf, endomorf.

compoziție

Următoarea metodă vă va ajuta, de asemenea, să determinați cine aparține tipului. Apucă-ți cealaltă încheietură cu degetul mare și degetul mijlociu al unei mâini.

- Dacă degetul mijlociu se apleacă peste degetul mare, probabil că sunteți ectomorf.

- Dacă degetele se ating, dar nu se sprijină unul pe celălalt, ești mesomorf.

- Dacă degetele nu se ating deloc, probabil că ești endomorf.

Cea mai sigură metodă este măsurarea antropometrică și a pliului cutanat descrisă în prima mea scriere folosind un etrier.

Caracteristici ale fiecărui tip:

MEZOMORF - tip atletic:

Mulți oameni încearcă să obțină un fizic precum tipul atletic. Femeile de tip atletic sunt fie dreptunghiulare, fie în formă de clepsidră. Au o structură musculară și umerii sunt mai largi decât talia. Abdomenul este dur cu șoldurile înguste. Membrele inferioare sunt puternice, musculare și bine formate. Au o circulație excelentă și mușchi de bună calitate. Se caracterizează prin tensiune arterială scăzută și ritm cardiac scăzut în repaus atunci când vine vorba de mezomorfism activ. Majoritatea sportivilor de elită aparțin aici. Organismul mezomorf este cel mai de invidiat. Efortul minim este suficient pentru a vă ridica nivelul de fitness. Creșterea musculară este un proces mai rapid în cazul lor, iar acest tip, de obicei, pierde sau recâștigă cu ușurință.

Tinde să stocheze aceeași cantitate de grăsime ca mușchiul. Din fericire, puteți scăpa cu ușurință de exces. Kilogramele ridicate apar pe cele mai problematice zone, șolduri, fese și în jurul coapselor. Masa musculară ridicată asigură un metabolism mai rapid nu numai în timpul antrenamentelor, ci și în repaus. Deoarece mușchii tăi sunt mai puțin flexibili, este recomandat să faci o mulțime de exerciții de întindere. Dacă tipul mezomorf trăiește o viață inactivă, el poate fi, de asemenea, obez, dar cu un antrenament lin și durabil, el produce rezultate fără probleme.

Ei sunt cei care răspund rapid la tratamentele cosmetice pentru consumatori. Chiar și un tratament poate avea rezultate bune. Se recomandă combinarea tratamentelor de consum și de firmă în cadrul cursului. Cu atenție și un stil de viață adecvat, își pot realiza cu ușurință fizicul visului.

Caracteristicile fizicului mezomorf:

  • - puternic
  • - sportiv
  • - clepsidră/corp dreptunghiular
  • - câștigă ușor masa musculară
  • - forme bine definite

EKTOMORF - tipul nostru de iepure

Ectomorfii sunt subțiri și iepuri. Membrele lor sunt lungi și șoldurile înguste. Ele sunt figurile reale ale modelului. Acesta este motivul pentru care multe femei le privesc cu invidie, deși nici ele nu sunt într-o poziție ușoară. Dificultatea lor este că oasele lor sunt subțiri și ușoare și, prin urmare, dificil sau moderat de întărit. Mușchii lor sunt mai puțin dezvoltați, slabi. Femeile cu tip ectomorf sunt mai înalte, dar umerii lor sunt pălmuiți. Se caracterizează prin sâni mai plati. Deoarece metabolizează rapid, au mai puțini mușchi și grăsimi pe corp. Le este greu să se îngrășeze și să se îngrășeze. Desigur, acest lucru nu înseamnă că sunt sănătoși și nu au nevoie de antrenament.

În timp ce munca grea, obiceiurile alimentare stricte pot ajuta la creșterea masei musculare, este o mare bătălie pentru doamnele ectomorfe.

Un dezavantaj pentru ei este că distribuția grăsimii pe suprafețele corpului nu este uniformă. Cu toate acestea, el este norocos că burtica lui este aproape întotdeauna plată și strânsă. Cu antrenamente de forță grele, dar perioade mai lungi de odihnă, puteți construi mușchi pe oasele lor relativ mici de suprafață.

Dintre tratamentele cosmetice ale corpului, sunt cele mai necesare tratamente de întărire și consolidare a mușchilor. Pe parcursul tratamentului, acestea ar trebui incluse într-un număr mai mare, spre deosebire de tratamentele pentru consumatori.

Caracteristicile fizicului ectomorf:

  • oase mici și fragile
  • umeri mici
  • piept plat
  • metabolismul rapid
  • corp subțire
  • creștere în greutate

ENDOMORF - picnic, fizic îndesat

Acesta este tipul care simte că se uită doar la mâncare și se îngrașă deja. Sunt frecvente în populația maghiară și sunt predispuse la obezitate. Endomorfii au o masă ridicată de grăsime și mușchi în raport cu dimensiunea corpului și un indice de masă corporală ridicat. Deoarece metabolismul lor este lent, corpul lor stochează cantități mari de grăsime, în special în talie, fese sau coapse.

Fizicul endomorfilor este moale și rotunjit. Membrele lor sunt de obicei scurte, la fel ca și mâinile și picioarele lor. În general, partea superioară a brațelor și picioarelor este mult mai groasă decât partea inferioară a membrelor. Ele pot fi, de asemenea, caracterizate prin înmuiere completă. Organizarea endomorfilor din cauza supraponderabilității este foarte puternică. Caracterizat de acestea este că oasele sunt largi și groase, circumferința abdominală fiind de obicei destul de mare. Deși grăsimea este ușor captată, mușchii sunt, de asemenea, construiți cu puțin efort. Nu au nevoie de multă mișcare și dietă pentru a ține pasul cu mărimea și greutatea lor. Ei trebuie să facă mișcare de cel puțin cinci ori pe săptămână pentru a se menține în formă.

Avantajul endomorfilor este că corpul lor continuă să ardă grăsimi mult timp după ce sportul s-a încheiat. Ar trebui să se concentreze pe sporturile de anduranță, deoarece acest lucru poate ajuta cel mai bine să-și păstreze greutatea sub control./înot, mers pe jos, drumeții, nordic walking, jogging, ciclism /.

În tratamentele cosmetice ale corpului, accentul trebuie pus pe tratamentele pentru consumatori. Ei sunt cei care au nevoie de mai multe cure. Este important să clarificați acest lucru în avans pentru a evita dezamăgirea. Tratamentele de întreținere sunt întotdeauna necesare după finalizarea tratamentelor intensive. Ar trebui să meargă practic în mod regulat pentru a fi întotdeauna într-o formă bună.

Caracteristicile fizicului endomorf:

  • grăsime corporală ridicată
  • indice mare de masă corporală
  • metabolism lent
  • membre scurte
  • fizic puternic
  • circumferință abdominală mare
  • slăbire lentă, grea
  • capacitate bună de stocare a grăsimilor

Cerința care se aplică celor trei grupuri principale împreună este că vor exista rezultate numai dacă modul de viață, modul de viață, se schimbă ca urmare a unei înțelegeri interne. Atunci când concepeți un stil de viață, trebuie să luați întotdeauna în considerare fizicul și compoziția corpului pentru a ne forma o imagine realistă despre noi înșine și pentru a putea stabili obiective realiste. Așteptările nerealiste sunt frustrante și dezamăgitoare. Tratamentele corporale trebuie să ia întotdeauna în considerare abilitățile pacientului și să adapteze cursul în consecință. Dacă acestea sunt clarificate în avans, se pot obține succese frumoase. Succesul este unul dintre semnele distinctive ale unei femei în formă!

Din experiența mea, cu antrenamente de alergare, antrenamente cu greutăți și o mulțime de stretching și yoga, fiecare tip poate beneficia la maximum de el. Ceea ce este foarte important este să alegem pantoful potrivit pentru alergare, ținând cont de caracteristicile piciorului și ale solului pe care alergăm. Pentru mine, pantofii Saucony s-au dovedit.

Márta Tugyi
Cosmetician, atlet, ambasador Saucony