Fetelor, nu pierdeți timpul cu exerciții inutile!

Lista neagră a celor mai inutile practici

Anumite reviste de subinteligență, videoclipuri și tendințe de fitness ne-au tras cu adevărat într-o pereche de exerciții ... pe care le facem, le facem cu fermitate, dar nu aduc rezultatele scontate. Adică, nu prea aduc rezultate. Acest articol a fost scris pentru a vă ajuta să eliminați exercițiile inutile din planul dvs. de antrenament - și pentru a umple golul creat, veți primi desigur sarcini mult mai eficiente.!

Împrăștiere pentru coapse

Vrei fese formale și rotunde? Întrebarea este poetică, desigur, că este. De aceea, în fiecare săptămână mergi cu onoare prin calvarul mașinilor de la coapsă până jos. Dar de ce pierzi timpul când ștergi efectele antrenamentului ușor cu câteva squats dure? Ca să nu mai vorbim de asta dacă vă limitați în mod specific antrenamentul la mașini și nu permiteți exerciții gratuite, mușchii stabilizatori nu vor fi întăriți, și va fi, de asemenea, un teren propice pentru riscul de rănire din cauza încărcăturii adesea nenaturale. Da, mai bine decât ghemuit.

Încălzirea picioarelor

Celălalt exercițiu clasic de fese ... se poate face confortabil culcat pe partea noastră sau doar pe patru labe în sufrageria de sub Prieteni și, dacă suntem pricepuți, fundul nostru va cădea într-o senzație de arsură, dar nici măcar nu vom transpira din aceasta. În primul rând: cine vrea funduri mai mici se rătăcește din nou, pentru că și aici îți ridici picioarele din puterea feselor - și nu lucrezi din „grăsime”.

Din păcate, țesutul adipos este o creatură atât de malefică încât te lasă rece să torturezi acea zonă cu sute de repetări, stăpânind dispariția acesteia. Cealaltă este că în timpul exercițiului, rezistența este foarte mică, greu de crescut - așa că după un timp intensitatea mișcării nu va atinge cu siguranță nivelul la care va avea loc orice schimbare pozitivă cu corpul tău. Vardeți genuflexiuni, trepte de bancă în schimb și amintiți-vă: există nenumărate versiuni ale erupțiilor.

Mașini de apropiere a coapsei

Pe „coapsa interioară”, fetele tind să se antreneze frenetic în speranța unor picioare mai subțiri. Știu că vă deranjează și faptul că cele două coapse aproape au crescut împreună de ani de zile, dar vă rog să nu urmați spiritul turmei și să nu vă îndrăgostiți de el cu o magazie groasă echipată pentru mașina de apropiere a coapsei. Din păcate (sau nu) grăsimea nu va dispărea în mod intenționat din zona pe care tocmai ați eviscerat-o. Cu aparatul de aproximare a coapsei vă lucrați mușchii, deci este posibil ca această zonă să fie nu numai mai mică, ci și mai groasă.

În opinia mea, mușchii proximați ai coapsei primesc suficientă sarcină în timpul exercițiilor de bază, așa că, dacă vă ghemuiți corect, nu aș forța acest exercițiu în mod implicit.

Trunking

Este o priveliște tristă când totul fericit-nefericit se îndoaie la stânga și la dreapta în speranța unei talii mai subțiri. Și aici, m-aș întoarce doar la asta: nu arde grăsimi locale! Corpul tău nu este un pește de aur care întreabă din care dintre cele trei zone dorim să eliminăm excesul. Cascadurile abdominale vizate funcționează cu mușchii abdominali, nu cu tamponul de grăsime așezat pașnic deasupra acestuia! Dacă vă înclinați la dreapta și la stânga cu o greutate a mâinii în mână și faceți acest lucru până când se cenușie - de fapt, nu vă va mai subțire talia - va avea exact efectul opus.! O talie subțire va fi întotdeauna o chestiune de dietă, în primul rând!

„Ceasuri modelate”

Mulți oameni rămân blocați în perechi de gantere de 1-3 kilograme pentru cursurile de aerobic de ani de zile și pur și simplu nu depășesc această sarcină. Deși cursurile de aerobic au și ele beneficii și sunt uneori o experiență socială uriașă - dar, din păcate, majoritatea sunt extrem de limitate: de echipament și, de asemenea, de imaginația antrenorului.

Dacă îți dorești un corp frumos, atletic, cu siguranță ar trebui să iei în serios exercițiile de rezistență, unde sarcina trebuie să crească treptat.

Tracțiune cu gantere

Un exercițiu foarte popular de strângere a mușchilor toracici (adică etichetat): luăm o greutate mică sau o sticlă de apă în ambele mâini, ridicăm brațele către postura laterală centrală, ne îndoim în unghi drept, apoi închidem frumos și deschidem cele două brațe în față de tine. Cu toate acestea, această mișcare nu va avea niciun efect asupra mușchiului pectoral în absența rezistenței!

Dacă doriți să vă consolidați mușchii pectorali, trebuie să lucrați în direcția opusă gravitației! Pe de altă parte, presiunea reclinerului sau a ganterei de pe banca înclinată poate lovi cu piciorul mingea.!

Citind pe o bandă de alergat ...

Nu conteaza? Ca să spunem cu blândețe, majoritatea evită scările, iar pentru câteva etaje ele alunecă deja în lift - dar călcă .... Atunci îl poți iubi ore întregi - nu pentru orice! Este minunat să citești mai departe și este chiar mai ușor să urci scările pe o bandă de alergat decât să urci scări reale, cum ar fi ne putem baza pe o mașină și mulți profită de această oportunitate - pentru că fesele oricum funcționează mai bine așa ...

Dar! Pe de o parte, orice spate înapoi și curbat poate provoca rapid un rezultat final dureros și, pe de altă parte, cu cotiera ne scoatem sarcina de pe picioare. Cea mai bună poziție pentru banda de alergare este dacă trunchiul nostru rămâne în poziție verticală și balustradele sunt folosite pentru cazare maximă în sus și în jos, pentru menținerea echilibrului sau pentru depozitarea prosoapelor.

Deci pe scurt!
- Exercițiile cu rezistență scăzută nu vă vor atinge corpul după un timp. Cu exerciții moi, corpul tău rămâne și el așa.
- Fără arderea grăsimilor locale. Mașinile de aproximare a coapsei nu vă vor subția foarte mult coapsele și nici nu veți avea talia inferioară din umflături ale trunchiului.
- Și iată-l o altă notă importantă până la capăt: