Fier fierbinte și arderea grăsimilor

THE Fier fierbinte metoda de antrenament a devenit cu adevărat la modă acum câțiva ani, unele surse spun că nu este mai puțin despre asta decât că este cel mai dur arzător de grăsimi. Acest lucru pare destul de suspect, deoarece nicăieri nu se aude despre un sportiv care ar spune că această metodă l-a ajutat să-și atingă forma de competiție (sau forma în afara sezonului). Există și mai mulți oameni care își văd concurenții profitând de popularitatea lor din trecut pentru a vedea șansa de a câștiga bani pe acest lucru.

Esența fierului fierbinte

Mișcarea este o tranziție între aerobic și antrenamentul cu greutăți, originar din Germania. Având în vedere opinia larg răspândită conform căreia femeile ar trebui să facă antrenamente ușoare, nu este surprinzător faptul că majoritatea participanților la sesiunile de fier fierbinte aparțin sexului mai slab. În timp ce jură că da, greu și obositor, această metodă de antrenament nu este nici pe departe atât de utilă ca un antrenament cu greutate, aerob sau cardio. Exercițiile sunt efectuate cu un număr mare de repetări sub îndrumarea unui antrenor. Este surprinzător modul în care exercițiile se rup, cu fiecare bătaie care se întâmplă la comandă. Așa putem vedea mișcări foarte distractive: o combinație de canotaj și tragere în sus, un hibrid de ghemuit și practică bună dimineața și o simplă presă pe bancă, pe care am prefera să o facem în sala de gimnastică atunci.

Fier fierbinte și dezvoltare musculară

Această metodă de antrenament este cea mai apropiată de (dar încă foarte departe de) antrenamentul anaerob. Este evident, deci, că nu are efect de ardere a grăsimilor, deoarece energia utilizată în antrenamentul cu greutăți nu epuizează rezervele noastre de grăsime, ci stocurile de glicogen din mușchi. Efectul de ardere a grăsimilor se explică de fapt prin „efectul de post-ardere” după antrenament, în limba maghiară după antrenamentul nostru corpul nostru arde calorii mai eficient. Această trăsătură pozitivă, pe de altă parte, este adevărată în mod exponențial pentru antrenamentul cu greutăți, care, dacă se face cu etape pozitive-negative normale, cu o greutate care funcționează de fapt mușchii noștri, va obține rezultate mult mai bune. Fier fierbinte vs antrenament cu greutăți 0-1.

Fier fierbinte ca antrenament de anduranță?

Exercițiile cardio sunt cele mai potrivite pentru dezvoltarea rezistenței noastre: alergare, înot, urcare pe scări, ciclism rapid. Trebuie atins un anumit ritm cardiac pentru efectul dorit, care variază de la individ la individ. O frecvență cardiacă prea mare și o puncție a mușchilor pot duce deja la pierderea musculară și merită să acordați atenție acestui lucru. Ei bine, sub Hot Iron, nu trebuie să ne facem griji cu privire la asta, intensitatea exercițiului nu este nici măcar aproape de antrenamentul unui cardio. Practic, antrenament cu greutăți, ascuns într-un halat cardio. Este păcat că forma exercițiilor este rapidă și totul este la un an lumină distanță de cardio. Hot Iron vs. Cardio 0-1.

Cum arde grăsimea?

Pentru a arde grăsimile, trebuie să facem exerciții aerobe (mersul pe jos, mersul cu bicicleta lent, antrenamentul pe un antrenor eliptic), de preferință cu depozite de glicogen epuizate, astfel încât corpul nostru va obține cel mai probabil energia de care are nevoie din țesutul adipos. Antrenamentul aerob ar trebui să se facă cu o muncă musculară minimă, care din nou nu a funcționat într-un antrenament cu fier fierbinte. Nu este prea intens pentru aerobic, nu este foarte greu pentru cardio, nu poate fi numit antrenament cu greutăți. Hot Iron vs. Aerobic Training 0-1.

Pentru cine este recomandat Hot Iron?

Cu o inimă calmă, nu aș recomanda-o nimănui, pentru că orice vrem să realizăm cu ea, există metode mult mai bune. Desigur, trebuie să te lupți pentru rezultatul râvnit: antrenamentul cu greutăți este dificil, ultimele repetări rănesc și ard. Ne scuipăm plămânii din cardio, inimile ne bat violent. Aerobul este plictisitor. Lecția poate fi învățată: nu vă așteptați la rezultate fără muncă grea. Rezultat: fier fierbinte vs antrenament normal 0-3.