Fii atent la acestea dacă vrei să slăbești câteva kilograme după ce ai născut ...

Mai exact după aceea, trebuie să așteptați puțin până la sfârșitul alăptării. Acest lucru se datorează faptului că perioada de alăptare nu este potrivită pentru dietă.

atent

Cu toate acestea, atunci când nu mai alăptați, ar trebui să acordați atenție următoarelor principii pentru a vă apropia de obiectivul dvs. râvnit.

Nu contează cu adevărat ce mănânci, dar merită să îți schimbi stilul de viață și obiceiurile în primul rând. Desigur, există și alimente pe care mai bine le evitați.

Am rezumat aceste principii mai jos.

De multe ori acest lucru nu se crede de obicei, ei considerând că este mult mai bun în ceea ce privește pierderea în greutate să mănânci o dată sau de două ori pe zi. Din păcate, acest lucru nu va realiza exact ceea ce îți dorești. Este suficient despre asta chiar acum că este legat de metabolism, dar concluzia este că consumul a cinci mese pe zi este ceea ce funcționează.

2. Este important să rețineți că nu urmezi diete, dar încerci să-ți modelezi ritmul zilnic, astfel încât să fie durabil pe termen lung. Adică, nu merge la obiectivul râvnit cu bucurie, ci cu bucurie.

Cuvântul „dietă” include „vindecare”, ceea ce înseamnă că durează o anumită perioadă de timp. Ce se întâmplă atunci? Perseverezi 1-2-3 luni (ești atent, renunți la lucruri) și abia aștepți să se termine, iar atunci când ești „terminat” respiri că „în sfârșit s-a terminat”, atunci te întorci la obiceiurile tale originale și, în cel mai bun caz, aprox. 1-2 ani, în caz greșit, ridicați în 1-2 luni ceea ce aruncați și totul se întâmplă în vechea timonerie.

Deci nu „dieta”, ci „schimbarea stilului de viață”!

3. Te vei simți plin mai târziu în timpul meselor. Acesta este trebuie să te ridici flămând de la masă . Trebuie să mergi acum, astfel încât, atunci când vei termina de mâncat, să te simți sătul, apoi să dureze aproximativ 20 de minute și să te simți „izbucnit”. Există un singur motiv pentru aceasta, și anume că creierul tău - unde se află centrul de sațietate - va primi ulterior informații din stomac că „a fost suficient”. Unul dintre puncte, trebuie să așteptați pentru a obține plin 🙂

4. Placa mică este capabilă de minuni . Folosește-l cu îndrăzneală! Vă puteți păcăli creierul cu el frumos, deoarece puteți vedea cât de plină este plăcuța.

5. Dacă mâncați, acordați atenție numai mâncării, adică evitați a TV, computer, lectură, etc. deoarece dacă există ceva care vă distrage atenția și nu acordați doar atenție mâncării, veți avea tendința de a mânca mai mult.

6. Și apoi să vedem, care sunt acele alimente, ce să eviți și ce să alegi în schimb:

  • Zahărul și produsele fabricate cu el reprezintă energie inutilă și rețineți că multe alimente conțin și zahăr sub formă ascunsă, mai ales pentru a-l cumpăra data viitoare, deoarece are un gust bun ... De aceea ar trebui să citiți întotdeauna eticheta alimentelor. Nu vă faceți griji, acest lucru va cauza dificultăți doar pentru prima dată, după care veți ști când să ajungeți.

Deoarece puteți înlocui: dacă nu sunteți avers de îndulcitori artificiali, le puteți folosi (zaharină, acesulfam K, aspartam, ciclamat - acestea sunt disponibile în diferite forme și sub denumiri de marcă, dar atenție, produsele care conțin fructoză și sorbitol nu sunt potrivite pentru dietă) și zahăr de mesteacăn. deși are un conținut caloric, dar aproximativ jumătate din cel al zahărului tradițional), eritritol și stevie.

  • Băuturile răcoritoare din zahăr și băuturile alcoolice reprezintă o energie extraordinară, așa că evitați-le!

În schimb, puteți bea apă curată (beți cel puțin 2 litri pe zi), ceaiuri naturale, 2-3 dl suc 100% (acestea nu conțin zahăr adăugat și le puteți dilua la 50%, 25% etc. .).

  • Marile beneficii ale legumelor și fructelor sunt că au un conținut scăzut de energie, dar bogat în fibre! Mănâncă aproximativ o mână dintre ele de cinci ori pe zi (deci pentru fiecare masă), de preferință în formă brută.
  • Alegeți produse integrale (pâine, produse de patiserie, paste) în loc de pâine albă și produse de patiserie cu zahăr!
  • Dulciuri: știu că acest lucru a provocat cele mai multe dificultăți, așa că să vedem cum vă puteți ușura zilele.

Regula de bază a consumului de dulciuri este să le consumați întotdeauna numai la sfârșitul mesei principale, ca fel de mâncare de finisare. Adică niciodată la locul lor, în fața lor! Dacă mănânci așa, se va potrivi de 1-2 ori pe săptămână acum. La urma urmei, dacă întotdeauna îți iei totul de la tine, odată ce te blochezi, te vei umple bine și, cu asta, vei merge la nutriția conștientă din zilele anterioare.

De fapt! De asemenea, poți alege o zi, o masă, când mănânci ceea ce vrei. Adică nu trebuie să fii atent la ingrediente 😉

  • Poate doriți chiar să acordați puțină atenție aportului de grăsimi. Adică, carne slabă (pui, curcan dar fără piele, pulpă de porc, coadă de porc cu îndepărtare vizibilă a grăsimilor), lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr adăugat, produse lactate (1,5% lapte, iaurt natural, puteți adăuga fructe de sezon, kefir, brânzeturi slabe) alegeți, ouăle pot avea un conținut scăzut de grăsimi, 3-4 bucăți pe săptămână.

ÎNȚELEGERE! Uleiurile vegetale reprezintă mai puțină energie decât grăsimile, deci nu îngrășează la fel de mult. Conțin aceeași cantitate de calorii, doar plantele sunt mai benefice pentru sănătatea ta decât animalele.

  • De asemenea, țineți cont de procedurile cu conținut scăzut de grăsimi atunci când gătiți, adică puteți merge cu prăjire cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. în oală de teflon, aburit, preparat în ceramică, coacere în folie de aluminiu și pungă de copt.

Un alt lucru foarte important! Deși aceasta nu este o problemă nutrițională, trebuie să menționăm importanța exercițiilor fizice regulate! Inițial, de 2-3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute este deja un mare ajutor. Găsiți forma ideală de mișcare pentru care vă simțiți bine, pe care o puteți încorpora în zilele voastre.

Ar trebui să cereți ajutor unui dietetician pentru proiectarea unei diete individuale! Dacă aveți întrebări individuale, le puteți pune și aici.

A trăit conștient o zi frumoasă!

Dacă ți-a plăcut articolul, îți mulțumesc că m-ai votat la următorul concurs: