Fii atent la echilibrul nostru energetic!

În cazul unui efort fizic și psihic mai mare, trebuie să consumăm mai multe alimente, în timp ce în cazul inactivității, trebuie să reducem cantitatea de alimente. Utilizat în legătură cu exercițiile fizice și nutriția echilibrul energetic înseamnă că cantitatea de energie absorbită în organism de nutriție este aceeași cu cantitatea de energie utilizată pentru funcționarea corpului.

Dacă cantitatea de energie ingerată este mai mare decât cea utilizată, corpul „stochează” excesul, în principal sub formă de țesut adipos, ceea ce duce la creșterea în greutate, adică supraponderalitate, obezitate. (bilanț energetic pozitiv).

În schimb, dacă luăm mai puțină energie decât ne trebuie de fapt, corpul va acoperi lipsa de energie din rezervele sale, ducând la pierderea în greutate. (echilibru energetic negativ). În cazul greutății corporale normale, merită să ne străduim pentru echilibrul energetic, ale cărui două elemente determinante și strâns legate sunt alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Ambele joacă un rol important în crearea și menținerea unei vieți de calitate fără boală.

Nevoile energetice ale activității fizice și mentale variază de la individ la individ. Depinde de forma activității desfășurate, de la intensitate, durată ambii. Cererea zilnică individuală de energie a unei persoane poate fi calculată prin cunoașterea metabolismului și a sarcinii de la muncă și activitate fizică: metabolism kcal/zi înmulțit cu factorul mediu care determină activitatea fizică. În general, cu aceeași greutate corporală, nevoile energetice ale bărbaților sunt cu 20 la sută mai mari decât femeile, dar ținând cont de diferențele de greutate corporală, diferența de necesități energetice poate ajunge până la 30 până la 40 la sută (Tabelul 2).

cererea de energie se schimbă constant, deoarece este determinat, de exemplu, de stresul asupra corpului, de starea fizică (cu cât cineva face mai mult sport, cu atât va fi mai bună eficiența muncii, deci vor folosi mai puțină energie) sau de condiții modificate (de exemplu, sarcină, febră mare, arsuri, adolescent). Cererea de energie orară pentru fiecare formă de mișcare este, de asemenea, decisivă. Acesta este, de asemenea, un factor important în gestionarea greutății, deoarece poate fi utilizat pentru a calcula cu ușurință câtă energie suplimentară a fost utilizată și cât timp o perioadă de exercițiu poate compensa anumite alimente.

Activitățile noastre zilnice nu sunt de obicei foarte consumatoare de energie. Gândește-te să dormi, să stai sau doar să conduci. În contrast, diferite forme de exercițiu, în funcție de intensitatea și durata lor, contribuie semnificativ la realizarea și menținerea greutății corporale normale. Luând în considerare datele din Tabelul 3 De exemplu, o femeie de 60 kg, dacă aleargă 9 km într-o oră, a ars 60 × 9,50 sau 570 kcal, ceea ce este echivalent cu conținutul de energie al ciocolatei într-o placă de 10 dkg. . Dacă un bărbat de 70 kg înoată la 1200 de metri într-o oră, folosește 70 × 4,40 sau 308 kcal, acea energie este în 5 dkg de migdale sau semințe de dovleac.