Așadar, fii fundul tău perfect, rola de yoga te va ajuta!

Cine nu și-ar dori un fund bun?! În plus, nu aveți nevoie de un permis de gimnastică pentru următoarele exerciții de construire a mușchilor, ci doar de o rolă de yoga ușoară.

Ce este o rolă de yoga? Un burete mic, cilindric, care își păstrează forma compactă și stabilă la maximum în timpul utilizării moderate. Acum este disponibil în orice magazin de articole sportive și cel mai bun dintre toate, în ciuda spumei sale ușoare, poate concura cu ușurință cu gantere de 10-20 de lire sterline!

1. Patinarea lateral

Sprijiniți-vă de rolă cu un picior, menținându-l pe celălalt pe sol. Îndoiți-vă puțin, sprijiniți-vă de picioare și strângeți mâinile la spate. Atâta timp cât puteți, rotiți ușor buretele cu picioarele, țineți-vă poziția și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior!

yoga

2. Culcat

Acest exercițiu este destul de dificil, dar, pe lângă faptul că vă modelează fesele, vă oferă și mușchii pelvieni și ai spatelui!

Așezați-vă pe podea, așezați-vă picioarele pe rolă și întindeți mâinile către corp. Împingeți cu atenție șoldurile în sus și apoi susțineți-vă cu palmele și antebrațele înapoi. Dacă ați face exercițiul mai dificil, ridicați picioarele chiar la unghi drept și apoi coborâți-le. Faceți exercițiul alternativ cu ambele picioare.

3. Baletarea cu pasul

Dacă porți foarte mult toc înalt, următorul exercițiu va fi ușor!

Tot ce trebuie să faceți este să puneți unul dintre picioare pe cilindru și apoi să vă așezați într-un genunchi mare, larg întins, cu un genunchi ușor îndoit. Pune-ți mâinile pe șolduri. Cu piciorul pe pământ, urcați până la vârful degetului (ridicați călcâiul) și apoi coborâți-l înapoi. Faceți exercițiul și cu celălalt picior!

4. Armare lentă a fundului

Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe pământ cu picioarele trase în sus, picioarele pe role și lăsați-vă mâinile lângă corp, cu palmele în jos. Șoldurile tale sunt înalte acum, dar tot nu le pune pe pământ! Rulați cu grijă cilindrul la gleznă, apoi sprijiniți-vă pe palmă și pe antebraț pentru a menține poziția podului! Apoi așezați cu atenție șoldurile pe pământ.

Pentru a efectua secvența de mișcări, reveniți la punctul de plecare și puteți merge din nou peste tot!

Foto: Sănătatea femeilor

V-ați alăturat deja Round Butt Challenge? Căutați evenimentul pe Facebook!