Nu mai forța!

Mâncarea este o necesitate, evident știm asta, dar acum nu va fi vorba despre nutriție, ci despre mâncare compulsivă. Mâncarea compulsivă poate fi numită un fel de acțiune substitutivă, deoarece această activitate încearcă întotdeauna să compenseze ceva, de obicei o problemă mentală. Alimentația forțată este o barieră în calea dietei și a pierderii în greutate, nu există nicio îndoială: trebuie să scăpați de ea cât mai curând posibil. Dar cum?

Dacă mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame, dacă mănânci în secret, dacă ești capabil să mănânci cantități mari de alimente într-un timp scurt, dacă mănânci mai mult decât suficient, dacă mănânci de cele mai multe ori când ești stresat, trist, furios, singuratic, nefericit sau ești tulburat, cel mai probabil ești dependent de alimentația emoțională. De multe ori o felie de ciocolată, tort, biscuiți ne ridică starea de spirit, eliberează hormoni ai fericirii, ne simțim mai bine în legătură cu aceasta, deci poate provoca cu ușurință dependență.

Indiferent de ce, știu că nu este la fel, dar sportul eliberează de asemenea aceiași hormoni și chiar ardem calorii odată cu acesta, totuși este evident mai tentant să avem o masă de ciocolată cu lapte cremos. Durerea este, de asemenea, o formă tristă de calorii suplimentare, mângâietorii în durerea și durerea lor ajung imediat la o gustare, iar în tristețea lor golesc imediat conținutul frigiderului. Cu toate acestea, acest lucru nu rezolvă problemele emoționale, ci doar temporar se simt mai bine. Nu este ușor să scăpați de alimentația compulsivă, dar câteva sfaturi vă vor ajuta să vă gândiți la acest lucru înainte de a rupe geanta de biscuiți.

Am subliniat deja importanța jurnalului de masă în mai multe dintre scrierile mele, merită menționat când aș putea să-l mănânc, ce cauzează. Citiți mai târziu pentru a obține răspunsuri la multe dintre întrebările noastre.

Este important să puteți distinge foamea reală de gustările provocate de dispoziție, deoarece cele două nu sunt aceleași. Dacă ne este cu adevărat foame, ne dorim mâncare obișnuită, legume, legume, carne, poate un pic de fructe, dar dacă căutăm doar alune, chipsuri sau ciocolată, nu este foame adevărate. Foamea fizică devine din ce în ce mai puternică, în timp ce foamea emoțională se prăbușește brusc asupra noastră, mai degrabă ca un fel de „a mânca ceva” ca o constrângere a gustării. Oamenii compulsivi își doresc întotdeauna lucruri nesănătoase, sunt mai înclinați să mănânce mai multe dulciuri, alimente sărate sau nesănătoase.

Distracțiile de obicei funcționează pentru mine, încep imediat să fac altceva, nu mai deschid ușa frigiderului, cercetez rafturile și sertarele bucătăriei. În astfel de cazuri, este bine să ne ocupăm imediat sau, dacă este posibil, să plecăm de acasă, de exemplu, să mergem cu bicicleta sau locul de joacă cu copiii. De asemenea, ajută să beți ceva în loc să îl ciupiți sau poate (nu este un truc rău!) Să vă spălați dinții. Păstrez acasă ciocolata amară cu un conținut ridicat de cacao pentru dulciuri și, din moment ce ciocolata neagră nu se „hrănește” la fel de mult ca o ciocolată cu lapte umplută cremoasă, 1-1 cub din ea este adesea suficient și poate fi chiar sănătos .

Compulsia indusă de dispoziție, precum și alte dependențe, este dificil de depășit. Singura modalitate de a învăța să recunoaștem cauzele, de a vedea conexiunile și de a controla constrângerea de a mânca cauzată de schimbările de dispoziție din noi. "Nu este ușor, dar este bine."