Fii subțire de Revelion!

Te îngrași și pe stomac? Vrei să porți cea mai sexy rochie de Revelion? Încercați planul de antrenament al lui Balázs Czanik, fiți subțiri și sfâșietori!

Toată lumea urmărește asta acum!

pentru

Rupere: crima a avut loc la Budapesta - Fotografii de la fața locului

Fotografii minunate: mașinile au măturat acoperișul albastru de Revelion, un mare blocaj de trafic

Cu toții avem burți formate din cuburi, dar nu sunt vizibile datorită straturilor de grăsime depuse între ele. Clasele de arsură abdominală, care constau în exerciții abdominale speciale, vizate, funcționează pe mușchiul drept abdominal, pe mușchiul abdominal transversal și un punct care este, de asemenea, critic pentru mulți: talia. Planul de instruire pregătit de Balázs Czanik se concentrează pe aceste domenii.

- Ce exerciții speciale ajută la scăderea depunerilor de grăsime nedorite de pe abdomen?

- Exercițiile abdominale statice efectuate în prima jumătate de oră de ardere abdominală sunt arzătoare de grăsime extrem de eficiente și, dacă un picior este menținut, putem simți și tremurături în abdomen din cauza tensiunii musculare, de exemplu. Acesta este un semn că arderea grăsimilor a început în zona afectată. Exercițiile dinamice din a doua jumătate de oră sunt alcătuite din alte elemente, motiv pentru care nu sunt la fel de stresante pentru mușchi ca și cum am continua mișcările statice. Partea dinamică, de asemenea, modelează spectaculos corpul, cu ajutorul căruia putem împinge continuu pragul dezvoltării mușchilor abdominali. Ca rezultat al muncii concentrate, mai ales după prima dată, putem experimenta un spasm muscular care durează 4-5 zile în zone ale corpului în care nu a mai fost până acum. Nu ar trebui să ne fie frică de acest lucru, deoarece arată că munca noastră și-a atins obiectivul!

- Cum sunt structurate antrenamentele?

- Aceste clase încep și cu o încălzire, în timpul căreia punem un accent mai mare pe mușchii taliei, spatelui și abdomenului, cu decizii ale trunchiului și rotații ale trunchiului. Așa cum încălzirea la cursurile de aerobic este urmată de exerciții aerobice, la clasa de arsură abdominală efectuăm exercițiile speciale menționate mai sus, pe abdomen, spate și lateral. Atât cursurile de aerobic, cât și cele de arsură abdominală se încheie cu întinderea mușchilor, diferența fiind că, la fel ca încălzirea, relaxarea mușchilor taliei, spatelui și abdomenului vine în prim plan după un antrenament care vizează mușchii abdominali. Marea diferență dintre cele două tipuri de lecții este că, în timpul arderii, antrenorul nu lucrează tot timpul cu participanții, ci se plimbă și verifică în mod constant dacă exercițiile sunt efectuate corect.

- Cine este cel mai recomandat pentru acest tip de ceas?

- Aproape toată lumea poate participa la cursuri, arderea burții nu este doar pentru tineri, persoanele în vârstă pot face și exerciții. Este, de asemenea, recomandat bărbaților, deoarece nu doar femeile au exces de tampoane de grăsime în zonele corpului în cauză. Deoarece nu creștem deloc ritmul cardiac, cei care se luptă cu tensiunea arterială crescută pot încerca și acest ceas. Este extrem de important ca cursurile de arsură abdominală să poată participa și cei care au suferit un fel de leziuni: exercițiile pot fi efectuate perfect cu leziuni la gleznă, genunchi și braț, deoarece lucrăm mușchii abdominali până la capăt.

- Pentru multe femei este o problemă să scape de kilogramele pe care le-au câștigat după ce au născut. După sosirea bebelușului, pot ajuta și la arderea abdominală?

- Da, acest ceas poate fi foarte util și pentru ei, din experiența mea, aceștia își pot recâștiga volumul original al burții în 2 luni. Antrenarea țintită a mușchilor abdominali este importantă pentru ei nu numai pentru că are ca rezultat o schimbare spectaculoasă într-un timp scurt, ci și pentru că, datorită exercițiilor, pierderea rapidă în greutate este însoțită de o piele strânsă și dispare și dungi de sarcină formate în timpul sarcinii.

- De câte ori pe săptămână ar trebui să participăm la cursuri pentru a simți schimbarea pozitivă și în propriul corp?

- Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat sau faceți exerciții de aerobic și doriți să vă consolidați mușchii abdominali ca antrenament suplimentar, este suficient să participați la o clasă de ardere o dată pe săptămână, dar nu faceți altceva de două ori pe săptămână.

Exercițiul 1 - „ucigașul de dimensiuni”

• Așezați în decubit dorsal cu suport pentru antebraț. Strângeți-vă mușchii abdominali, îndreptați-vă fața spre sol și asigurați-vă că nu vă lăsați talia până la capăt.

• Continuați să vă întindeți mușchii abdominali și împingeți șoldurile în sus și umerii înapoi. Rămâneți așa pentru o scurtă perioadă de timp, apoi reveniți la poziția de plecare.

Această serie de mișcări lucrează în primul rând mușchii drepți abdominali și mușchii spatelui.

Exercițiul 2 - Secretul taliei viespei

• Întindeți-vă, sprijiniți-vă pe antebrațe, astfel încât numai piciorul inferior și antebrațul să fie în contact cu solul, cu cealaltă mână în poziție de șold. Asigurați-vă că genunchii sunt în linie cu trunchiul în orice moment!

• Faceți mici deplasări ale șoldului în sus.

• Repetați: 3 x 30, pe ambele părți

Este recomandat în special celor care doresc o talie bine formată și mușchi abdominali transversali puternici.

Exercițiul 3 - Pentru arderea intensă a grăsimilor

• Așezați-vă pe spate cu ambele picioare în aer, una orizontală și cealaltă verticală. Pune-ți mâinile pe ceafă, apasă-ți talia de pământ și ridică-ți partea superioară a corpului de la podea până la vârful omoplatului, întinzând în mod constant mușchii abdominali.

• Faceți întinderi de genunchi cu picioarele în poziție orizontală continuu timp de un minut, apoi repetați pe cealaltă parte!

Exercițiul mișcă mușchiul rectus abdominal într-un mod complex, în special partea inferioară.

Exercițiul 4 - Mușchii abdominali spectaculoși

• Așezați-vă pe spate pe sol, îndoiți un picior și întindeți celălalt în aer. Uită-te la tavan, ținându-ți brațele în poziția mijlocie frontală și fă mici apăsări abdominale.

• Repetați: 3 x 50, o parte, apoi schimbați picioarele pe cealaltă parte.

Cu ajutorul mișcărilor mici, mușchiul abdominal drept este întărit într-un mod complex, concentrându-se pe partea sa superioară.

Arderea grăsimilor cu Balázs

Dumnezeu să fie cu tine excesul de grăsime! Planul de instruire împotriva ucigașilor de grăsime de la Balázs Czanik