Fitness -

Fitness (2)

Dacă vrei să devii mai puternic sau să slăbești, nu contează doar ce mănânci și cât de mult te antrenezi. Este inutil să te antrenezi din greu și în mod regulat dacă tot faci greșeli care te împiedică să progresezi. Există lucruri mici la care trebuie să fiți atenți în timpul exercițiilor fizice, precum și dacă efectuați sau nu exercițiul corect. Este important ca, dacă sunteți conștient, să vă puteți îmbunătăți cu ușurință eficiența. Nu numai acordând atenție greșelilor tale, ci și respectând câteva reguli simple!

De ce nu te dezvolți corect?

Dacă ați fost la săptămână de săptămâni, dar nu observați nicio schimbare în corpul dvs., vă recomandăm să faceți ceva greșit în timpul antrenamentelor.

S-ar putea să lucrați cu o greutate redusă. Greutatea redusă și multe repetări în etapele inițiale ale antrenamentelor sunt utile și vă dezvoltă mușchii. Cu toate acestea, după un timp, trebuie să treceți la greutăți mai mari pentru o dezvoltare ulterioară. Iar când antrenamentul cu greutăți mari este ușor, trebuie să ridici din nou ștacheta.

S-ar putea să te antrenezi prea tare. Ar trebui să dezvoltați întotdeauna exerciții și un plan de antrenament adecvat nivelului dvs. de antrenament, nu doriți prea mult. Dacă sunteți încă un începător, mai puțin, uneori mai mult, vă va oferi mai mult decât un antrenament foarte greu. Evaluează-ți realist starea și menține antrenamentele în consecință.

Poate deranja compania. În timp ce multor oameni le place să alerge cu altcineva sau să coboare împreună la sală, adesea degradează eficiența mai mult decât adaugă. A vorbi și a vorbi cu alții te distrage cu ușurință, ceea ce face mai dificilă concentrarea asupra sarcinii tale reale: mutarea.

S-ar putea să vă antrenați în același mod pentru a ieși din rutină. Trebuie să vă schimbați regulat antrenamentul. Odată ce te obișnuiești cu exercițiile din obișnuință, poți trece cu ușurință peste ea. Încercați să colorați: alergați într-o zi, apoi mergeți cu bicicleta și apoi puteți veni la sala de sport sau la un curs de aerobic. Ideea este să faci o varietate de exerciții.

Este posibil să nu fiți acolo în cap în timpul antrenamentului. Încercați să lăsați în urmă problemele de zi cu zi, temele și munca timp de 1-2 ore. Excludeți-le din gânduri și acordați atenție antrenamentului, corpului. Dacă vă plimbați și vă gândiți ce să aveți la cină sau ce sarcini vă mai rămân, v-ați redus semnificativ eficiența. Dacă sunteți deja în cameră, faceți-o 100%. Dă-ți puțină odihnă și oprește râșnița!

Cum să vă faceți antrenamentul și mai eficient?

Dacă observați că oricare dintre greșelile de mai sus vă îngreunează în mod regulat antrenamentele personale, asigurați-vă că le schimbați! Acum să analizăm câteva lucruri care vă vor ajuta să vă dezvoltați și să vă antrenați mai eficient.

Urmați un plan stabilit! Este foarte important să știi ce vrei să realizezi cu antrenamentele, care este obiectivul tău specific. În consecință, cu ajutorul unui antrenament personal, compilați un plan de programe pentru săptămânile următoare, cu luni înainte. Mutați și mișcați în consecință!

Măsurați-vă progresul! Poți inspira și motiva, poți da o forță serioasă dacă îți vezi dezvoltarea în alb și negru în fața ta. Urmăriți unde ați făcut în ce zi și cât de mult s-a schimbat corpul dumneavoastră. Merită să măsurați centimetri în loc de kilograme, va oferi o imagine mult mai realistă a progresului dvs.

Încălziți-vă mereu! Statut înainte de orice formă de mișcare. Încălziți bine mușchii pentru a evita posibilele leziuni. Și la sfârșitul unui antrenament, întindeți întotdeauna unul!

Ascultă muzică! Muzica îți oferă un ritm, îți oprește creierul și îți poate chiar ridica starea de spirit. Creați-vă o listă de redare pe care o ascultați numai în timpul antrenamentului. Când vă pregătiți antrenamentul cu muzică rapidă și rapidă, veți lucra mai mult: observați cât de eficient puteți fi!

Hidratează toată ziua! Nu numai că este important să beți suficiente lichide în timpul și după antrenament, dar și pe tot parcursul zilei. De aceea, indiferent de ziua în care știți că veți antrena, acordați o atenție deosebită aportului de apă. Bea cel puțin puțin la fiecare oră, astfel încât să ajungeți la sala de fitness în cea mai bună formă.

Cel mai important lucru este să găsești plăcere în mișcare, să găsești forma de antrenament care este cea mai eficientă pentru tine și te bucuri cel mai mult. Acordați atenție și lucrurilor mici și încercați să faceți exercițiile cât mai corect și conștient posibil! Indiferent de mișcare, faceți-o: merită pentru sănătatea fizică și mentală!

Ce face Brigada Bonus unică? Pentru că Brigada Bonus este cel mai mare și mai reușit portal de inspirație maghiară. Serviciul pentru clienți servește sute de nevoi în fiecare zi. Impunem condiții stricte pe care ofertele pot apărea pe site. Oferim o garanție de satisfacție de 100% pentru toate ofertele noastre. Clienții Brigăzii Bonusului au economisit până acum peste 34.151.720.391 achiziții prin cumpărarea a 4.198.609 bonusuri, iar aceste numere cresc în fiecare zi.