STIL.HU

Trebuie să știi să trăiești

Știri
Școala de stil
Știri despre frumusețe
Ceasuri și bijuterii
Celebritate
Designeri maghiari

Casual de zi cu zi
Vocile sufletului
Cu ochi masculini
Linia inimii
Aspect masculin

Gastronomie
Design casa
Sănătate
Fitness
Afaceri de stil
Voiaj
Nuntă
Stylekids
Familia de stil

Actual
Interviuri
Mobilitate
Ocol cultural
Evenimente

Școala de stil: Și în ianuarie rozul este câștigătorul

Vătămările noastre din trecut care îngreunează fericirea

Fetiță, ianuarie nu a salvat

5 motive convingătoare pentru care bărbaților le este greu să trateze femeile puternice

Vă rugăm să vă ștergeți numărul

12 citate motivaționale reglate pentru noul an

Prietenie îndepărtată - Poate funcționa?

„Este o mare onoare și o motivație imensă pentru mine” - Éva Ostrosits, violonistă premiată cu MVM Junior Prima

7 filme din 2020 care nu trebuie ratate

Caracteristicile comune ale persoanelor manipulatoare

Citate de dragoste pentru noul an

Adică, cu ce fel și cu câtă mișcare beneficiem organizația noastră? Dacă ne exercităm prea puțin, toată lumea știe că aceasta duce la obezitate, pierderea musculară și incidența multor alte boli. Cu toate acestea, o mișcare prea intensă și intensă și frecventă va acidifica corpul, miocardul, articulațiile și leziunile musculare se vor termina. De exemplu, în mușchiul inimii alergătorilor de maraton, se dezvoltă fibrilație și cicatrici. Ne păstrăm - ne recâștigăm forma și transpirăm suficiente toxine în timpul mișcării.

Deci, scopul este să creați un program de antrenament pentru a vă menține în formă.

Bolile populare și bolile cronice ale societăților noastre moderne provin din faptul că, în sens evolutiv - a avut loc o schimbare bruscă: forma activă de viață în mediul natural deschis a fost înlocuită de modul de viață inactiv, închis în ziduri. Soluția logică: o copie fezabilă și practică a tiparului de activitate al strămoșilor noștri. Cum putem reproduce modul, durata, frecvența și intensitatea activității fizice de rutină a vânătorilor-culegători, strămoșii sălbatici? Vânătorii-culegători făceau mai multe „exerciții” în fiecare zi de la vârsta de 5-6 ani până la moartea lor, alternând între zile mai grele și mai ușoare.

Pe vremuri, foamea era un puternic motivator: Astăzi, acest efort a fost redus la minimum: trebuie doar să mergem la frigider sau la supermarket, ca să nu mai vorbim că ne putem rostogoli oriunde cu mașina. Caloriile pot fi arse cu mult exercițiu, dar vă spun un singur lucru: niciun antrenament nu vă va ajuta să pierdeți în greutate decât dacă transpirați între timp.

Opinia că nu există construcție musculară, nu există durere, este greșită. Dacă cineva se antrenează acidificându-și corpul, nu va fi mai musculos, mai puternic, mai sănătos. De asemenea, este important să nu ne antrenăm niciodată până la epuizare. Epuizarea se aplică întregului corp, dar și unui anumit grup muscular. Dacă simțim senzația de arsură în mușchii noștri, vorbim deja despre supraîntrenare. În plus, senzația de durere este un semnal puternic că nu mai ardem grăsimi, ci zahăr - care ne acidifică corpul.

Program de antrenament organic pentru fitness:

- Exercițiu ușor de moderat: Efectuăm exerciții ușoare, care accelerează respirația, cum ar fi mersul pe jos, jogging ușor, înot, ciclism, sărituri (pe o masă de cauciuc).

- Alternarea zilelor mai ușoare de antrenament aerob și mai grele (inclusiv exerciții cu gantere).

- Mergând și alergând pe teren moale în loc de beton.

- Introduceți exerciții de forță cu greutăți mici sau cu propria greutate corporală.

- Încălziți-vă la începutul antrenamentului, întinzându-vă la sfârșit!

Construirea musculaturii: Fiecare exercițiu de greutate pentru un anumit mușchi se efectuează o singură dată, adică repetări de 1x15 în loc de serii 3x15. În punctul în care mușchii sunt mai tensionați, țineți poziția timp de cel puțin 15 secunde (dar nu mai mult de 30 de secunde). Reveniți la poziția inițială, apoi treceți la următorul exercițiu. Faceți acest lucru până la trei ori pe săptămână. De ce ar putea funcționa mai bine decât alte tehnici tradiționale? Cu aceste exerciții, vrem să realizăm două lucruri: pentru un anumit mușchi, a cărui dimensiune și forță dorim să creștem, să se contracte și sângele să curgă în el. Strângerea mușchiului creează o sarcină pozitivă și atrage sângele care este încărcat negativ și atracția electromagnetică este cea care atrage sângele către mușchi care întărește mușchiul și îi mărește dimensiunea. Cu această tehnică, sângele rămâne în mușchi mai mult decât în binecunoscuta serie 3x15, unde sângele curge rapid în și în afară. Dar este, de asemenea, important să transpirați acizii care se formează în mușchi în timpul exercițiilor în timpul unei alergări libere sau jogging, înot, ciclism, sărituri. Mușchii nu au nevoie de aport excesiv de proteine animale pentru dezvoltare, ci de sânge bogat în oxigen.

Model de antrenament

Alergare, jogging, mers pe jos30-45 minute Minim 3x pe săptămână, maxim 5x.Incalziresărituri, mers pe jos, câteva minute (10-15 minute de jogging). De fiecare dată când facem exerciții de forțăConstruirea musculaturii, tonifierecu gantere mici 1 set pe exercițiu. Maxim de 3 ori pe săptămână. Doar un singur grup muscular la un moment dat (partea superioară sau inferioară a corpului)Partea superioară a corpuluibraț, spate, umăr, 8 exerciții în totalPicioare, fese, vițeiun total de 8 exercițiiAreexerciții de fiecare datăÎntindereade fiecare dată la sfârșitul exercițiilor

Dacă facem ambele forme de antrenament în același timp, facem mai întâi exercițiile de haltere, urmate de alergare, jogging etc. umflăm acizii acumulați. Puteți înlocui din când în când alergatul și jogging-ul dacă putem folosi sauna cu infraroșu, pentru că obținem detoxifiere și „dezacidificare” de înaltă eficiență cu ajutorul acestuia. Cantitatea corectă de hidratare și consumul de apă este importantă în timpul exercițiului! Aceasta se calculează ca consumul de 1 litru de apă alcalină pură la 20 kg în cazul normal ideal. Dacă ne mutăm, această sumă crește.