Dieta de eliminare

capul

Alergiile alimentare sunt larg răspândite, deci este obișnuit ca cineva să consume lapte, gluten sau chiar ouă să provoace vărsături, diaree, balonare și chiar dureri de cap. Cu următoarea dietă, puteți filtra alimentele care vă sunt problematice, astfel încât să știți exact ce să evitați mai târziu.

Eliminarea înseamnă sări peste alimentele pe care le suspectezi în dieta ta timp de câteva săptămâni. În acest timp, toate urmele lor vor fi eliminate din corpul tău. Apoi, când alimentele sunt returnate treptat, devine clar ce a cauzat problema, deoarece simptomele experimentate revin atunci când sunt consumate.

Dieta de eliminare

Mulți oameni o iau de la sine după masă dureri de stomac sau balonare, apare diaree sau constipație, simptomele sunt explicate de un stil de viață agitat și stresant și de obiceiuri alimentare nesănătoase. Deși acest lucru poate contribui, poate doriți să încercați eliminarea. Acest lucru începe cu observarea plângerilor, deoarece simptomele indică adesea ce alimente și grupuri de alimente ar trebui testate și excluse.

Acesta este urmat de începutul eliminării. În acest caz, timp de trei până la cinci săptămâni, nu consumați alimente despre care bănuiți că vă vor face rău. Nu uitați să verificați cu atenție ingredientele fiecărui produs gata de cumpărat, dar cel mai bine este să faceți totul din materii prime, astfel încât să puteți avea controlul maxim asupra a ceea ce aduceți.

Documentați-vă dieta!

Un jurnal alimentar vă va ajuta, de asemenea, să vă urmăriți dieta. Înregistrați întotdeauna exact toate ingredientele din alimentele pe care le consumați și de fiecare dată când întâmpinați probleme, astfel încât conexiunea să fie clar vizibilă.

Articolul continuă după recomandare

Până la sfârșitul primei faze, simptomele ar trebui să dispară, deoarece în acest timp, alimentele care provoacă alergii, sensibilități și probleme trebuie excretate din corpul tău fără urmă. Dacă tot simțiți simptome, aceasta indică faptul că ați exclus alimentele potrivite sau nu pe toate. Extindeți gama de alimente excluse până când sunteți asimptomatic!

Apoi, unul câte unul, începeți să readuceți în dietă alimentele excluse anterior. Dacă aveți probleme din nou, sunteți sensibil la aceasta.

De aceea este bine să treci prin dietă

O dietă de eliminare poate, de asemenea, să dezvăluie tulburări metabolice cu ajutorul unui dietetician, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn, în timp ce puteți testa individual alergiile alimentare cu acesta.

Dacă se dovedește care hrană este sursa problemelor, merită alte observații pentru a delimita în mod specific problema. Poate fi alimentul în sine, dar poate fi metoda de procesare sau condimentarea care declanșează o reacție negativă.

Produsele lactate, zahărul, alimentele preambalate și procesate sunt cele mai frecvente reclamații. Cerealele, ouăle și semințele oleaginoase, anumite condimente, pește și crustacee, nuci, soia și mai multe fructe pot fi, de asemenea, problematice.

Împotriva foamei constante

Este greu să urmezi orice dietă în timp ce îți scapi constant ochii de foame. Următoarele metode vor ajuta la prevenirea dietei de a deveni foame.