Fitness pe canapea - puteți, de asemenea, să slăbiți în timp ce vă uitați la televizor!

Există zile în care nu te poți forța să faci mișcare? Înțelegem! Toată lumea se întâmplă că seara nu vrea decât un singur lucru, să cadă pe canapea. Dar poți chiar să faci mișcare în timp ce te uiți la televizor, să zicem în timpul pauzelor comerciale. Profitați de acest timp!

Dacă serialul tău preferat este întrerupt de reclame, exercită un pic în loc să navighezi între canale. Sunt doar câteva minute, dar asta este suficient pentru a vă înviora membrele obosite. Mișcarea aceea mică nu face rău nimănui. În plus, oricât de obosit ai fi, poți suporta cu adevărat atât de mult și, odată ce vei începe, îți vei da seama în câteva momente cât de mult mai răcoritor este pudra de pe canapea decât să te uiți la un televizor cu o gustare. Desigur, dacă doriți să slăbiți sau să formați, nu este suficient cu o dietă strictă, dar cu siguranță merită să faceți aceste câteva exerciții o parte a rutinei zilnice pe canapea sau pe podea, pe un saltea de gimnastică.

Incalzire
Se recomandă încălzirea înainte de fiecare exercițiu. Chiar dacă vă mișcați membrii doar pe canapea - sportul este sport. Singura dată când trebuie să vă așezați pe canapeaua de fitness este aici. Așa că așezați-vă, puneți telecomanda sau punga cu cleme și faceți niște împachetări pentru cap, umăr și braț. Dacă nici nu te sperie să te ridici, înconjoară o parte din trunchi și relaxează-ți picioarele cu două sau trei genuflexiuni. Deși exercițiile de gimnastică pe canapea nu reprezintă un mare pericol, este suficientă o mișcare proastă, deoarece întinderea musculară nu este exclusă din păcate.

Fluture
Dacă faci yoga, probabil ai dat peste numele posturii, dar acum este puțin diferit. Acest exercițiu vă ușurează picioarele grele, dar vă umple și membrele cu putere.
Așezați-vă pe partea laterală în poziția inițială, întindeți ambele brațe deasupra capului, relaxați-vă umerii și gâtul pentru a vă menține capul confortabil. Trageți genunchii în sus și așezați-i unul peste celălalt. Desfaceți picioarele superioare cât mai mult posibil, dar țineți-vă picioarele libere. Păstrați piscina și spatele drept, nu vă întindeți pe spate, rămâneți până la capăt. Apoi puneți genunchii superiori înapoi pe genunchii inferiori și desfaceți-i din nou. Repetați exercițiul până când sunteți obosit. Dar nu uitați să numărați repetările pentru a face același lucru și de cealaltă parte. Când ați terminat ambele părți, mai faceți o serie în dreapta și în stânga.

Ciclism
Ciclismul este un exercițiu excelent în pat, care îți mișcă și picioarele, fesele și mușchii abdominali. În plus, nu numai că întărește, ci și pentru derivare.
Știți cu siguranță practica, dacă nu din altă parte, poate exista ceva despre cursurile de gimnastică școlară. Culcați-vă pe spate, puneți brațul sub cap sau așezați-l lângă trunchi. Ridicați picioarele în sus și imitați ciclismul în aer. Rulați cel puțin un minut, dar dacă puteți, puteți trece cu bicicleta până la sufocare - cu imaginație.
Sfat Life.hu: Puteți face acest exercițiu mai dificil și cu gantere pentru gleznă! Adevărat, obosiți mai repede, dar rezultatul poate fi mai spectaculos. Dupa o vreme.

Tummy Tuck
Este și burta ta punctul tău slab? Prin urmare, nici măcar întărirea abdominală nu poate fi lăsată în afara sălii de gimnastică.
Poziția inițială este acum întinsă pe spate, apăsați spatele și talia pe canapea, ridicați picioarele, genunchii îndoiți în unghi drept. Ridicați capul, apăsați mâna dreaptă pe genunchiul stâng, apoi relaxați-vă și repetați până când mușchii încep să vă doară. Ține-te strâns în timpul repetărilor, în special a mușchilor abdominali. Desigur, faceți exercițiul pe cealaltă parte în același timp, apoi apăsați genunchiul drept cu mâna stângă, apoi comutați de câteva ori.

Ridicarea piciorului
Acest exercițiu este visul oricărei femei, deoarece vă subție picioarele și vă strânge fesele.
Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior, adică întindeți-vă de partea voastră. Pune o mână sub cap și cealaltă în fața pieptului. Extindeți piciorul inferior și îndoiți piciorul superior, astfel încât genunchii și picioarele să se așeze confortabil pe canapea. Ridicați piciorul de jos la o înălțime de cinci centimetri, apoi așezați-l din nou pe "pământ". Începeți mișcarea cu picioarele, urmate de picioare și coapse. Păstrați-vă celălalt picior, șold și partea superioară a corpului, dar nu vă întindeți, mențineți-vă relaxat în timpul exercițiului. Repetați ridicarea picioarelor până când sunteți obosit, apoi întoarceți-vă și faceți același lucru și de cealaltă parte. În cele din urmă, repetați din nou exercițiul pe partea dreaptă și pe partea stângă.
Sfat Life.hu: Canapea fitness pentru avansat. Dacă doriți să măriți efectul, atașați gantere mai mici la gleznă, o greutate de o jumătate sau o lire va face.

Întărirea musculaturii spatelui
Acest exercițiu vă va întări mușchii spatelui. Deci, este foarte util dacă vă săturați rapid de talie și spate.
Așezați-vă pe spate, deschideți picioarele într-un distribuitor de lățime de șold. Puneți-vă mâinile una peste cealaltă, mai întâi cu mâna stângă în partea de jos, apoi îndoiți capul peste ea. Rămâneți așa un minut, după care puteți începe antrenamentul. Ridicați cotul și umărul stâng câțiva centimetri câțiva centimetri și apoi suficient de sus pentru a privi sub coate, apoi puneți brațul în jos și repetați acest lucru de cel puțin 5 ori. Apoi schimbați mâna, acum aveți palma dreaptă în partea de jos și faceți același număr de repetări. Deoarece mușchii spatelui se pot strânge cu ușurință, repetați după câteva momente de odihnă, pe ambele părți. Este important ca gâtul să fie întins până la capăt și capul să fie o extensie dreaptă a coloanei vertebrale. Dacă brațul este prea lung sau canapeaua este prea îngustă, puneți palma sub frunte pe care o ridicați, cealaltă fiind întinsă lângă corp.

Întinderea
Ca și în cazul încălzirii, se recomandă și întinderea după exerciții. Desigur, în mod excepțional, nici nu trebuie să exagerați. Este suficient să vă întindeți bine, acordând o atenție specială fiecărui mușchi pe care îl mișcați în timpul fitnessului canapelei. Și după câteva respirații profunde și expirații, puteți continua să urmăriți filme și să vă relaxați.