De la PINK și Alicia Keys

Mic dejun antrenament de 20 de minute! Este timpul să izbucnească transpirația! Acest antrenament de 45 de minute de la renumita antrenor Jeanette Jenkins, care antrenează și Pink și Alicia Keys, ajută la arderea a până la 500 de calorii.

Expresia misterioasă a lumii fitnessului este cardio - află exact ce înseamnă!

THE cardio în lumea fitnessului fun termen folosit în mod constant, denumit în mod obișnuit un antrenament pentru arderea grăsimilor în limbajul comun, este de fapt o abreviere pentru termenul cardiovascular. Cardiovascular înseamnă cardiovascular. Semnificația antrenamentului cardiovascular, atunci, nu este altceva decât antrenarea sistemului cardiovascular.

Ideea este de a face o mișcare care accelerează circulația sângelui și crește ritmul cardiac. Cu această activitate, reducem factorul de risc pentru diferite boli care afectează sistemul circulator, precum și îmbunătățim circulația sângelui și starea inimii, îmbunătățim rezistența musculară și, în același timp, îmbunătățim continuu rezistența noastră.

Ce sport include antrenamentul cardio? Orice activitate care se poate face la o ritm cardiac mai mare.

- alergare
- ciclism
- aerobic
Canotaj
- jocuri cu mingea

În timpul antrenamentelor cardiovasculare, vorbim despre o formă dinamică de mișcare, așa că, dacă avem deja afecțiuni musculo-scheletice, alergarea nu este nicidecum recomandată, deoarece ar înrăutăți starea noastră, caz în care mersul pe jos sau înotul sau mersul cu bicicleta ar putea fi cel mai potrivit . Cu toate acestea, înainte de a începe ceva, este recomandabil să solicitați sfatul medicului dumneavoastră!

Vârsta nu joacă un rol decisiv în antrenamentul cardio dacă nu avem o boală diagnosticată și ne simțim în formă și sănătoși. Persoana în vârstă nu mai este la fel de stresantă, dar poate fi antrenată în același mod ca și cea mai tânără.

Dacă începeți antrenamentul cardio acum, se recomandă de 2-3 ori pe săptămână. Este foarte dificil să se determine a cui capacitate de încărcare, deoarece rezistența variază de la individ la individ. În cazul în care, dacă nu am făcut încă astfel de exerciții, este posibil să nu putem să o facem până la capăt. În acest caz, să nu ne amărâm! Luați-vă odihnă dacă considerăm necesar, dar nu renunțați!

Exercițiul aerob este genul de exerciții și de muncă musculară atunci când energia necesară pentru exerciții este produsă folosind cantități mari de oxigen. În timpul acestei mișcări, corpul nostru arde rezervele de energie disponibile, carbohidrații și grăsimile cu ajutorul oxigenului și astfel asigură mușchilor energia necesară.

În timpul exercițiului anaerob, nu există suficient oxigen pentru ca organismul să producă energia necesară muncii musculare și să ardă substanțe nutritive, prin urmare, datorită intensității mari a mișcării, acesta poate fi menținut doar pentru o perioadă scurtă de timp și urmat de o perioadă de odihnă . Orice mișcare anaerobă necesită mult efort.

Antrenamentul cardio este o formă de exercițiu aerob, dar există părți care sunt anaerobe. De fapt, fiecare mișcare este cardio, deoarece orice sport care dezvoltă sistemul circulator sau respirator este cardio. Cu toate acestea, în conștiința publicului s-a răspândit să numim antrenament de rezistență cardio.

Salsa

„Prin originile mele cubaneze, muzica și dansul fac parte din viața mea. La mine acasă, dansul și muzica sunt cel mai puternic caracter și forțe de formare a comunității, cu care oamenii își exprimă sentimentele și optimismul. Consider că este o întorsătură norocoasă a soartei că pot trăi și lucra în Ungaria. Meseria mea este profesia mea, în care mă străduiesc pentru unitatea perfectă a simțului vieții din Caraibe, a muzicii și dansurilor latine, a formelor europene de mișcare și a nevoii de mișcare ”. A spus Osvaldo, antrenor Life1 Salsa.

Adesea, gospodinele de peste cincizeci de ani declară, de asemenea, că au sentimentele uitate de mult în timp ce dansează. Experții spun că dansul poate dinamiza foarte mult pe cei care sunt nervoși, deprimați și pot ameliora stresul într-o mare măsură. Toată lumea găsește ceea ce are nevoie în dans, există și cei care pot experimenta că „aud” și „simt” muzica nu numai cu urechile, ci cu tot corpul. Când mergem la cursul de Salsa, accentul nu se pune pe stăpânirea cea mai exactă și regulată a pașilor, ci mai degrabă pe ruperea lanțurilor sufletului și eliberarea pe care dansul o poate oferi.

Salsa poate fi clasificată ca un dans latin de stradă, denumirea de salsa înseamnă că este un sos picant, care se referă inițial la muzica salsa, folosită ulterior și pentru a desemna dansul. În Cuba, dansurile instinctive, „fără principii”, se caracterizează prin jucăuș și o interpretare stilizată a evenimentelor cotidiene, care evoluează de la ritualuri religioase la dans social. În New York, Cartierul Spaniol, „El Barrio”, a fost leagănul dansului și muzicii Salsa. În anii 50 și 60, a trebuit să se creeze un dans nou, conștient.

Dansatori profesioniști și coregrafi au elaborat cifrele de bază și au împrumutat pași de bază de la Rumba și Mambo. La început, salsa a fost dansată din mamba, care a fost ulterior completată cu o mișcare suplimentară. Din anii 1990, New York Salsa a fost popularizată de profesori de dans și dansatori împrăștiați în întreaga lume. În Ungaria, cubanezii care locuiau la Budapesta au naturalizat acest dans pe atunci necunoscut. Primele seri regulate de dans de salsa au avut loc în centrul de agrement Almássy tér. Competiția de dans Salsa Viva a avut loc pentru prima dată în 1999, ceea ce a dat un mare impuls vieții slasei din Ungaria...

În Life1 Salsa, puteți învăța coregrafii de dans simple, pe care se construiesc mișcări dinamice de grup cu pașii de bază din salsa cubaneză, merengue, bachata, cha-cha-cha, rumba, cumbia, mambo și reggaeton! Învățând Salsa, vă puteți îmbunătăți simțul ritmului, dar obiectivul principal este să vă mișcați toate părțile corpului în timpul cursului, să vă modelați în mod conștient mușchii șoldului, taliei, brațului și coapsei și să vă măriți rezistența.