Vițel

În principiu, există două tipuri de „tipuri de vițel” și da, genetica contează cu adevărat aici. Majoritatea diferențelor datează din cele mai vechi timpuri și s-au dezvoltat în timpul adaptării la diferite condiții climatice.

THE pe un vițel lung tibia și femurul sunt mai scurte. Bicepsii și mușchii vaderului sunt mai masivi, se întind mai jos. Arcul piciorului este pronunțat. Acest lucru este adesea considerat mai frumos, acest mușchi mai lung și mai greu, dar este de fapt mai puțin potrivit pentru alergare și mai expus riscului de rupere musculară. Dacă aveți acest tip de vițel, este recomandabil să îl încălziți și să vă întindeți vițelul înainte și după antrenament.

THE la o sarcină scurtă bicepsul bicepsului și al vadurilor sunt mai scurte, iar tibia și fibula sunt mai lungi. Tendonul muscular este mai lung. Tocul mai lung oferă mai mult pârghie pentru a întinde piciorul. Arcul piciorului este inferior (piciorul plat).

Antrenamentul gambei

Cum poți face ca vițelul tău încăpățânat să crească?

Să presupunem că sunteți un om de 70 kg. Poți sta pe un picior, nu? Că un vițel se poate descurca, se poate descurca cu 70 de kilograme. Secretul creșterii masei musculare a gambei este să nu vă fie frică să folosiți greutăți mari. Deci, dacă aveți 70 kg, atunci cu siguranță dacă faceți 140 de kilograme de vițel în picioare, lucrați practic sub o sarcină „normală”. Acesta este motivul pentru care 140 de lire sterline nu exercită o anumită presiune asupra crampelor picioarelor. Adică, dacă sunteți deja mai avansat, nu ezitați să folosiți greutăți mari. Nu voi acoperi exerciții specifice chiar acum, aș prefera să vă arăt câteva „trucuri”.

Unul dintre cele mai importante lucruri când te acuzi este să faci asta încet. Nu durează de câte ori poți sări în 1 minut. Dacă sunteți încă un începător, probabil că nu puteți lucra cu atât de multe greutăți pe cât am menționat mai devreme. Este important să utilizați întreaga gamă de mișcare în toate cazurile. Inițial, veți descoperi că sunteți extrem de puternici în gama medie, dar în același timp vă veți simți slabi în partea de jos și de sus a punctului mort al mișcării. Primele câteva luni vor fi cheltuite echilibrând oarecum curba forței. După aceea, puteți începe să lucrați cu greutăți foarte mari.

Prin urmare, implementarea corectă este următoarea:

Utilizați întotdeauna întreaga gamă de mișcări, extindeți-vă complet gambele atunci când reduceți greutatea și stați complet pe degetele de la picioare atunci când împingeți (puteți să-l țineți acolo timp de 3 secunde).
Puteți face exercițiul în mod regulat, ținând genunchii întinși până la capăt, astfel încât să ridicați greutatea doar cu puterea gambelor.
Nu faceți doar antrenamentul gambei între două părți ale corpului sau până la sfârșitul antrenamentului. De asemenea, alocați gambei exact cât de mult timp și energie, cât și restului corpului.
Întindeți-vă după fiecare exercițiu și la sfârșitul antrenamentului, întindeți-vă bine gambele.

Și pentru regenerare, acordați atenție aportului adecvat de proteine, consumului de aminoacizi.

Frédéric Delevier: Sports Anatomy. Budapesta, Editura Semmelweis, 2014.

Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins: Marea Enciclopedie a culturismului. Pécs, Alexandra