Flexor al coapsei - biceps femoral

Unii după alții, instructorii RKC raportează că sunt abordați de echipe renumite, cerând sfaturi de fitness, și chiar posibilitatea unei poziții de antrenor de fitness a apărut în mai multe locuri. Cu toate acestea, există o serie de echipe din care sportivii se apropie de noi separat, găsind o activitate fizică sau corectivă efectuată în antrenamentele normale ca fiind puține sau incomplete și cerând sfaturi sau doar participând la antrenamente separate.

Desigur, fiecare RKC preferă soluția conform căreia antrenorul sportivului nu numai că știe ce alte activități de pregătire face elevul său în plus față de antrenament, ci chiar îl susține. Desigur, înainte de a începe să lucrăm împreună, vom analiza ce fel de muncă de fitness și corecție a făcut sportivul până acum, vom evalua starea actuală a FMS și a altor contoare și poate fi luată în considerare și masa.

Totuși, ceea ce este interesant este că sportivii care produc la un nivel uimitor de ridicat - mă refer la propriul lor sport - aduc cu ei planul de antrenament pe care îl folosesc/scriu pentru ei în fundație și aproape toți includ un antrenament simplu de culturism. Întinderea picioarelor, îndoirea picioarelor, ghemuirea pe o mașină de fierărie, mașina de tare ... Vă rog să nu credeți că cineva este un inamic al culturismului, un culturist știe clar mai bine de ce are nevoie un culturist. Dar antrenamentul unui luptător de fotbal, baschet, handbal sau cușcă nu este un antrenament de culturism, iar aceste antrenamente asemănătoare culturismului te ajută cu greu să te îmbunătățești la sportul ales.

Unul dintre preferatele mele este îndoirea picioarelor, care se face de obicei deoarece, odată ce fac stretchingul picioarelor, consideră că este de acord să facă și îndoirea picioarelor, pentru a evita asimetria. Întregul exercițiu numit flexie întinsă pleacă de la faptul că funcția primară a flexorului coapsei este flexia/îndoirea genunchiului, apropierea fibulei tibiale de femur, adică apropierea osului tibial-vertebral de femur. . Faptul este că această teorie pare a fi răsturnată și tot mai mulți oameni susțin că funcția principală a flexorului coapsei este de a susține extinderea șoldului, maghiar De ce este o problemă antrenamentul izolat al flexorului coapsei sau flexia piciorului? La urma urmei, flexorul puternic al coapsei este podoaba fiecărui picior estetic ...

Deoarece reprogramează flexorul coapsei și îl forțează să îndeplinească o funcție pentru care nu a fost destinat inițial, dar înseamnă, de asemenea, că nu va mai putea îndeplini funcția originală. Alergarea, mersul pe jos, ghemuirea sau izbucnirea - adică tot ceea ce se întâmplă în această regiune - necesită o muncă care se potrivește cu funcția reală și originală a flexorului coapsei.

Reprogramarea flexorului coapsei face ca această zonă să fie vulnerabilă și, din păcate, rănirea nu este neobișnuită în rândul sportivilor care fac o mulțime de antrenamente la flexia coapsei. Desigur, după reabilitare, o soluție obișnuită este întărirea în continuare a flexorului coapsei - deoarece dacă este deteriorat, acesta este fie slab, fie scurt - ceea ce este de obicei practica flexiei picioarelor în timp ce stai în picioare sau culcat din nou. Cu toate acestea, putem întări - sau întinde - sângerarea nazală - problema nu este forța sau lungimea, ci programul original rescris care transportă leziunea.