Foamea este eliberată

Are mic dejun

Poate că nu îți este foame dimineața, dar dacă nu mănânci suficient, pofta ta de mâncare îți va domina ziua. Pentru cei care mănâncă un mic dejun de cel puțin 350 de calorii - care conține și 13 grame de proteine - pofta de mâncare dulce și sărată în timpul zilei scade drastic. Motivul exact pentru aceasta nu este cunoscut, dar se crede că proteina ajută la eliberarea unui hormon numit dopamină, care joacă un rol important în funcționarea centrului de recompensă din creier.

Mănâncă prea mult

Câteva cuburi de ciocolată, o porție mică de plăcintă cu mere sau o mână de chipsuri vă pot potoli poftele, împovărând complet inutil corpul cu porții mari. Încercați să reduceți dimensiunea gustărilor delicioase, așteptați 15 minute după ce le-ați mâncat și veți vedea că porția mică stinge și foamea.

Renunță complet la gustări

Dacă nu mănânci dulciuri, stinge-ți pofta de dulciuri cu câteva boabe de căpșuni sau fructe de pădure și mănâncă fistic în loc de chipsuri. Pofta este de scurtă durată și ușor de uitat dacă consumi delicatese sănătoase cu un gust similar.

Nu înțelege de ce tânjește

Dacă nu înțelegeți procesul dorului, nu puteți face nimic în acest sens. Când apare dorința, asociați-o cu emoții: oboseală, nervozitate, plictiseală. veți vedea, veți descoperi modele comune într-un timp scurt și astfel veți putea să vă descurcați mai ușor pofta.

Nu știe ce să facă cu vinovăția

Pentru un oficial de petrecere de ziua de naștere. Mănâncând o felie de tort. Te umple de bucurie sau începi să suferi de vinovăție imediat după ce ai mâncat tortul? Nu vă rușinați pentru că ați mâncat tortul, ci mai degrabă savurați aromele. Cercetările arată că persoanele care țin dieta care își suspendă dieta în astfel de ocazii raportează mai puține probleme cu dieta și nu trebuie să țină cont de efectul de yo-yo mai târziu.

Nu poți împerechea alimente

Totul sau nimic? Haide! Învățați să vă satisfaceți pofta, astfel încât majoritatea alimentelor pe care le consumați să fie sănătoase și bogate în substanțe nutritive și să conțină cantități mici de alimente „nesănătoase”, dar delicioase. Păstrați somonul din combinația „salată și somon la grătar” și mâncați o porție mică de orez brun, eventual cartofi.

Nu are suficientă voință

Sau cel puțin așa crede. Strategia câștigătoare este distragerea atenției. Dieteticienii spun că chiar și trei minute de joc (amibă, tetris, căutător de cuvinte) reduce semnificativ pofta de mâncare. Dar exercițiile fizice sunt, de asemenea, o metodă de distragere foarte eficientă: îți poți bate cu ușurință pofta de ciocolată în doar 15 minute.

Nu se odihnește suficient

O cantitate echilibrată și adecvată de somn vă va ajuta să vă depășiți pofta. Când dormi suficient, corpul tău poate dedica suficient timp sarcinilor vitale, cum ar fi digestia.

Nu mănâncă regulat

Cea mai ușoară modalitate de a combate pofta și mâncarea excesivă este cu o masă obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că dacă mâncați o dietă echilibrată - de patru sau cinci ori pe zi - puteți evita fluctuația nivelului de zahăr din sânge - și, astfel, pofta chinuitoare de o delicatete sărată sau dulce. Dependent de obiceiuri Este posibil ca nici măcar să nu observați, dar obiceiuri complet obișnuite, aparent inofensive - cum ar fi ciobirea unui chipset în timp ce vă uitați la televizor - pot duce la o imaginație foarte puternică, care este apoi dificil de dezlegat mai târziu. Scapă de astfel de obiceiuri și poți spune cu ușurință la revedere și dorului.