200 de kilograme și nu poate slăbi. Postări recente

Exercițiul nu va fi suficient! Stai, vei slăbi foarte greu doar cu exercițiile fizice! Pe lângă exerciții, veți avea nevoie și de o nutriție conștientă pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea!

Ce ne-au învățat Hadzs: dacă arderea grăsimilor este scopul, reevaluează rolul nutriției! Antropologul Herman Pontzer a aflat cum trăiește un popor de vânătoare, tribul Hadza, în Tanzania. A experimentat lucruri surprinzătoare.

Deși membrii tribului Hadza au produs zilnic niveluri ridicate de activitate, nevoile și utilizarea lor zilnică de energie au fost în continuare aceleași cu cele ale unui om european sedentar. Cum este posibil? A urmat Herman Pontzer. El și colegii săi au măsurat utilizarea și activitatea zilnică de energie a bărbaților și a femeilor pentru o săptămână întreagă.

Foarte gras dacă este de 185 de lire și are doar 5'9 înălțime? - Dietă și scădere în greutate - 2020

Rezultatele au arătat că, deși activitatea sportivă moderată crește rata de ardere a caloriilor cu aprox. Concluzie: Exercițiul regulat are încă sens, deoarece are un efect benefic asupra sănătății noastre mentale și fizice. Cu toate acestea, este esențial să urmezi o dietă adecvată, mai ales dacă vrei să slăbești sau să nu te îngrași.

Pierderea în greutate Exercițiul fizic singur nu este suficient de eficient și nu puteți pierde în greutate Revista Cochrane a adunat toate dovezile disponibile conform cărora femeile care slăbesc au descoperit că activitatea fizică singură duce doar la pierderea moderată de grăsime. Atât de moderat încât David Allison, un renumit cercetător în domeniul obezității de la Universitatea din Alabama, mărturisește: Matematic, efectele exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate sunt aproape imprevizibile.

Cu toate acestea, cercetătorii de astăzi spun că această regulă este prea simplă.

Există multe modalități de a slăbi, dar mai bine nu drastic

Potrivit unui studiu, corpul uman este un sistem dinamic și flexibil și numai atunci când exercițiile fizice și dieta sunt luate împreună și nu puteți pierde în greutate pentru a pierde în greutate puteți face o diferență semnificativă.

Allison spune că reducerea caloriilor în mesele zilnice funcționează mai bine decât și nu poți pierde în greutate făcând exerciții fizice, dar dacă le combinăm pe cele două, ne descurcăm mai bine decât să trăim puterea restricției calorice.

Nu avem niciun efect asupra ratei metabolice bazale.

Doar pentru a spune ceva bun: exercițiul fizic te face mai sănătos! Exercițiul se reduce 2. Într-un studiu Cochrane Review, s-a constatat că exerciții fizici obișnuiți s-au bucurat de o sănătate îmbunătățită pe lângă pierderea în greutate: tensiunea arterială a scăzut sau nivelul trigliceridelor din sânge a scăzut.

Studii suplimentare au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice reduc și riscul de a dezvolta demență și boala Alzheimer. Și când nu mai trebuie să slăbești, exercițiile fizice te pot ajuta să-ți menții greutatea, pe lângă controlul aportului de calorii.

Fără comentarii Pe lângă aspectul frumos al unui corp subțire și muscular, un corp muscular slab este baza pentru o performanță mai bună pentru sportivi.
Cum să arzi mai multe grăsimi? Partea 1 - Înalt5

Este greu să creezi un deficit caloric semnificativ cu exercițiile fizice Kevin Hall, matematician și cercetător în obezitate, a creat un planificator al greutății corporale care estimează mai realist pierderea în greutate ca niciodată. Acest designer demonstrează, de asemenea, că exercițiile fizice regulate au ca rezultat doar o cantitate mică de pierdere în greutate.

Pierde greutatea la 55 kg greutate 65 kg

De exemplu, dacă luăm un kilogram de bărbat și intrăm în el de 4 ori pe săptămână pentru 60 de minute de intensitate medie care rulează cu același aport caloric timp de o lună, obținem 5 kg de slăbire. Deci, dacă cineva este supraponderal și încearcă doar să piardă în greutate prin exerciții, va fi nevoie de mult timp și efort pentru a pierde în greutate.

Nu mâncați rezultatele antrenamentului cu mâncare proastă! Ați descoperit că mâncați mult mai mult după un antrenament decât de obicei?

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Un studiu a arătat că oamenii tind să mănânce mai mult după un antrenament, fie pentru că le este foame, fie pentru că au crezut că ar putea plăti încă 200 de lire sterline pe kilogram din cauza aportului semnificativ de calorii. Un studiu a arătat, de asemenea, că supraestimăm semnificativ cantitatea de calorii arse de activitățile noastre sportive, așa că mâncăm mult mai mult decât ar trebui. Gândiți-vă la acest lucru atunci când mergeți la pizzerie sau la patiserie după un antrenament.

Corpul tău vrea să compenseze caloriile arse, așa că încearcă să compenseze: îți trimite semnale că ar trebui să iei liftul în loc să urci scările sau că este timpul să devorezi o pizza.

Sănătate versată

Nu il asculta! Doar ca să fie simplă, după activitatea fizică, rata noastră metabolică bazală încetinește, de asemenea. Aceasta este compensarea metabolică, un fel de mecanism de supraviețuire. Rolul guvernului și al industriei alimentare În Statele Unite, aproape 70% din populație este supraponderală sau obeză.

Acest lucru se datorează lipsei de exerciții fizice pe de o parte și nutriției slabe pe de altă parte. De asemenea, mâncăm mai mult în Ungaria decât oricând.

În plus, industria alimentară și a băuturilor subliniază din ce în ce mai mult importanța exercițiilor fizice, iar comercializarea acestui lucru sără multe produse nesănătoase. Coca Cola, de exemplu, susține de mult importanța exercițiului. Dar PepsiCo, de exemplu, reproșează lipsa de exercițiu pentru obezitate.

O serie de inițiative și campanii vor fi lansate sub auspiciile lobby-ului alimentar. Scopul este mutarea și promovarea produselor nesănătoase. Cu toate acestea, obezitatea este de obicei cauzată de 200 de kilograme de prea multe alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

Dacă cântăresc 330 de kilograme și am o înălțime de 5’9, cât sunt?

Singura problemă pe care o văd este mâncarea. Pur și simplu mâncăm prea mult și prea iresponsabil. Deci, nu este vorba de exerciții fizice sau nutriție, deoarece acestea pot fi puternice doar împreună.

Ce funcționează? Registrul național de greutate de 200 de lire sterline este mai mult decât cercetătorii au descoperit în studiul lor cele 3 lucruri care au legat aceste persoane: și-au măsurat greutatea săptămânal.