Poți slăbi doar pe fund?

poți

Nu, nu-i place asta. Cu aproape o jumătate de milion de postări pe Instagram, #bootygoals este cu siguranță un lucru. Dacă știți deja că imaginile de culoare piersică vă vor prelua fluxurile sociale, probabil că vă întrebați (așa cum am făcut-o noi) cum și-au modelat aceste stele gloria.

Ca întotdeauna cu întrebările, ne-am adresat experților: antrenor personal Morgan Olson, fondatorul Babe Go Lift și fondatorul Roxie Jones de la Tone House. Iată ce să spuneți despre transformarea lui Tush.

CONEXE: 1

Poți pierde în greutate doar fundul tău?

În spatele pierderii în greutate se află ideea că este exact redusă dintr-o anumită parte a corpului. Gândirea este că puteți viza anumite zone ale corpului și puteți decide în mod specific unde va dispărea grăsimea. Dar știința a arătat de nenumărate ori că reducerea spotului este același mit cu unicornii. Asta pentru că celulele adipoase sunt răspândite pe tot corpul, spune Olson. Pentru a dispărea, trebuie să vă reduceți totalitatea grăsimii corporale. „Antrenarea unui anumit grup muscular nu înseamnă pierderea grăsimii care acoperă și înconjoară mușchiul”, spune el.

Cu toate acestea, poate fi implicat un grup muscular specific. Termenii „reducere la fața locului” și „antrenament la fața locului” sunt adesea folosiți interschimbabil, dar sunt de fapt diferiți. „Una este BS și poți ajuta la crearea unei pradă”, spune Olson. „Antrenamentul pe site este ideea că, antrenându-ți mușchii, poți construi un mușchi special sau un grup de mușchi.”

LEGĂTURĂ: Puteți pierde în greutate numai din stomac?

Exercițiile care te forțează să activezi și să activezi mușchii care alcătuiesc prada - gluteus maximus, mușchiul gluteu și mușchiul fesier - ajută la creșterea dimensiunii mușchilor, spune Jones. „Toate exercițiile speciale pentru fese vă permit să vă pregătiți tehnic prada.”

Dacă nu ați predat niciodată piersici, experții vă recomandă să utilizați exerciții rezistente (cum ar fi mănuși sau închideri laterale sau plimbări monstru) sau exerciții de greutate corporală (cum ar fi conducte de aer, fotografii inegale și pași). „Pe măsură ce adăugați aceste exerciții pentru începători, odată ce știți cum să adăugați noduli de șold complexi, ponderati”, spune Jones, 19659011] Este important să învățați cum să vă activați mușchii gluteali. dar dacă nu activați mușchii, nu veți vedea rezultate. „Jones adaugă că poate activa mușchii feselor, să stea în fața unei oglinzi pentru a vedea prada și să încerce să-și împingă fața cât mai departe posibil.

. Veți fi gata în curând ca Wei Olson să aibă câteva dintre preferințele sale pentru a „lăsa cu adevărat fundul să ardă bine”, spune el, incluzând genuflexiuni de sumo, izvoare, poduri de bețișoare, sări, scări ponderate și Knicks Lyngeit. Acești mușchi fesieri funcționează din toate părțile. „Îți oferă o parte inferioară a spatelui mai neagră, fese pe spate complet, pantaloni de sus mai ușori și un pradă cu fund rotund”, a adăugat el.

Nu uitați să vă acordați timp să vă întoarceți corect după pompare ”, spune Jones.

Dacă trebuie să vă conectați la căsuța de e-mail, conectați-vă [19659014] Healthy Living Newsletter

Bonus: Antrenament la fund pentru a reduce grăsimea corporală

Indiferent dacă scăderea în greutate este obiectivul sau nu, lucrul cu aceste exerciții poate ajuta la reducerea grăsimii corporale totale și la creșterea metabolismului. "Squats pot lucra pe mușchii feselor, dar funcționează și pe miez, quads, coapse și alăptări. Și cu cât folosești mai mult mușchi, cu atât mai multă muncă are nevoie corpul tău și cu atât mai multe calorii vei arde", explică Jones. arde și mai multe calorii, chiar dacă o faci.

Linia de fund: indiferent dacă pierdeți în greutate sau faceți o piersică, aceasta vă poate ajuta să vă antrenați mușchii pradă. 19659018]