Poți pierde în greutate și te poți pregăti pentru o cursă în același timp?

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Când te pregătești pentru o cursă, nu faci doar sporturi simple. Scopul tău este să scapi cât mai mult din corpul tău pe măsură ce parcurgi distanța cât mai repede posibil. Deci antrenamentul și dieta dvs. sunt, de asemenea, subordonate acestui lucru. De exemplu, nu vă puteți reduce aportul de calorii, deoarece vă face mai obosit, crește incidența leziunilor și puteți fi siguri că nu vă petreceți cel mai bine timp. În cele 4-8 săptămâni dinaintea cursei, numai și exclusiv grijă să fii în cea mai bună formă și să faci dieta înainte și după.
De asemenea, am găsit câteva sfaturi de compromis dacă doriți să pierdeți puțin:
1. Umpleți-vă cu proteine!
Alergătorii sunt sfătuiți să consume 0,25-0,5 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Astfel puteți alunga foamea și vă puteți hrăni mușchii. Asigurați-vă că alegeți surse de proteine slabe, piept de pui, somon, semințe.

2. Nu bea calorii!
Este greu să scapi de kilogramele în exces, nu-ți sabota caloriile inutile. De asemenea, evitați băuturile răcoritoare zaharate, sucurile și băuturile izotonice. Da, știm că vă ajută să profitați la maximum de antrenament, dar conțin mult zahăr, așa că mâncați-le doar în cursă și în ultimele 2-3 antrenamente înainte.

3. Acordați atenție nutrienților!
Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive care sunt bune pentru dvs., dar sărace în calorii. Cum ar fi diverse legume, quiona, orez sălbatic, carne slabă. și asigurați-vă că alegeți o masă bogată în proteine, deoarece mai multe cercetări arată că cei care mănâncă și proteine dimineața mănâncă mult mai puțin. Desigur, nu trebuie să ignorați carbohidrații, dar aici veți găsi și variante care vă vor ajuta să slăbiți: cum ar fi meiul și ovăzul!