Așadar, folosiți aparatele cardio în sala de gimnastică!

Sunteți încă nou la aparatele cardio de gimnastică și nu aveți nicio idee despre ce aparat este pentru ce? Nu poți răni cu un mic ghid!

Esența antrenamentului cardio este de a regla greutatea corporală, de a crește încărcătura asupra inimii și a sistemului circulator și de a crește capacitatea plămânilor, în urma căreia rezistența se dezvoltă treptat și continuu.

Pe vreme frumoasă, există multe oportunități de a practica antrenamente cardio și în natură: puteți merge la alergare, ciclism, role, drumeții, canotaj etc., dar puteți alege și soluții de gimnastică, dacă acest lucru este mai confortabil pentru dvs. Există o mulțime de mașini disponibile în sala de gimnastică pentru a vă îmbunătăți rezistența, dar înainte de aceasta, este o idee bună să învățați cum să folosiți mașinile și, de asemenea, să vă faceți o imagine despre ce mașini vă sunt utile și care nu. Dacă sunteți un începător complet, ar trebui să începeți mai întâi cu bicicletele de exerciții și banda de alergat.

1. Bicicleta de exerciții

Aceasta este, de asemenea, cea mai puțin intensă mișcare din punct de vedere al intensității și efortului, deoarece nu trebuie să vă țineți corpul pentru sprijin. Cu acest aparat puteți lucra practic mușchii coapsei, pe lângă dezvoltarea rezistenței. Soluție deosebit de bună pentru persoanele supraponderale.

Cine ar trebui să-l folosească?

Cei care au o frecvență cardiacă ridicată în repaus dintr-un anumit motiv (cum ar fi cei care iau medicamente pentru tiroidă, un beta-blocant), au tensiune arterială ridicată sau sunt supraponderali, așa că trebuie încărcați numai cu precauție.

Înainte de a începe să utilizați mașina, asigurați-vă că solicitați antrenorului dvs. să stabilească ghidonul și înălțimea șeii potrivite pentru dvs., astfel încât articulațiile dvs. să nu aibă probleme.

Pui cu iaurt

File de piept de pui marinat cu usturoi și orez curry

Vafle de hrișcă și făină de orez udate cu sirop de arțar

2. Banda de alergat

Acesta este probabil unul dintre cele mai populare aparate cardio din săli de sport, cel mai mult îmi place acest lucru, deoarece vă ușurează controlul ritmului cardiac. Puteți configura chiar și antrenamente la intervale, dar vă puteți menține ritmul cardiac în aceeași zonă. Banda de alergat se va regla automat modificând unghiul și ritmul. Este ușor de utilizat, dar este important să alegeți o bandă de alergat care să aibă o bară de mână în cazul în care sunteți bolnav și, bineînțeles, ar trebui să fie de o calitate cât mai bună, cu o suprafață de absorbție a șocurilor pe cât posibil.

Cine ar trebui să-l folosească?

Practic pentru toată lumea, nu contează cum îl folosiți. Cu o greutate excesivă, are sens să mergi. Unghiul de înclinare poate fi jucat pentru oricine dorește antrenament pe intervale. Și pentru cei care aleargă în mod regulat în aer liber, merită să rețineți că terenul benzii de alergat poate fi prea greu pentru primele câteva ori, deci este o idee bună să includeți și câteva antrenamente pentru fundații.

Majoritatea benzilor de alergat vă pot măsura acum ritmul cardiac, dar veți putea măsura o valoare exactă numai dacă aveți un transmițător pe piept. (De obicei, acest lucru nu este la fel de precis ca și cum ai avea propriul ceas). Dacă nu aveți bani pentru un monitor de ritm cardiac, vă recomandăm să investiți într-un transmițător. Acest lucru poate crește semnificativ eficiența antrenamentelor.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste articole!

Ați mai citit acestea?

Controlul ritmului cardiac pentru începători

Domeniul de ardere a grăsimilor, zona anaerobă, pulsul. Obțineți un monitor de ritm cardiac bun, aflați câteva conexiuni din inima dvs. și deveniți un lider conștient al antrenamentelor și obiectivelor dvs.!

Cinci lucruri pe care trebuie să le știți despre zona de ardere a grăsimilor!

Vrei să slăbești și ai început să te miști în sfârșit? Este minunat, dar există încă 1-2 lucruri pe care antrenorul nostru crede că ar trebui să le acordați atenție!

Ai dificultăți de alergare? Aflați din nou!

Poți să alergi până la colțul casei fără să respiri, totuși vrei să alergi regulat? Și totuși nu îți este imposibil să alergi în curând până la câteva mile!

Nu alearga? Atunci mersul pe jos este al tău.

Dacă nu sunteți obișnuiți să alergați, dacă sunteți supraponderal sau dacă vă rănesc articulațiile - este mult mai bine să alegeți mersul pe jos în loc să alergați!

3. Mașini de mers eliptice

Aceste mașini pot fi deja utilizate pentru antrenamente mult mai intense pe măsură ce întregul corp este mișcat. Efortul este creat folosind împreună mușchii picioarelor, umerilor și trunchiului. Mașina imită practic schiul de fond, puteți schimba intensitatea reglând rezistența. Este foarte important ca atunci când alegeți acest aparat să aveți grijă să nu vă răsuciți prea mult trunchiul, să vă întindeți ușor abdomenul și fesele, să lucrați cu spatele drept până la capăt. Fii atent că mișcarea nu poate fi oprită brusc, trebuie încetinită frumos și treptat.

Cine ar trebui să-l folosească?

Pentru cei care au deja o conștientizare adecvată a corpului, alinierea brațelor și a picioarelor în timpul mișcării nu este o problemă. Nu suferă de boli cardiovasculare, iar ritmul cardiac de odihnă este normal. Poate fi utilizat și pentru începători și începători, dacă ritmul cardiac nu crește prea mult în primele câteva minute (în intervalul anaerob).

Dacă vă place aparatul, dar ritmul cardiac este prea mare datorită mișcării intense, mizați-vă pe balustrada fixă (care se găsește deja pe majoritatea elipticelor). Acest lucru elimină practic munca ghearelor, ceea ce va determina scăderea treptată a ritmului cardiac. Dacă totuși aveți o frecvență cardiacă mai mare, alegeți pentru moment o bandă de alergat sau o bicicletă de cameră.

4. Mașină de trepte

Acesta este aparatul pe care o mulțime de femei îl consideră eficient, motiv pentru care îl folosesc, dar din păcate, de fapt, din cauza lipsei de manoperă și rezistență, nu se dovedește de obicei a fi foarte eficient. Mașina imită urcarea reală a scărilor, dar, în același timp, economisește articulația genunchiului, deoarece nu trebuie să coborâți, puteți doar să urcați.

Este important să încărcați ambele picioare într-un ritm uniform, să vă mențineți trunchiul drept, să vă întindeți ușor abdomenul și, de preferință, să nu vă susțineți greutatea pe braț.

Cine ar trebui să-l folosească?

Pentru cei care sunt bine încărcați. La sportivii cu o rezistență mai slabă, ritmul cardiac crește foarte repede, deci trebuie mai întâi să dezvoltați rezistență pe o altă mașină și să reveniți mai târziu. De asemenea, mașina modelează perfect coapsele și fesele și poate fi pregătită și pentru schi și alpinism.

Desigur, acestea nu sunt toate mașinile pe care le puteți găsi în săli de sport, dar pentru început este suficient să le încercați câteva și - de preferință cu ajutorul unui antrenor - să învățați să le folosiți bine.