Pentru începători în sala de gimnastică II. - Program de antrenament mutat și împărțit
Ca începător în sala de gimnastică, în prima parte a seriei noastre, am scris despre cum să alegem un antrenor personal. Și acum să ne uităm la diferența dintre un program de antrenament în mișcare și un program de antrenament divizat, la ce să ne uităm dacă nu aveți deja multă practică în sala de gimnastică! reclama reclama Începătorul, PROGRAMUL DE ANTRENAMENT MUTANT durează de obicei 2-4 săptămâni. Un antrenament de antrenament înseamnă că, după încălzire, ...
Ca începător în sala de gimnastică, în prima parte a seriei noastre, am scris despre cum să alegem un antrenor personal. Acum să vedem diferența dintre un program de antrenament în mișcare și un program de antrenament divizat, la ce să te uiți dacă nu ai deja multă practică în sala de gimnastică.!
THE începător, PROGRAM DE ANTRENAMENT MUTANT durează de obicei 2-4 săptămâni. Un antrenament în mișcare înseamnă că după încălzire, toate grupele musculare ne miscam. Încălzirea corectă este foarte importantă, pot fi 10 minute de mers cu bicicleta sau de mers pe jos, urmată de unele mișcări gimnastice, înfășurări de umeri și brațe. În timpul programului de mișcare în mișcare, mutăm fiecare grupă musculară, de sus în jos, trecând de la grupele musculare mai mari la grupele musculare mai mici. Faceți acest lucru în 4-5 serii, repetând cu un număr de repetări de 10, astfel încât fiecare zi de antrenament să fie urmată de o zi de odihnă și regenerare.!
Astăzi nu lucrăm la un grad teribil de ridicat de febră musculară, deoarece știm că are o valoare a semnalului, putem fi ușor deteriorați, așa că preferăm să păstrăm una zi de regenerarecinci! Programul de antrenament în mișcare ar trebui, de asemenea, să fie variat, să învețe mai multe exerciții pentru un anumit grup muscular și să lase alegerea greutăților în sarcina antrenorului personal.!
În această perioadă, accentul nu se pune pe mărimea greutăților, ci pe execuția corectă, execuția precisă a exercițiilor.!
După câteva săptămâni, puteți trece la PROGRAM DE FORMARE DIVIZAT AVANSAT, unde grupurile musculare partajat în zile separate lucram. Este recomandabil să începeți antrenamentul după încălzire (încălzirea nu trebuie ratată niciodată!) Cu exerciții de bază cu două mâini, bazate pe picioare, unde mai mulți mușchi sunt implicați în exercițiu. Exemple sunt tijele de întindere sau de umăr, ghemuiturile cu tije etc. Efectuați mai întâi exercițiile fără greutate, apoi măriți greutățile continuu! Astfel, fținând cont de principiul cauzalității, ne putem lucra mușchii mai eficient și mai sigur pe termen lung!
În a doua jumătate a antrenamentului, exerciții de izolare, unde lucrăm pe o anumită parte a acelui grup muscular. Acest lucru se poate face cu una sau cu o pereche de mâini sau picioare, cum ar fi o mașină de pliere, un braț de îndoit mâna pe o bancă cu șurub sau o îndoire a piciorului pe o mașină cu șurub. Raportul, cantitatea și ordinea exercițiilor de bază și de izolare depind, printre altele, de principiile de antrenament WEIDER, de diferite tipuri de serii, de ciclul de antrenament dat, de perioada curentă (creșterea în greutate sau perioada de modelare) și de predispoziția noastră genetică.!
Principii de formare și diferite tipuri de serii, cum ar fi, superseturi, inclusiv oboseala și pre-oboseala; triseturi (unde, în cazul grupurilor musculare care pot fi împărțite în trei părți, efectuăm trei exerciții la rând fără a ne odihni); gigantul; pierdere în greutate; secvențele punctate sau repetările negative servesc scopului cu cât mai eficient, cu atât mai variați ne putem modela mușchii. Astfel, în funcție de trăsăturile noastre genetice, a cu antrenament și nutriție adecvate, Putem obține cele mai bune lucruri din noi înșine!
5 sfaturi utile pentru antrenament:
1. Alegeți un antrenor personal bun!
2. Mâncați întotdeauna cu o oră și jumătate înainte de antrenament!
3. Aveți întotdeauna o cantitate suficientă de lichid, cel puțin 0,5 litri de apă!
4. Alegeți încălțăminte confortabilă, de preferință îmbrăcăminte bine sudată, bine ventilată!
5. Aduceți un prosop pe care îl puteți așeza sub bănci!
Le urez tuturor un antrenament bun!
Krisztián Czanik
- Deci, ca începător în sala de sport, folosiți bine aparatele cardio - Canapea
- Pentru început, utilizați aceste 5 mașini în sala de sport - Canapea
- Folosiți aparate cardio în sala de gimnastică! Nosalty
- Pericol de condens! - Cele 15 obiceiuri cele mai enervante din sala de sport Diet and Fitness
- Cum să slăbești în sala de gimnastică pentru fată