Pentru începători în sala de gimnastică: utilizați aceste 5 mașini

Acum se învârte

Pentru prima dată în viața ta, te-ai aventura la sala de sport, dar n-ai idee ce să faci cu numeroasele mașini ciudate? Ca un începător complet, pe care ar trebui să îl abordezi? Câte kilograme trebuie să cântărești? Nu vă faceți griji, expertul nostru vă va ajuta și vă va arăta ce să faceți pe gif-uri.

Când mergi la sală pentru prima dată, parcarea utilajelor și antrenamentul în sine pot părea destul de multe și complicate la prima vedere. „Cea mai frecventă greșeală este ca începătorii să facă câteva repetări pe fiecare aparat frumos la rând, dar nu se poate spune că este deloc eficient, deoarece esența antrenamentului este doar sarcina potrivită conform conceptului! Dacă intenționați să începeți un antrenament la sală acum, vă sugerez să citiți câteva reguli de mai jos și abia apoi să începeți cu încărcarea treptată! ” - sfătuiește expertul nostru, antrenorul personal Blanka Hámori, director de afaceri adjunct al Corner Fitness. Rămâneți la curent, Blanka explică ce mașină este bună pentru ce, exact cum și câte repetări sunt bune de făcut din această sarcină. Îi acordăm deja cuvântul:

utilizați

Reguli de frământare

Regula 1: Definiți-vă obiectivele! Veți avea nevoie de alte tipuri de antrenamente dacă pierdeți 10-20 de lire sterline, ca și cum ați construi mușchi, deoarece aveți un fizic subțire. Setul de exerciții de mai jos este atât de conceput pentru începători încât poate face diferența pentru o perioadă scurtă de timp, chiar dacă scopul este să slăbești mai târziu și chiar dacă crești în greutate. În primul caz, asigurați-vă că vă suplimentați antrenamentul cu o mulțime de cardio și începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați; în acest din urmă caz, creșteți cantitatea de proteine ​​ingerate!

Regula 2: Aveți un plan de antrenament specific! Cu următorul set de exerciții, îl puteți face o vreme dacă terminați de 3-5 ori pe săptămână, dar mai târziu lucrați cu un plan mai bine personalizat și învățați mai multe exerciții!

Regula 3: Nu uitați niciodată să vă încălziți! Luați întotdeauna timp pentru a vă încălzi: faceți puțin cardio în 10-15 minute, faceți cercuri, îndoiri, întindere dinamică.

Regula 4: Nu vă fie teamă să cereți ajutor! Dacă aveți întrebări cu privire la utilaje sau la manopera corectă, nu vă fie teamă să le adresați unui antrenor. Subliniem acest lucru deoarece oaspeții laici ai sălilor de sport (oricât de binevoitori) oferă adesea sfaturi nepotrivite.!

Regula 5: Folosiți și mașini și greutăți libere! În seria de exerciții de mai jos, veți găsi în mod special exerciții cu mașini, câte unul pentru fiecare grupă musculară. Dar este, de asemenea, important să se includă exerciții serioase (cu greutăți ale mâinilor, bare, greutate proprie, TRX etc.), astfel încât echilibrul și coordonarea să se poată dezvolta și să poată fi implicate și alte grupuri musculare.!

Așa arată în practică

ÎNAPOI: TRĂGÂND ÎN SPATE

Imitând întinderea pe o mașină, funcționează în primul rând: mușchiul lat al spatelui. Aderența este largă, tragem greutatea în jos cu o forță mare în mișcare, apoi suflăm aerul. Când sunt eliberați, „dezghețăm” bine din omoplat, moment în care inspirăm aerul.